Dagens träningssaldo

Löpning 16km, lite besviken att jag inte fortsatte till minst 20 men idag orkade jag helt enkelt inte längre och det kändes absolut inte schyst mot kroppen att pressa på några kilometer till då den inte längre orkade.
Istället fortsatte jag hemma med core träning enligt följande:

• Fällkniven med tyngd 15 reps x 3
• sidorotation med tyngdplatta 15 reps/sida x3
• core wheel 15x3
• planka med benlyft åt sidan (lite som mountainclimbers men du hålls stilla i planka ställning hela tiden) 1minx3
• sidoplanka med rotation 1minx3
• rygglyft med rodd 15x3

Detta set upprepade jag x3 (plankan gjorde jag bara en gång).

Enkla övningar men med många reps blev det tungt. Passade bra såhär efter löpningen. Alla som löper borde satsa hårt på coreträning. Plankan är bra men tycker det är bra att träna mångsidigt så lite andra övningar tycker jag man kan lägga till. Imorgon börjar en ny arbetsvecka, helgen verkligen flög förbi. Orsaken till att jag inte hunnit blogga denna vecka är att jag varit ganska mycket på jobbet. Vi hade en lite extra vecka, då det var vändag höll vi öppna dörrar mellan måndag och torsdag och hade lite extra grupptränings timmar. Själv höll jag liten föreläsning om kost. 

Att kunna skratta åt sig själv är väldigt viktigt, här får ni en bild, så kan vi skratta tillsammans.

Ja, det är jag.. (för att översätta till mina svenska vänner så står det

"Att svettas är in" på skylten). 

Hoppas ni inte tappade all respekt för mig, haha!

PS: Min utmaning har gått ganska bra. Har faktiskt måsta tvinga mig att tänka positivt i vissa situationer och märkt att så fort jag svängt det till det positiva är det inte längre så jobbigt (OBS, har även kommit fram till att allt varken är positivt eller går att ändra till något positivt). Det där med att tro på sig själv har verkligen ändrat mig, redan på såhär kort tid märker jag stor skillnad. Våga satsa och tro på mig själv är säkert det smartaste jag gjort på länge, märker skillnad speciellt på jobbet.

Löpning och plankor

Idag har jag varit en stund på jobbet på morgonen. Min plan var att träna innan jobbet, hände inte. Kände av tisdagens tuffa dubbelpass och gårdagens löpning så det kändes att kroppen inte klarade morgonträning. Blev istället en 6km löptur på eftermiddagen och ett planka set i vardagsrummet.

Jag gillar att göra olika variationer av plankan, känner att jag blir starkare och samtidigt är det inte som annan träning. Det känns otroligt tungt trots att det är med samma vikt, enkelt att göra det tyngre med några små rörelser eller en boll. Love it!

Nu är jag utvilad, har läst på skoltenterna och ätit. Färdigt utvilad för att kolla in Piloxing, måste medge att jag är usel på gruppträning och har inte koll på vad alla pass heter eller hurdan träning det är men däremot vet jag att det är hur skoj som helst på dem. Ser fram emot kvällens pass!

Extempore intervaller

Efter skolan idag tränade jag lite extempore intervaller inomhus. Orsaken till inomhusträningen var regn och tråk ute och jag var helt enkelt inte motiverad nog att springa i storm. Orsaken till intervaller var att jag tycker det är sååå tråkigt att springa inomhus så nu gick det i alla fall snabbt! Blev ett pass på 5x400m semihårt med joggvila 30 sek och efter det 5x200m fullt med gåvila. Självklart också upp och ned jogg. Då jag efteråt kollade hur långt jag sprungit tyckte endomondo att jag sprungit 40m och på en medelhastighet 92,28min/km, jag väljer att lita på känslan efteråt istället ;-)

Sprang i mitt favorit linne från Röhnisch, Norah print racerback, älskar det linnet. Det är så TUNT och SKÖNT då man tränar hårt är det perfekt. Passade fint med mina Anti Shake tights!

