En givande utbildning denna helg!

Idag har jag haft en väldigt givande skoldag! Mitt huvud har säkert växt flera cm så mycket det är inbankat i det under denna helg, så bra!
Det har handlat om kost. Allt från bygga muskler, träna uthållighet till "gå ner i vikt" kost. Väldigt intressant och en bra lärare som inspirerade mig så mycket att jag bestämt mig för att under våren även gå en djupare utbildning inom kost.
Jag studerar alltså på Trainer4you som jag varmt kan rekommendera ifall du kan finska (då utbildningen går på finska). Jag har tyckt om stämningen och föreläsningarna har varit intensiva och väldigt givande!

Just nu sitter jag med världens sötaste lilla pojk i soffan, han ville sova i mammas famn. Saknaden är stor efter en helg med snabba pussar och kramar! Så idag struntar vi i att sovtiden kom och gick ! Ikväll vill jag ge honom min famn!!

Här bjuder jag på en bild av mig och starka Ullis

Ett väldigt pinsam återhämtningspass

Idag i skolan har vi gått igenom kost, så otroligt intressant och samtidigt lite grann skrämmande. Den här helgen är självklart fortsättning på min PT-utbildning men samtidigt hade man möjligheten att även delta i söndagens föreläsning och tent och därmed få en liten utbildning inom kost också, som krävs för att sedan delta i skolans kostrådgivare/coach? utbildning. Lite osäker vad det är på svenska då jag går alla mina utbildningar på finska.

Jag och min vän skeletor i skolan

Dagen har alltså till stor del gått ut på att sitta still och lyssna och jag hade rört mig så lite så det pirrade i kroppen. När jag kom hem bestämde jag mig för lite skön återhämtnings löpning som är början på min pinsamma historia...

Paarty paarty känsla innan passet bådar inte gott!!

Jag sprang i lugnt tempo (ca.5.40-5.50 min/km). Eftersom jag ofta brukar springa på fredag och lördag kvällar då jag helt enkelt njuter av ensamheten och lugnet då alla andra bestämt sig för att ta ledigt (och tro mig, träffar aldrig någon annan under passen på fredag eller lördag).
Sprang lugnt för mig själv in på en väg som går runt så jag kommer ut på ett ställe närmare där vi bor, brukar ofta springa runt den vägen då det inte rör sig så mycket folk där. Jag hade musik i öronen med hög volym (tydligen allt för hög). Lyssnade på Sir Reg-Drink Up Ya Sinners (fredagen till ära) och självklart vrålade jag med så högt jag kunde, jag var ju ensam. Efter den kom nästa låt Flogging Molly- Selfish Man och jag fortsatte min konsert, då menar jag faktiskt att jag t.o.m. sjöng med då det bara var musik, lallaalallalalala som värsta idioten...
Då jag närmade mig slutet på vägen märkte jag att jag inte var ensam, det sprang en kille ett par meter bakom mig!!!! Jag skämdes så mycket att jag rusade iväg, en kilometer sprang jag så hårt jag bara kunde. När jag varken såg killen eller vägen längre lugnade jag tempot och sprang hem tomatröd i ansiktet!

Nu är jag säker på att vägen har en förbannelse på sig (eller kanske har jag?) De senaste gångerna jag sprungit där har det hänt knäppa grejer. Så ifall någon har lust att gå på gratis cirkus får man gärna följa med på min löptur, det bjuder jag på!

Cheers!

Backintervaller och chokladmuffins

Idag har jag varit på test till skolan. Fick veta en massa kul grejer och nu vet jag vad jag ska träna mer på. Kul! Fick veta att min VO2max (alltså kardiovaskulära kapaciteten) är 61,0 ml/kg/min, tjohoo!

Efter testen och knatterytmik kom vi hem med Liam och jag sov en "liten" tupplur på tre timmar. (Peter var sjuk och hemma så Liam var inte ensam,hehe)
Orsaken till min tupplur är min galna sömnbrist jag lider av. Vet inte varför men av någon anledning har det normala gå och lägg dig klockan 22 blivit till gå och lägg dig klockan 02. Borde kanske gå på någon sorts sömnterapi..

