Dagens träningssaldo

Löpning 16km, lite besviken att jag inte fortsatte till minst 20 men idag orkade jag helt enkelt inte längre och det kändes absolut inte schyst mot kroppen att pressa på några kilometer till då den inte längre orkade.
Istället fortsatte jag hemma med core träning enligt följande:

• Fällkniven med tyngd 15 reps x 3
• sidorotation med tyngdplatta 15 reps/sida x3
• core wheel 15x3
• planka med benlyft åt sidan (lite som mountainclimbers men du hålls stilla i planka ställning hela tiden) 1minx3
• sidoplanka med rotation 1minx3
• rygglyft med rodd 15x3

Detta set upprepade jag x3 (plankan gjorde jag bara en gång).

Enkla övningar men med många reps blev det tungt. Passade bra såhär efter löpningen. Alla som löper borde satsa hårt på coreträning. Plankan är bra men tycker det är bra att träna mångsidigt så lite andra övningar tycker jag man kan lägga till. Imorgon börjar en ny arbetsvecka, helgen verkligen flög förbi. Orsaken till att jag inte hunnit blogga denna vecka är att jag varit ganska mycket på jobbet. Vi hade en lite extra vecka, då det var vändag höll vi öppna dörrar mellan måndag och torsdag och hade lite extra grupptränings timmar. Själv höll jag liten föreläsning om kost. 

Att kunna skratta åt sig själv är väldigt viktigt, här får ni en bild, så kan vi skratta tillsammans.

Ja, det är jag.. (för att översätta till mina svenska vänner så står det

"Att svettas är in" på skylten). 

Hoppas ni inte tappade all respekt för mig, haha!

PS: Min utmaning har gått ganska bra. Har faktiskt måsta tvinga mig att tänka positivt i vissa situationer och märkt att så fort jag svängt det till det positiva är det inte längre så jobbigt (OBS, har även kommit fram till att allt varken är positivt eller går att ändra till något positivt). Det där med att tro på sig själv har verkligen ändrat mig, redan på såhär kort tid märker jag stor skillnad. Våga satsa och tro på mig själv är säkert det smartaste jag gjort på länge, märker skillnad speciellt på jobbet.

Extempore intervaller

Efter skolan idag tränade jag lite extempore intervaller inomhus. Orsaken till inomhusträningen var regn och tråk ute och jag var helt enkelt inte motiverad nog att springa i storm. Orsaken till intervaller var att jag tycker det är sååå tråkigt att springa inomhus så nu gick det i alla fall snabbt! Blev ett pass på 5x400m semihårt med joggvila 30 sek och efter det 5x200m fullt med gåvila. Självklart också upp och ned jogg. Då jag efteråt kollade hur långt jag sprungit tyckte endomondo att jag sprungit 40m och på en medelhastighet 92,28min/km, jag väljer att lita på känslan efteråt istället ;-)

Sprang i mitt favorit linne från Röhnisch, Norah print racerback, älskar det linnet. Det är så TUNT och SKÖNT då man tränar hårt är det perfekt. Passade fint med mina Anti Shake tights!

Efteråt blev det lite mage hemma en riktigt kort stund innan kvällsrutinerna. Imorgon ska jag träffa min PT-kund och på dagen hoppas jag på ett styrkepass i gymmet för överkroppen.

Vad har du tränat under helgen?

Backintervaller och chokladmuffins

Idag har jag varit på test till skolan. Fick veta en massa kul grejer och nu vet jag vad jag ska träna mer på. Kul! Fick veta att min VO2max (alltså kardiovaskulära kapaciteten) är 61,0 ml/kg/min, tjohoo!

Efter testen och knatterytmik kom vi hem med Liam och jag sov en "liten" tupplur på tre timmar. (Peter var sjuk och hemma så Liam var inte ensam,hehe)
Orsaken till min tupplur är min galna sömnbrist jag lider av. Vet inte varför men av någon anledning har det normala gå och lägg dig klockan 22 blivit till gå och lägg dig klockan 02. Borde kanske gå på någon sorts sömnterapi..