Efteråt blev det lite mage hemma en riktigt kort stund innan kvällsrutinerna. Imorgon ska jag träffa min PT-kund och på dagen hoppas jag på ett styrkepass i gymmet för överkroppen.

Vad har du tränat under helgen?

Ett väldigt pinsam återhämtningspass

Idag i skolan har vi gått igenom kost, så otroligt intressant och samtidigt lite grann skrämmande. Den här helgen är självklart fortsättning på min PT-utbildning men samtidigt hade man möjligheten att även delta i söndagens föreläsning och tent och därmed få en liten utbildning inom kost också, som krävs för att sedan delta i skolans kostrådgivare/coach? utbildning. Lite osäker vad det är på svenska då jag går alla mina utbildningar på finska.

Jag och min vän skeletor i skolan

Dagen har alltså till stor del gått ut på att sitta still och lyssna och jag hade rört mig så lite så det pirrade i kroppen. När jag kom hem bestämde jag mig för lite skön återhämtnings löpning som är början på min pinsamma historia...

Paarty paarty känsla innan passet bådar inte gott!!

Jag sprang i lugnt tempo (ca.5.40-5.50 min/km). Eftersom jag ofta brukar springa på fredag och lördag kvällar då jag helt enkelt njuter av ensamheten och lugnet då alla andra bestämt sig för att ta ledigt (och tro mig, träffar aldrig någon annan under passen på fredag eller lördag).
Sprang lugnt för mig själv in på en väg som går runt så jag kommer ut på ett ställe närmare där vi bor, brukar ofta springa runt den vägen då det inte rör sig så mycket folk där. Jag hade musik i öronen med hög volym (tydligen allt för hög). Lyssnade på Sir Reg-Drink Up Ya Sinners (fredagen till ära) och självklart vrålade jag med så högt jag kunde, jag var ju ensam. Efter den kom nästa låt Flogging Molly- Selfish Man och jag fortsatte min konsert, då menar jag faktiskt att jag t.o.m. sjöng med då det bara var musik, lallaalallalalala som värsta idioten...
Då jag närmade mig slutet på vägen märkte jag att jag inte var ensam, det sprang en kille ett par meter bakom mig!!!! Jag skämdes så mycket att jag rusade iväg, en kilometer sprang jag så hårt jag bara kunde. När jag varken såg killen eller vägen längre lugnade jag tempot och sprang hem tomatröd i ansiktet!

Nu är jag säker på att vägen har en förbannelse på sig (eller kanske har jag?) De senaste gångerna jag sprungit där har det hänt knäppa grejer. Så ifall någon har lust att gå på gratis cirkus får man gärna följa med på min löptur, det bjuder jag på!

Cheers!

Backintervaller och chokladmuffins

Idag har jag varit på test till skolan. Fick veta en massa kul grejer och nu vet jag vad jag ska träna mer på. Kul! Fick veta att min VO2max (alltså kardiovaskulära kapaciteten) är 61,0 ml/kg/min, tjohoo!

Efter testen och knatterytmik kom vi hem med Liam och jag sov en "liten" tupplur på tre timmar. (Peter var sjuk och hemma så Liam var inte ensam,hehe)
Orsaken till min tupplur är min galna sömnbrist jag lider av. Vet inte varför men av någon anledning har det normala gå och lägg dig klockan 22 blivit till gå och lägg dig klockan 02. Borde kanske gå på någon sorts sömnterapi..

För att säkra nattsömnen efter min långa tupplur bestämde jag mig för att backträna efter mellanmål i form av chokladmuffins! Körde först en 7km uppvärmning i lugn takt och efter det 10xspurter uppför backe, tänkte dö! Blev totalt 11km med upp/nedjogg inräknat. Efteråt lite magträning.

Efter fem spurter kände jag spysmak i munnen...