För att säkra nattsömnen efter min långa tupplur bestämde jag mig för att backträna efter mellanmål i form av chokladmuffins! Körde först en 7km uppvärmning i lugn takt och efter det 10xspurter uppför backe, tänkte dö! Blev totalt 11km med upp/nedjogg inräknat. Efteråt lite magträning.

Efter fem spurter kände jag spysmak i munnen...

Men efter 10 var jag glad och sprang hem.. :-)

Jag var klädd i mina favorit Anti shake tights från Röhnisch, Shock Absorber ultmate run bra, Nike linne, Soc långärmad blus, Norah vest från Röhnisch och såklart mina Asics ds trainers. Man springer alltid bäst i bekväma och snygga kläder!!

När jag kom hem åt vi varma smörgåsar med grekisk sallad och kollade på friends, skönt och lugnt. 

Imorgon är det skola igen, ska bli skoj! 

Söker PT kund till skoluppgift!

Jag söker just nu en kund till en uppgift i skolan, allt utgår från kundens målsättningar och är alltså i princip som vilken PT som helst men jag ska skriva början och slut rapport på: var vi är och vart vi vill komma med träningen och sedan hur det gick. Skulle helst ha någon jag inte känner, så ifall du har lust att komma som kund eller vet någon som skulle vara intresserad så får du gärna kontakta mig!

Förberedelser inför morgondagens lopp

En till dag på skolan. Gillar så mycket vår klass, det är så inspirerade och roliga människor. Känner mig så glad att jag börjat skolan, njuter av att vara runt människor som förstår och tänker på samma sätt. Runt människor där träningen verkligen är viktig på allvar och jag njuter av att se hur andra njuter av att få göra det de verkligen vill.
Vi hade en väldigt bra lärare och jag har lärt mig en hel hög nya bra grejer jag kommer att ha stor användning för med kunder.

Vi har gjort olika slags tester. Prövat pulser, styrke- och rörelsetester och en massa annat väldigt intressant. Samtidigt som helgen gett en massa verktyg inför nya kunder så har jag lärt mig en del om mig själv också. Jag är så, precis där jag vill vara!!!

Nu kokar jag pasta och tänkte äta lite extra kolhydrater idag för att ladda upp lite grann inför morgondagen halvmarathon. Inga desto större planer än att idag fara ut på en kort "väcka benen" runda och äta en massa. Imorgon blir det rätt så tidig väckning då jag måste söka ut min nummerlapp en senast en timme innan start och starten går klockan 11. Min plan är bara att fara och springa på känsla, inte pressa ifall det känns tokigt. Har inga måsten på PB imorgon utan mer ett måste på att bli hög av stämningen på loppet!

Helsinki Midnight run

Har haft så mycket hela helgen att jag faktiskt inte hunnit blogga. På fredagen och lördagen hade jag två intressanta skoldagar där vi gick igenom funktionell anatomi. Vi hade långa föreläsningar och mellan dem gick vi till gymmet och gjorde övningar för att sedan tänka vilka muskler som rör sig och i vilken riktning. Spännande vår kropp!
På lördag öste regnet ner på kvällen när vi åkte till Helsingfors för att springa Midnight run. Var genomfrusen innan start, dyblöt och inte kanske på bästa humöret. Starten gick och jag började springa. Tänkte blåsa iväg några gånger under vägen, skojar inte, jag flög!
Trots motvind, regn, våta skor och en frusen kropp lyckades jag ta mig i mål. Min tid blev 49,41min och det är helt okej.

Efter loppet åkte jag hem, duschade och sedan tillbaks till stan för att ha tjejkväll med min kompis. Vi gick till Helsingfors absolut bästa bar, Molly Malones, och lyssnade på ett väldigt bra irländskt band som sjöng en massa bra låtar. Ni kan tänka er stämningen i  Ps. I love you filmen, precis så var det!
Tröttheten efter helgen sitter i mig ännu. Jag sov dagssömn med Liam på dagen och är fortfarande trött.

Funktionell anatomi och midnight run

Vilken spännande helg det har varit. På dagen kändes det jobbigt att titta ut i regnet och veta att om några timmar springer vi midnight run men nu, med ett "informationsfyllt" huvud, känns det bra att springa runt och dansa lite regndanser! Få ut all överlopps energi som samlat sig under skoldagarna.
Vi har gått igenom funktionell anatomi och jag har lärt mig så mycket så jag tror huvudet spricker snart. Otroligt intressanta ämnen men samtidigt så stora att allting inte helt enkelt ryms i huvudet på en och samma gång. Mycket nytt men ännu mer kvar att lära, tror inte det tar slut någonsin. Nu gäller det att ha skolboken framför mig varje kväll innan jag somnar!