För att säkra nattsömnen efter min långa tupplur bestämde jag mig för att backträna efter mellanmål i form av chokladmuffins! Körde först en 7km uppvärmning i lugn takt och efter det 10xspurter uppför backe, tänkte dö! Blev totalt 11km med upp/nedjogg inräknat. Efteråt lite magträning.

Efter fem spurter kände jag spysmak i munnen...

Men efter 10 var jag glad och sprang hem.. :-)

Jag var klädd i mina favorit Anti shake tights från Röhnisch, Shock Absorber ultmate run bra, Nike linne, Soc långärmad blus, Norah vest från Röhnisch och såklart mina Asics ds trainers. Man springer alltid bäst i bekväma och snygga kläder!!

När jag kom hem åt vi varma smörgåsar med grekisk sallad och kollade på friends, skönt och lugnt. 

Imorgon är det skola igen, ska bli skoj! 

En hemmadag med Liam

Jag är nästan 100% säker på att någon stjäl timmar från mitt dygn, tiden räcker ju inte till!

Idag har jag ändå satsat hela mitt hjärta och tid på Liam. Vi var ut på promenad för att kolla in ifall det kommit några nya grävmaskiner till bygget bredvid vårt hus, det hade det ju såklart, så där stod vi och vissa av oss var mer imponerade andra lite mindre.

Jag fick faktiskt inviga vinterjackan för att överhuvudtaget våga ta det stora steget att gå ut från dörren, bara 2 grader var det! 

Från grävmaskinerna gick vi till parken där Liam försökte bli kompis med en hund som var livrädd för honom, det förstod ju inte Liam så han fortsatte krama hunden. 

Mitt mamma-hjärta dunkade lite extra då vi sedan skulle gå hem och Liam skrattade så han nästan storknade när han såg några fåglar bada i vattenpölen, tänk vilket härligt liv barn lever, som kan bli lyckliga av så små fina saker..

När vi kom in åt vi lunch, tog en snabb potta strid, sedan gick Liam frivilligt till sitt rum för att sova. Såg min chans och tänkte: snabb, effektiv, träning, NU! 

Prövade på en  Casall T.O.D. och det var helt kul, kräver i en del övningar att man har lite redskap men finns en massa övningar så man kan ju lite ändra ifall man inte har redskap. Det fanns pass på allt från 15min till 45min. 

Ska ännu hinna fara och jobba ett par timmar nu på kvällen, sedan måste jag sätta mig ner och dela in saker i "viktighets ordning" då jag inte kan fortsätta på samma sätt som nu utan att hamna in på sjukhus. Så mycket stress helatiden. Känner mig nästan skyldig på kvällen då jag är så trött att jag vill lägga mig på soffan och sedan gå och sova men samtidigt vet jag att jag har en massa ogjorda grejer jag lovat göra. Jag skulle nästan göra vad som helst för att få leva en dag som 2 åring igen!

14km löpning och musik

Jag stack iväg på en löprunda på kvällen efter att hela familjen hade lekt i parken. Sprang iväg och konstigt nog bestämde jag mig för att lyssna på musik. Kände kanske att det blivit så mörkt och jag inte ville höra otäcka ljud från skogen, hehe. Blev en runda på 14km med medeltempo 5.10min/km. Kändes skönt och höstigt ute, men nu är det nog dags att gräva fram handskarna och varmare träningskläderna på kvällen. På dagen känner jag att jag kunde gå omkring i t-shirt men på kvällen kunde man nästan klä sig i dunjacka och yllemössa.