Men efter 10 var jag glad och sprang hem.. :-)

Jag var klädd i mina favorit Anti shake tights från Röhnisch, Shock Absorber ultmate run bra, Nike linne, Soc långärmad blus, Norah vest från Röhnisch och såklart mina Asics ds trainers. Man springer alltid bäst i bekväma och snygga kläder!!

När jag kom hem åt vi varma smörgåsar med grekisk sallad och kollade på friends, skönt och lugnt. 

Imorgon är det skola igen, ska bli skoj! 

14km löpning och musik

Jag stack iväg på en löprunda på kvällen efter att hela familjen hade lekt i parken. Sprang iväg och konstigt nog bestämde jag mig för att lyssna på musik. Kände kanske att det blivit så mörkt och jag inte ville höra otäcka ljud från skogen, hehe. Blev en runda på 14km med medeltempo 5.10min/km. Kändes skönt och höstigt ute, men nu är det nog dags att gräva fram handskarna och varmare träningskläderna på kvällen. På dagen känner jag att jag kunde gå omkring i t-shirt men på kvällen kunde man nästan klä sig i dunjacka och yllemössa.

Regerade på att då jag råkade ha några lite lugnare låtar sprang jag långsammare än under de snabbare låtarna, trots att det kändes som om jag hade precis samma tempo. Jag tycker annars om att springa och lyssna på mina egna steg, tänka motiverande tankar som "du blir snabbare och starkare efter varje träning, du är stark, du är tuff eller annat töntigt" och samtidigt tänker jag hur glad jag är att de som springer emot mig inte vet vad jag tänker, haha.
Musiken sabbar lite det lugn jag får av löpning så det är ytterst sällan jag verkligen tar med hörlurar då jag springer men har ibland också nytta av den, t.ex. under intervall pass kan jag få lite extra fart i benen av fartfylld musik från Flogging Molly, Rise Agains eller Dropkick Murphys som är mina favoriter jag lyssnar på ifall musiken får följa med.
I andra sammanhang är musik väldigt viktigt för mig, känner t.ex. att då jag haft det jobbigare kan det hjälpa att lyssna på musik, det är en stor del av mig men tyvärr passar det inte så bra under löprundan.

Väl hemma efter mina 14km gick jag ute på gatan utfalls gång ca. 50m och efter det lite grodhopp. Avslutade hemma med 3x1min planka (med lyft av hand och motsatt fot) och 3x1min sidoplanka med rotation. Efter det en varm (lite för varm då jag kände mig svimfärdig efteråt) dusch och en helt ny del av Solsidan. Perfekt slut på denna helg!

Gymträning och Bodybalance

Idag har vi lekt hemma med Liam. På kvällen fick Liam hälsa på hos sina gudföräldrar (alltså min bror och hans sambo) medan jag skämde bort mig själv med hård gymträning för överkroppen, core med TRX och efter det lite cykel intervaller som kändes skit tunga. Som avslutning på den tuffa träningen gick jag på Bodybalance pass. Perfekt avslut på denna dag! Jag kände mig lugn och för första gången på länge verkligen avslappnad efter dagens Bodybalance pass, detta ska jag göra minst en gång i veckan, för det är jag värd!! Brukar känna mig obekväm och vill bara springa ut under avslappningen i slutet men den underbara tjejen som drog Bodybalancen fick mig att verkligen slappna av och ligga still, hur kul är inte det!

Dagens träningsoutfit var Röhnisch cross bra, Nike linne, Röhnisch Anti shake tights, david strumpor och Asics skor.

Imorgon är det jobb från klockan sju på morgonen till åtta på kvällen. Nu ska jag fixa ihop maten färdig och gå och lägga mig.

Svettig och lycklig efter en skön träningskväll!

Hoppas alla haft en skön tisdag!

Downhill söndag

Har idag varit hela dagen i Messilä bike park och cyklat downhill. Det var hur roligt som helst!!!

Med bara ett par timmar sömn kände jag mig trött och slö då vi kom fram men så fort vi satte igång blev jag hur pigg som helst.