Senare på kvällen ska jag träffa en av mina bästa vänner och vi ska fira en kul kväll tillsammans.
Imorgon ska jag träffa min kusin och sedan på Bodyattack! Ulle ska dra sin första Bodyattck timme imorgon kväll och jag ser sååå fram emot det.

Blivit lite bloggande då skola, migrän och jobb har försökt ta över mitt liv. Nästa vecka måste, bara måste, jag ha mer tid tillsammans med mina pojkar som nu firar en skön helg med farmor och farfar.

En härlig start på hösten allesammans och en mysig helg!

Anatomi i skolan

Igår vaknade jag med migrän, idag vaknade jag med migrän och kan bara säga, fan vad jag hatar migrän!

Gick som tur om så mycket att jag kunde åka till skolan, så idag och imorgon är det anatomi i skolan och imorgon midnight run, fun fun fun!! :-)

Jag älskar löpning

Idag på morgonen hade jag bestämt mig för att göra mitt teoriprov till gymcoach utbildningen, som görs via internet med koder (lite som körkortets teoriprov). Skit nervös var jag, och bakom den stängda dörren hörde jag hela tiden en liten busunge som berättade historier. Vilket gjorde det svårt att hålla koncentrationen. Hehe. Men bra gick det ändå och jag var klar redan efter 15 minuter.

Firade detta med 12km löpning, chins och planka i solen, efter det en lång skön dusch, jag var lycklig!!

Jag älskar känslan jag får av att röra på mig, känslan jag får av att springa och känslan att vara stark och lyckas...
Höll ett bra tempo men lyssnade inte till farten utan körde mer på känsla. And it felt goood! 

Idag åker vi hem för på måndagen börjar vardagen igen. Vilken tur vi hade då vi fick tre dagar sommarvärme som avslutning på vår semester! 

Känslan nu är lycklig, lugn och lugn, livet ler!

Mer blogg uppdatering då vi kommer hem. Träningsmässigt ser veckan ganska lugt ut eftersom jag på lördagen ska springa Helsinki City Marathon. Stor del av träningen kommer bestå av löpning, lite gym och kanske cykla på sidan om. 

Träning/Skratt på gården

Träffade Ulle på gården efter löprundan. Vi skulle träna lite men det blev mest till skratt och skolprat.
Vi hann ändå men några magövningar, raka och sneda magmusklerna och planka åt alla håll.
Vi planerade också maten inför helgen, vilket är typ det bästa!! Älskar mat och det är lite roligt att ordna ihop en luchbox med en massa god mat i.

Crazy Crazy

Imorgon börjar vi med gym och efter det åker vi till skolan! Träna träna varje fredag och så varje jul, för det tycker jag är kul!

Idag var vi till Sats med Ullis och studerade

Helt fint ställe med massor av roliga grejer, lite stökigt var det med en massa olika rum med maskiner nog, hade varit enklare om det varit indelat på något sätt.

Jo, det finns stunder då vi känner oss lite töntiga, idag var en av dem.

Ulle kollar in atmosfären, haha! Killen bakom som tränade blev riktigt ivrig då han trodde jag fotograferade honom. Haha, wishful thinking!

PT-utbildning och functional training

Idag har varit en rolig men tung dag. Vi började med en kort föreläsning vart efter vi gick till gymmet för att påriktigt träna. Vi hade föreläsning om functional training vilket absolut är mitt favorit sätt att träna på. Vi var indelade i grupper och vi började i gymmet med parvis träning, här är lite bilder på vad vi sysslade med..

Efter det gick vi över till sal sidan och där tränade vi med gymstick, pilatesboll, kettleboll och tyngder som cirkelträning. Det  var så roligt, hade bra kunnat fortsätta resten av dagen med det här!!
Men sen var det dags för dusch och lunch vart efter föreläsingarna fortsatte.