Regerade på att då jag råkade ha några lite lugnare låtar sprang jag långsammare än under de snabbare låtarna, trots att det kändes som om jag hade precis samma tempo. Jag tycker annars om att springa och lyssna på mina egna steg, tänka motiverande tankar som "du blir snabbare och starkare efter varje träning, du är stark, du är tuff eller annat töntigt" och samtidigt tänker jag hur glad jag är att de som springer emot mig inte vet vad jag tänker, haha.
Musiken sabbar lite det lugn jag får av löpning så det är ytterst sällan jag verkligen tar med hörlurar då jag springer men har ibland också nytta av den, t.ex. under intervall pass kan jag få lite extra fart i benen av fartfylld musik från Flogging Molly, Rise Agains eller Dropkick Murphys som är mina favoriter jag lyssnar på ifall musiken får följa med.
I andra sammanhang är musik väldigt viktigt för mig, känner t.ex. att då jag haft det jobbigare kan det hjälpa att lyssna på musik, det är en stor del av mig men tyvärr passar det inte så bra under löprundan.

Väl hemma efter mina 14km gick jag ute på gatan utfalls gång ca. 50m och efter det lite grodhopp. Avslutade hemma med 3x1min planka (med lyft av hand och motsatt fot) och 3x1min sidoplanka med rotation. Efter det en varm (lite för varm då jag kände mig svimfärdig efteråt) dusch och en helt ny del av Solsidan. Perfekt slut på denna helg!

Full fart framåt

Dagen fullbokad. Pust, nu äntligen sätter jag mig ner. På morgonen busade jag med Liam och vi åt frukost i lugn och ro. Sova dagssömn hann vi faktiskt också med, hehe. Men sen dess har det varit full fart framåt, pinat en kompis med löpning och backar efter det pinat en kund med cirkelträning, efter det gått med mamma och Liam en promenad hem, efter det egen coreträning hemma. Har också fått ihop ca 10 km cykling.

Imorgon är det knatterytmik och en massa promenerande på programet. Vi ska träffa lite vänner både jag och Liam, ska bli kul!

Dagen till ära (då jag tror jag brännt närmare 3000 kalorier) äter vi hemgjord pizza med Peter idag, han har också kämpat duktigt med gymträning.

Vad har du gjort?

Rört på mig non-stop idag

Idag har vi varit på knatterytmik på förmiddagen, till Helsingfors. Fick totalt ihop 10km promenad med barnvagnen och det var kul att träffa alla de andra. Känns så underligt då Liam som just var minstingen i lilla gruppen nu är en av de stora i större gruppen, kan inte förstå när det skett!
Vi åt en god lunch efteråt med de andra mammorna och barnen innan vi gick till tåget och åkte hem. Så skönt då han nu äter själv, dricker själv och villa göra precis allting själv. Jag gillar!

När vi kom hem åt jag snabbt mellanmål och bytte om till träningskläder för att cykla iväg och träffa en kund. Jag kände hur trötta benen var efter gårdagens benträning och dagens promenad men så fort jag kom fram hade jag redan glömt det. Vi tränade och planerade en stund, sprang via butiken och sedan hem.
På eftermiddagen hade vi tänkt att vi skulle gymma tillsammans med Peter men jag stannade istället hemma med Liam. Tränade överkroppen hemma och avslutade med 3x1min planka  åt alla håll. Bränner lite i armarna ännu så det tyder på bra träning trots att jag gjorde den hemma ;-)

Dagens outfit var:
Röhnisch Anti Shake tights, Champion sportbra, Nike träningslinne och Gococo strumpor.
Märkte att jag hade väldigt lite rena träningskläder så måste byka allt jag har idag, tjohoo, nattbyk!

Vad har du tränat idag?

9km kvällslöpning

När vi kom hem från vår utfärd klädde jag på mig löpardojorna och sprang iväg på ett kvällspass. Sprang 9km i 4.50-5.0 min/km fart. Kändes väldigt höstigt ute, det liksom doftade höst, samtidigt som jag blev en aning ängslig av det, så kändes det skönt. Nu är vi tillbaka i våra rutiner igen.
När jag kom hem gjorde jag mina plankor, duschade och åt kvällsmål.

Jag älskar mina skor, blir glad varje gång jag ser dem!