Viktigaste är bara att våga, resten sköter sig själv.

Vi hade en hur rolig dag som helst!

Nu ligger jag hemma med grym smärta i ena vaden (tror jag försträckte den).

Det var dessutom perfekt träning, känner i hela kroppen att den jobbat hårt, speciellt framlåren..

Här var vi höga efter allt cyklande. Måste bara rekommendera detta för alla, så himla roligt, hjärnan på off då du inte gör mycket med den. Det ända man behöver är MOD, CYKEL och BACKAR!

Här högst uppe på backarna med otroligt fin utsikt över sjöar och höstiga trädtoppar startade vi. 

Efteråt var vi så smutsiga. Jag lovar, hade lera precis överallt!!! Bytte byxor men det hjälpte inte värst mycket eftersom jag hade ett par leriga underbyxor på mig, haha. 

Vad har du haft för söndags program?

Full fart framåt

Dagen fullbokad. Pust, nu äntligen sätter jag mig ner. På morgonen busade jag med Liam och vi åt frukost i lugn och ro. Sova dagssömn hann vi faktiskt också med, hehe. Men sen dess har det varit full fart framåt, pinat en kompis med löpning och backar efter det pinat en kund med cirkelträning, efter det gått med mamma och Liam en promenad hem, efter det egen coreträning hemma. Har också fått ihop ca 10 km cykling.

Imorgon är det knatterytmik och en massa promenerande på programet. Vi ska träffa lite vänner både jag och Liam, ska bli kul!

Dagen till ära (då jag tror jag brännt närmare 3000 kalorier) äter vi hemgjord pizza med Peter idag, han har också kämpat duktigt med gymträning.

Vad har du gjort?

Halvmarathon, våta skor och en kall öl

På morgonen åkte jag iväg till Otnäs för att springa esbo strandmaratons halvmaraton.
Sprang loppet på 1h50min så inget PB men det spelar absolut ingen roll för mig eftersom jag bara var glad att klä om mig till torra kläder och åka hem i duschen.
Snälla, söta, Michaela tog bilder och hejade, tusen tack snälla du!!

20min innan start med Anna och Sanna i cafét.

Just innan start med Anna och Sanna, Michaela var vår paparazzi. Kul att ha någon annan med sig att prata med innan start, brukar bli lite långtråkigt och pirrigt annars. Lite hopp och skratt för att få upp fiilisen. Måste medge att regnet var en riktig "party pooper".

Fick mot slutet lite ont i knäet, p.g.a. för spända muskler och så spände jag mig hela tiden då det var så kallt. Sprang och sjöng i takt med bra punk musik från hörlurarna och tänkte inte alls på hur långt det var kvar. Då det plötsligt såg bekant ut svängde jag om mig och frågade mannen bakom mig, är vi i mååål? Stackaren som lunkade på och hade jobbigt skakade på huvudet och sa ja. Han förstod inte hur jag kunnat missa det. Jag blev bara glad, såg mina varma (och framför allt torra kläder) framför mig och började springa iväg som en galning, hurraaa, vad roligt :-)

Dagens outfit var: Craft underställs blus, Running Finland/Salomon jacka, Röhnisch Anti Shake tights, Adidas/Stella McCartney shorts, Gococo strumpor och Asics Ds trainers. Denna outfit funkade fint. Var dock lite för varmt..

Här i mål, efter återhämtningsdricka och vatten är det lätt att se glad ut igen. Efter ett byte till torra kläder, en dusch och ett klädbyte till normala kläder åkte vi på två års kalas och firade en söt liten kille. 

Hemma åt vi tacon med sojakross och drack en kall öl, vilket var ett perfekt slut på både helgen och kvällen. Kul att märka att jag ännu är lite knäpp och trots regn och en tung skolhelg bakom ändå väljer löpning framför soffan. Det glädjer mig!