Dagens outfit var Röhnisch Anti shake tights, Gococo kompressionsstrumpor, Stella McCartney-Adidas shorts, Helly Hansen skjorta, Salomon (Running Finland) klubb jackan och mina kära Asics Ds trainers.

Efteråt kvällsmys med grönsaker & dipp och Friends. Njuter av slutet på en skön men knäpp dag och tänker på morgondagen då det igen är dags för BodyAttack, can´t wait!!!!

Vad har du gjort idag?

Träning hemma

Idag har vi varit på knatterytmik för första gången, i stora barnens grupp, vart försvann tiden?

Medan Liam lekte i rummet tränade jag detta program hemma. Kände mig omotiverad att träna då jag sovit dåligt och ska i kväll på nattur så det kändes skönt att ha något färdigt program att göra efter. Under helgen ska jag försöka hinna springa ett långpass, känns som om mina löppass har varit mellan 5 och 10km nu en långtid. Under helgen ska jag också hinna till gymmet, känner att min kropp behöver det!!!

Från lata tisdag till tuffa tisdag!

Idag har vi haft en otroligt lat dag. Städat lite hemma och varit till parken en timme. På kvällen hoppade jag och Liam på tåget till Grankulla för att delta i tuffa tisdags träning. Vi träffade vår saknade vän Tatonia som Liam kallar henne, hehe, och  sprang iväg för att möta Tatonias syster och ett piggt gäng sportiga människor.
Vi sprang iväg och stannade upp för lite styrketräning och backträning emellanåt. Det var riktigt skoj!!
På slutet sprang vi intervaller och jag fick upp pulsen rejält då jag hade Liam och vagn att skuffa på också, det var tufft.

Vi stannade och sprang omkring i skogen (som galningar, lite kul då man kan vara galningar tillsammans), Liam tittade till en början på men det blev ju ganska snabbt tråkigt så han fick hänga med och springa!

En bild min mamma tog då hon snällt kom och söka oss :-) 

(behöver kanske inte säga men, nej, min mamma är inte fotograf, haha)

Min tränings outfit idag var:

Röhnisch Anti shake tights, Champion sportbh, Nike linne, Soc långärmad tröja, Gococo strumpor och asics ds trainer skor!

Glada och trevliga människor gör det så roligt, så bra stämning!

Hoppas alla haft en bra tisdag!

Dagens träning del 1

Idag har jag varit hemma med två sjuka pojkar igen. Har fixat lite på bloggen, fört träningsprogrammet till grannen, svarat på mail som varit ett projekt jag tänkt göra flera dagar redan. På eftermiddagen gick vi med Liam ut på gården, Liam lekte i sandlådan och jag tränade på sidan om.

Jag tränade
Sidosving (med väska inte kettlebell)
Armhävningar
Utfallssteg
Rygglyft
Höftlyft på bänk med ett ben


Det var absolut ingen tanke eller ordning bakom dagens träning. Bara skönt att andas frisk luft och träna.

Till sist plankan 3x1min och sidoplankan 1min/sida. Ikväll ska vi ännu fara på en lugn löptur med Liam till butiken.
Hoppas alla andra har haft en bra träningsdag idag!

9km löpning och coreträning

Idag har jag varit hemma med två sjuklingar. På förmiddagen gjorde jag ett hemmatränings program till grannen som inte tränat på länge och kände att hon måste börja göra någonting. Har gjort ett program med bilder nu.. Lite sur då jag märkte att jag inte längre har tillgång till ett program med bilder, vi fick nämligen lösenord från skolan till ett bra program. Har istället plockat bilder från nätet eftersom jag var lat nog att inte fotografera mig själv.

På kvällen for jag och Liam iväg på en löprunda. På vägen träffade vi glada mommo som var påväg hem från sin egen träning hon haft tidigare på kvällen i Helsingfors. Jag sprang och Liam berättade åt mig om precis alla stenar, blommor, traktorer och en massa annat vi såg längs med vägen. Min puls var hög redan utan allt prat, men steg rejält då Liam frågade grejer av mig mitt i backen.
Hemma gjorde jag plankan, sidoplankan, hängande benlyft från stång och rygglyft och benlyft liggande på mage.

PHA training och kvälls löpning

Idag har jag tränat PHA-övningar som går ut på att göra varje övningsgrupp tre gånger. När jag gjort nr.1 tre gånger, byter jag till grupp två osv. Skit bra tycker jag. Tränade ensam ute på gården hemma och fick publik några gånger, hehe. Folk tror säkert inte jag är helt klok, vilket är helt okej för det är jag inte heller!

1.
-Burpees med armhävningar 1min
-Väsk-kast och knäböj på ett ben 1min
- Ben lyft på rygg 1min
- Dips på bänk 1min

2.
- Utfallssteg 1min
- Crunches 1min
- Raka marklyft (ett ben) med tyngder 1min
- Sidolyft med gummiband (axelövning) 1min

3.
- Mountain climbers 1min
- Knäböj (bakåt,sidan, fram) 1min/sida
- Planka med motsatt ben/arm lyft 1min
- Biceps curl med gummiband 1min

Till slut ännu 2x 1min planka och 1min/sida.

Hem och äta och sedan var jag på en kort kvällsrunda på 5km med medeltempo 5.40min/km.

Dagens outfit var:
Svart linne från Nike och sportbh champion.
Anti Shake tights från Röhnisch.
Skor Asics Ds trainers.

Åt en massa mat, gick i duschen och nu ska jag stretcha framför TV:n innan det är dags att gå och lägga sig. Imorgon har jag en 13h arbetsdag framför mig, vilket inte är kul för kropp och huvud men väldigt kul för plånboken. Haha, nejdå, jag tycker faktiskt (helt ärligt) att det har varit roligt att vara på jobb igen.
Ensam hemma dessutom då resten av familjen åkt på stugavslutning. Då min familj är hemma är jag bara träningstokig, då de far bort blir jag tränings missbrukare. Borde kanske söka hjälp...

Morgonträning för magen

Började morgonen med styrketräning för mage.
Gjorde plankan 1minx3 och sidoplankan med rotation 1min/sida.
Fällkniven 15x3
Sneda crunches på pilatesboll 20x3
Hängande benlyft från stång 15x3
Gjorde ännu lite chins när jag färdigt stod vid stången ;-) (har i smyg en liten tävling med mig själv på hur många jag klarar av att göra om en månad)

Nu kokar jag ärtsoppa vilket alltid känns som ett evighetsprojekt. Snart ska jag iväg på jobb och Liam får igen ha en rolig dag med mommo.
I morgon har jag morgontur och sedan ska vi åka till stugan på stugavslutning. Varma ylle tröjor, fyverkerier och mörker, trots allt detta tycker jag nästan mest om den här festen på hela sommaren.

7km vagnlöpning

Igår kväll hade jag lust att träna och hade först tänkt fara på step-timme men var ensam hemma med Liam och Peter kom först senare så det gick inte. Istället lagade vi lasagne, bakade bullar, städade och tvättade byk. På kvällen åkte vi via butiken och sedan for jag och mamma på en 5km löprunda. Mamma sprang hela vägen hur bra som helst. När jag kom hem nattade jag Liam och tydligen mig själv också eftersom jag själv också somnade och sov till morgonen.

Idag har vi ätit morgonmål och kollat på gamla avsnitt av Bärtil (ett  barnprogram med vuxna människor utklädda till olika djur.. Själv får jag mardrömmar av det men Liam verkar gilla det).
Efter Bärtil for vi ut och springa med Liam. Sprang 7km i lugn takt och såg en massa traktorer, motorcyklar och bilar. På vägen hem stannade vi vid parken och lekte med några andra barn en god stund. Överdos av friskluft innan klockan 10 på morgonen!