Förberedelser inför morgondagens lopp

En till dag på skolan. Gillar så mycket vår klass, det är så inspirerade och roliga människor. Känner mig så glad att jag börjat skolan, njuter av att vara runt människor som förstår och tänker på samma sätt. Runt människor där träningen verkligen är viktig på allvar och jag njuter av att se hur andra njuter av att få göra det de verkligen vill.
Vi hade en väldigt bra lärare och jag har lärt mig en hel hög nya bra grejer jag kommer att ha stor användning för med kunder.

Vi har gjort olika slags tester. Prövat pulser, styrke- och rörelsetester och en massa annat väldigt intressant. Samtidigt som helgen gett en massa verktyg inför nya kunder så har jag lärt mig en del om mig själv också. Jag är så, precis där jag vill vara!!!

Nu kokar jag pasta och tänkte äta lite extra kolhydrater idag för att ladda upp lite grann inför morgondagen halvmarathon. Inga desto större planer än att idag fara ut på en kort "väcka benen" runda och äta en massa. Imorgon blir det rätt så tidig väckning då jag måste söka ut min nummerlapp en senast en timme innan start och starten går klockan 11. Min plan är bara att fara och springa på känsla, inte pressa ifall det känns tokigt. Har inga måsten på PB imorgon utan mer ett måste på att bli hög av stämningen på loppet!

Rört på mig non-stop idag

Idag har vi varit på knatterytmik på förmiddagen, till Helsingfors. Fick totalt ihop 10km promenad med barnvagnen och det var kul att träffa alla de andra. Känns så underligt då Liam som just var minstingen i lilla gruppen nu är en av de stora i större gruppen, kan inte förstå när det skett!
Vi åt en god lunch efteråt med de andra mammorna och barnen innan vi gick till tåget och åkte hem. Så skönt då han nu äter själv, dricker själv och villa göra precis allting själv. Jag gillar!

När vi kom hem åt jag snabbt mellanmål och bytte om till träningskläder för att cykla iväg och träffa en kund. Jag kände hur trötta benen var efter gårdagens benträning och dagens promenad men så fort jag kom fram hade jag redan glömt det. Vi tränade och planerade en stund, sprang via butiken och sedan hem.
På eftermiddagen hade vi tänkt att vi skulle gymma tillsammans med Peter men jag stannade istället hemma med Liam. Tränade överkroppen hemma och avslutade med 3x1min planka  åt alla håll. Bränner lite i armarna ännu så det tyder på bra träning trots att jag gjorde den hemma ;-)

Dagens outfit var:
Röhnisch Anti Shake tights, Champion sportbra, Nike träningslinne och Gococo strumpor.
Märkte att jag hade väldigt lite rena träningskläder så måste byka allt jag har idag, tjohoo, nattbyk!

Vad har du tränat idag?

BodyAttack = Glada jag

Hääääärlig känsla efter kvällens BodyAttack pass!!!
Jag älskar BodyAttack, det är absolut min favorit träning nu, tufft men samtidigt så otroligt roligt. Man får springa, springa, springa, göra armhävningar, springa, hoppa och springa. Love it!
Hade en stor pöl på golvet där jag stått.
Efteråt gick jag till gymmet och tränade överkroppen en stund.
Via butiken hem och efter en skön dusch ska jag ta det lugnt, vilket jag inte gjort på hela dagen!

Idag var jag klädd i Röhnisch nästan från topp till tå. Hade mina favorit seamless tights, röd racerback, cross bra och Asics strumpor och skor. Tack vare kläderna kände jag mig lite snygg ännu efter passet ;-) Annars såg jag förjävlig ut!

9km kvällslöpning

När vi kom hem från vår utfärd klädde jag på mig löpardojorna och sprang iväg på ett kvällspass. Sprang 9km i 4.50-5.0 min/km fart. Kändes väldigt höstigt ute, det liksom doftade höst, samtidigt som jag blev en aning ängslig av det, så kändes det skönt. Nu är vi tillbaka i våra rutiner igen.
När jag kom hem gjorde jag mina plankor, duschade och åt kvällsmål.