Hemma gjorde jag 3x1min planka, 2x1min/sida.
Senare ikväll tänkte jag åka till Grankulla med Liam och kolla in tuffa tisdags höststart. Är det någon annan som har lust att följa med? :-)

Träning/Skratt på gården

Träffade Ulle på gården efter löprundan. Vi skulle träna lite men det blev mest till skratt och skolprat.
Vi hann ändå men några magövningar, raka och sneda magmusklerna och planka åt alla håll.
Vi planerade också maten inför helgen, vilket är typ det bästa!! Älskar mat och det är lite roligt att ordna ihop en luchbox med en massa god mat i.

Crazy Crazy

Imorgon börjar vi med gym och efter det åker vi till skolan! Träna träna varje fredag och så varje jul, för det tycker jag är kul!

Stugtränings program för hela kroppen

Då Paulina ännu var i Finland funderade vi på stugtränings program och hon visade en super rörelse, passar perfekt för uppvärmning och känns i magen. Mitt stugprogram började med 5 varv uppvärmning med denna rörelse...

1. Uppvärmning

Gick ner för vårt lilla berg och fortsatte sedan lite fram på platt mark, detta går att göra i trappor eller bara på platt mark ifall det är för tungt. Alternativt kan man värma upp på något annat sätt, t.ex. promenad, hopprep, kort löppass... Det är väldigt viktigt att ha varma muskler då man tränar, det minskar risken för skador.

2. Väsk-kast och knäböj x 15

Börja med att gunga väskan mellan benen och upp...

Kasta sedan upp väskan på armarna såhär...

Och gör knäböj...

3. Benlyft på mage x 15 (med sax rörelse för att aktivera inre och yttre sidan av rumpan också)

Ligg på mage och lyft upp ben och lår från marken som på bilden..

Fortsätt hålla ben och lår uppe i luften men för nu ihop benen..

och ut igen. Upprepa detta..

4. Armhävningar x15

5. Utfalls steg x 15/ben (vill du ha lite tuffare övning kan du hoppa och byta ben istället för att stiga tillbaka)

6. Bänkdip x15

Viktigt att hålla rumpan nära bänken och axlarna ner. 

Jag körde denna cirkelträningen 5 gånger och min tuffa mamma 4 gånger!! Pointen är att göra alla övningar i sträck och vila mellan varven. Effektivast blir det med ett högt tempo där man inte sölar mellan övningarna alls. Cirkelträning är bra då du samtidigt får upp pulsen som du ger musklerna ett hårt pass.

Värsta träningspasset på länge!

Regn, regn, regn... Nu kom regnet efter en härlig vecka med sommarvärme och solsken.
Då regnet tog paus bestämde vi oss för en löptur. Tog Liam med i vagnen så han också skulle få lite frisk luft idag och Peter hängde med på cykeln.
Vi gjorde oss färdiga och just då vi skulle starta så började det regna igen, lovely!
Det blev bara 7,5km idag med största delen terräng. Sprang med lite högre tempo denna gång och jag kan säga att på en skala från 1-10 av värsta träningen någonsin, var detta en stark 9 med spysmak i munnen.

Här tänkte jag dö efter en brant backe..

Här var det roligt igen, men då vi kom över ett berg
kände jag spysmak i munnen. Har lite tvångstankar
och kan inte gå uppför backar när jag har vagnen.
Känns för mesigt då!

Efteråt var det 3x1min vanlig planka och 1min/sida + lår och rumpträning. Efter rumpträningen brännde  och krampade det så jag inte kunde stiga upp på en stund, det kallar jag bra träning,haha.



Då jag kom hem var jag helt DYBLÖT, överallt men inte om fötterna, hurra! Hade mina favorit Gococo strumpor på som lever sina sista dagar nu då det finns en början på hål på andra foten också. (Lite löjligt men de är lite som mina tur strumpor så jag vill inte kasta dem, hehe)

Åt lite gröt med äpple och kanel och nu känner jag mig helt färdig att gå och lägga mig.