Jag älskar mina skor, blir glad varje gång jag ser dem!

Dagens outfit var Röhnisch Anti shake tights, Gococo kompressionsstrumpor, Stella McCartney-Adidas shorts, Helly Hansen skjorta, Salomon (Running Finland) klubb jackan och mina kära Asics Ds trainers.

Efteråt kvällsmys med grönsaker & dipp och Friends. Njuter av slutet på en skön men knäpp dag och tänker på morgondagen då det igen är dags för BodyAttack, can´t wait!!!!

Vad har du gjort idag?

Gymträning och lekparks bus

Idag har jag varit med Peter till gymmet. Tränade rumpa och lår. I början kollade vi lite övningar till Peter och då hade jag redan värmt upp, efteråt tänkte jag "ääh slösa mer tid på uppvärmning nu" så jag skakade lite på benen innan jag körde mitt knäböj set med skivstången. Självklart försträckte jag låret, är man dum så är man. Jag fortsatte ändå träna resten av passet lugnt.
I slutet gjorde vi planka 3x1min och 1min/sida. Gjorde också lite andra magövningar mot slutet.. Note to self: värm ALLTID upp och far ALDRIG till gymmet utan nogrann plan på vad du tänker göra!

Min gym outfit var mina nya Röhnisch Anti shake tights och nya seamless linne,  Casall sport bh och asics skor. Men efter duschen klädde jag på mig mina nya favoriter, Röhnisch seamless tights. Går omkring med dem både under träning och annars, de är så otroligt sköna. Och snygga med sin lilla kjol. Verkligen nöjd med dem!

När vi kom hem åt vi middag och gick en sväng och busa till lekparken. Liam har en ny mössa med en gul tofs och det ser så roligt ut när han springer bakom buskar eller staket, då ser man bara den gula knoppen sticka upp. Vet i varje fall var jag har honom ;-)

Har nu i några dagar gått omkring och funderat på spännande framtidsplaner och är lite snurrig i huvudet av allt tänkande... väntar och hoppas...

Från lata tisdag till tuffa tisdag!

Idag har vi haft en otroligt lat dag. Städat lite hemma och varit till parken en timme. På kvällen hoppade jag och Liam på tåget till Grankulla för att delta i tuffa tisdags träning. Vi träffade vår saknade vän Tatonia som Liam kallar henne, hehe, och  sprang iväg för att möta Tatonias syster och ett piggt gäng sportiga människor.
Vi sprang iväg och stannade upp för lite styrketräning och backträning emellanåt. Det var riktigt skoj!!
På slutet sprang vi intervaller och jag fick upp pulsen rejält då jag hade Liam och vagn att skuffa på också, det var tufft.

Vi stannade och sprang omkring i skogen (som galningar, lite kul då man kan vara galningar tillsammans), Liam tittade till en början på men det blev ju ganska snabbt tråkigt så han fick hänga med och springa!

En bild min mamma tog då hon snällt kom och söka oss :-) 

(behöver kanske inte säga men, nej, min mamma är inte fotograf, haha)

Min tränings outfit idag var:

Röhnisch Anti shake tights, Champion sportbh, Nike linne, Soc långärmad tröja, Gococo strumpor och asics ds trainer skor!

Glada och trevliga människor gör det så roligt, så bra stämning!

Hoppas alla haft en bra tisdag!

Helsinki Midnight run

Har haft så mycket hela helgen att jag faktiskt inte hunnit blogga. På fredagen och lördagen hade jag två intressanta skoldagar där vi gick igenom funktionell anatomi. Vi hade långa föreläsningar och mellan dem gick vi till gymmet och gjorde övningar för att sedan tänka vilka muskler som rör sig och i vilken riktning. Spännande vår kropp!
På lördag öste regnet ner på kvällen när vi åkte till Helsingfors för att springa Midnight run. Var genomfrusen innan start, dyblöt och inte kanske på bästa humöret. Starten gick och jag började springa. Tänkte blåsa iväg några gånger under vägen, skojar inte, jag flög!
Trots motvind, regn, våta skor och en frusen kropp lyckades jag ta mig i mål. Min tid blev 49,41min och det är helt okej.