Cirkus apan uppdaterar

Idag tog jag TVÅ steg på slacklinen! Är otroligt stolt. Kände faktiskt lite press då "to do" listan bara växer men listan krymper aldrig då jag tydligen inte har så mycket talang inom cirkusgrenar!

Det ser lättare ut än vad det i verkligheten är! 

EXTRA POÄNG FÖR SNYGGA BYXOR!

Mina favorit övningar för mage och överkroppen

Hade planerat göra ihop ett "stugtränings program" idag men då jag började med knäböj slapp jag inte upp så ont jag hade i framlåren. Min träningsvärk från helgen kommer i efterhand, så jag får nöja mig med att gå och träna överkroppen och magen. 

Samlade ihop mina favorit övningar för överkroppen här:

1. Plankan

Plankan är en statisk (stillastående) övning för bålen, fastän hela kroppen jobbar lite så ska största fokuset vara på bålen. Med plankan stärker du bl.a. de inre magmusklerna och de djupa ryggmusklerna som behövs för en bra hållning och som grund för annan träning. 

Plankan är en övning jag gör varje dag 1-1.30min x 3 för vanliga plankan och 1min per sida. Men om du är nybörjare kan du börja med 20-30 sek och sedan bygga upp därifrån. Det kan dessutom vara tungt i början med plankan på tårna, då går det bra att börja med knäna i marken och stärka musklerna lite först. 

Plankan går att variera på en massa olika sätt, till exempel stiga upp på raka armar och gå ner tillbaks, lyfta turvis fötterna eller en arm och en fot, går som sagt att variera på många sätt, då borde den ju inte bli tråkig, eller vad ;-)

Sidoplankan kan man göra med ett ben i marken om det är tungt.  

Annars kan du göra med båda benen raka, eller varför inte sätta benen upp på en boll ;-)

Du kan börja in ena armen underkroppen och upp igen som en rörelse under den tråkiga långsamma planka minuten. 

Fastän det är lite tyngre så tycker jag att det känns lättare att syssla med någonting, eftersom tiden går snabbare då och det hjälper koncentrationen.

2. Armhävningar

Armhävningar är något som inte är kul om man inte orkar mer än en. Kan säga att det var en av de minst populära övningarna för mig också till en början. Man kan bra börja med knäna i marken först eftersom övningen lätt också blir fel om du pressar dig utan att verkligen ha kraft till det. 

Börja alltså med knäna i marken såhär

Vanlig armhävning med raka ben..

3.Dips på bänk 

eller vad som råkar finnas i närheten. 

Tränar tricepsmuskeln (som för många kvinnor är ett problem, även känd som gäddhäng) Det finns flera sätt att öva denna muskeln men jag tycker det är lättas att börja med den här eftersom den är lätt att göra var som helst. 

För en lättare version har du benen närmare dig själv i ca 90 graders vinkel och för en svårare version lägger du benen rakare. Om detta ännu känns lätt kan man lägga benen upp på en annan bänk eller pall medan man gör övningen. (eller boll, hehe)

4. Fällkniven.

Min favorit magmuskelövning. Effektivt och ganska roligt sätt att träna magen tycker jag! 

5. Ryggträning

Lyft arm och motsatt ben i luften långsamt och sänk. Man kan också sparka med fötterna i luften som om man simmade och göra samma rörelse rakt fram med armarna. När jag gjort det brukar jag ännu lyfta turvis hela övrekroppen och nedrekroppen från marken eller varför inte båda på samma gång.

6. Boll Mountain Climbers

Tycker om den här övningen så mycket. Egentligen alla övningar med bollen är bra då du måste koncentrera dig på balansen samtidigt. Detta går även att göra på marken.

7.Lyft dig själv  vid bänk

Vet inte vad övningen heter men tycker om den. Brukar hemma göra det under bordet och hålla i kanten. Funkar på flera olika ställen.

Mitt favorit sätt att värma upp är absolut att fara och springa men om man inte sysslar med löpning eller om man inte har tid för det är min andra favorit Burpees. Man får snabbt upp pulsen och värmen och så är det bara att börja träna.