Efter loppet åkte jag hem, duschade och sedan tillbaks till stan för att ha tjejkväll med min kompis. Vi gick till Helsingfors absolut bästa bar, Molly Malones, och lyssnade på ett väldigt bra irländskt band som sjöng en massa bra låtar. Ni kan tänka er stämningen i  Ps. I love you filmen, precis så var det!
Tröttheten efter helgen sitter i mig ännu. Jag sov dagssömn med Liam på dagen och är fortfarande trött.

Funktionell anatomi och midnight run

Vilken spännande helg det har varit. På dagen kändes det jobbigt att titta ut i regnet och veta att om några timmar springer vi midnight run men nu, med ett "informationsfyllt" huvud, känns det bra att springa runt och dansa lite regndanser! Få ut all överlopps energi som samlat sig under skoldagarna.
Vi har gått igenom funktionell anatomi och jag har lärt mig så mycket så jag tror huvudet spricker snart. Otroligt intressanta ämnen men samtidigt så stora att allting inte helt enkelt ryms i huvudet på en och samma gång. Mycket nytt men ännu mer kvar att lära, tror inte det tar slut någonsin. Nu gäller det att ha skolboken framför mig varje kväll innan jag somnar!

Senare på kvällen ska jag träffa en av mina bästa vänner och vi ska fira en kul kväll tillsammans.
Imorgon ska jag träffa min kusin och sedan på Bodyattack! Ulle ska dra sin första Bodyattck timme imorgon kväll och jag ser sååå fram emot det.

Blivit lite bloggande då skola, migrän och jobb har försökt ta över mitt liv. Nästa vecka måste, bara måste, jag ha mer tid tillsammans med mina pojkar som nu firar en skön helg med farmor och farfar.

En härlig start på hösten allesammans och en mysig helg!

Dagens träning del 1

Idag har jag varit hemma med två sjuka pojkar igen. Har fixat lite på bloggen, fört träningsprogrammet till grannen, svarat på mail som varit ett projekt jag tänkt göra flera dagar redan. På eftermiddagen gick vi med Liam ut på gården, Liam lekte i sandlådan och jag tränade på sidan om.

Jag tränade
Sidosving (med väska inte kettlebell)
Armhävningar
Utfallssteg
Rygglyft
Höftlyft på bänk med ett ben


Det var absolut ingen tanke eller ordning bakom dagens träning. Bara skönt att andas frisk luft och träna.

Till sist plankan 3x1min och sidoplankan 1min/sida. Ikväll ska vi ännu fara på en lugn löptur med Liam till butiken.
Hoppas alla andra har haft en bra träningsdag idag!

9km löpning och coreträning

Idag har jag varit hemma med två sjuklingar. På förmiddagen gjorde jag ett hemmatränings program till grannen som inte tränat på länge och kände att hon måste börja göra någonting. Har gjort ett program med bilder nu.. Lite sur då jag märkte att jag inte längre har tillgång till ett program med bilder, vi fick nämligen lösenord från skolan till ett bra program. Har istället plockat bilder från nätet eftersom jag var lat nog att inte fotografera mig själv.

På kvällen for jag och Liam iväg på en löprunda. På vägen träffade vi glada mommo som var påväg hem från sin egen träning hon haft tidigare på kvällen i Helsingfors. Jag sprang och Liam berättade åt mig om precis alla stenar, blommor, traktorer och en massa annat vi såg längs med vägen. Min puls var hög redan utan allt prat, men steg rejält då Liam frågade grejer av mig mitt i backen.
Hemma gjorde jag plankan, sidoplankan, hängande benlyft från stång och rygglyft och benlyft liggande på mage.