Dagen avslutades i gymmet med handledning, vi skulle alltså parvis lära för varann hur man använder maskinerna i gymmet eller hur man gör en viss övning med tyngd eller kroppen som om vi inte kände varann och ena var kund. Under tiden gick lärarna omkring och kollade och rättade om något gick fel, det var roligt, lite för roligt ibland. Man får inte ta en kund på rumpan! Nej, inte brösten heller. Nej.

Väl hemma märker jag hur trött jag är efter dagen, speciellt då jag dumt nog steg upp klockan 5 för att fara och springa, great!
Har mat i magen, kollar lite på Friidrott EM och väntar på att mamma ska komma så vi kan fixa träningsprogram till henne. Kommer att sova som en gammal tant i natt (inte bebis då de inte alltid sover så bra, men tanter däremot..). Utmaningen börjar först nu på allvar. Nu gäller det att på fyra veckor läsa, gymma, träna och lära sig för att klara av proven som kommer i nästa del. Ivrig och helt yr, just nu är allt bara en ända röra i maskineriet där uppe. Men det blir bra det här, det känner jag!!

Här till sist får ni en liten länk till functional training i extremaste laget. Den skalliga killen är en av mina läraren.

Borde kanske joina cirkusen?

Eftersom det varit så tung dag idag bestämde jag mig för att stretcha, vilket jag aldrig gör. Borde ändra mina dumma vanor och börja göra det oftare eftersom det nog är skönare efteråt.
Kollade på Em och stretchade. Annars inte så intresserad men måste kolla hur det gick för Sandra Eriksson.

Jag och mina överböjliga leder försökte stretcha. Mina fingrar ser lite benlösa ut då de går att böja hur som helst. Jag kommer med ganska stor sannolikhet att ha ledproblem som äldre. Kanske borde ta Ulle (och hennes nyckelben) i handen och joina cirkusen.

I kväll har jag faktiskt njutit av ensamheten, det var en så hektisk dag med mycket innehåll så det känns skönt att kunna njuta av en kväll med väldigt lite innehåll. Skoluppgifterna hann jag göra färdiga snabbt  så nu ska jag äta stort och gott kvällsmål och sen sova för i morgon är det tidigt väckning så jag hinner på morgon länk.

Hoppas alla andra haft en lika fin helg som jag. Jag känner hur kroppen är full av lycka då jag får göra precis det jag vill, svårt att förklara hur glad jag är över att jag gjorde valet att gå skolan.

Skolan och skolgymmet

Mitt IQ sjönk till ungefär 2 p.g.a. varm syrefri luft och tom mage.

Idag hann jag nästan bli lite sur också så hungrig jag blev och då åt jag faktiskt kvark innan vi gick ner till gymmet. Man blir hungrig då man måste koncentrera sig och lära sig så mycket på så lite tid. Känns som om huvudet snart exploderar så mycket info jag har i det. Nu ska jag lägga ner en stund på att läsa och upprepa lite för att få allting att fastna. Skolningen är så bra, verkligen. Det är ganska mycket mer utmaning i den här perioden så det krävs verkligen att man läser och tränar själv en hel del.

Många är verkligen vältränade och har gått på gym långa tider men har ändå blivit lärda t.ex. att ryggen är rak då den ser rak ut då den egentligen är rak då den lite svankar. Flera grejer de som jobbar på gym lär ut kan vara fel nu, eftersom allting uppdateras så ofta och i detta yrke måste du vara aktiv och hålla reda på  nya grejer helatiden. Studierna tar egentligen aldrig slut. Alla som ger ut gymträningsprogram har dock inte uppdaterat sina studier och har därmed lite fel tekniker, då de ändras rätt så ofta.

Efter maten gick det mycket bättre. Vi tränade teknik i gymmet, igår gick vi igenom nedre kroppen och idag övre kroppen och i morgon bålen. Lärde oss grundtekniken för rörelserna och prövade parvis. 

I kväll ska jag träna hemmaträning. I morgon morgonlänk igen och sedan skolan. De här två dagarna har gått så fort och mitt huvud är så fyllt med tankar om träning och muskler att jag knappt har någon energi kvar i kroppen. Måste ändå göra två träningsprogram till i morgon, ett där man tränar i princip hela kroppen (som passar för sådana som tränar 1-3ggr i veckan) och ett uppdelat program där du tränar olika muskelgrupper olika dagar (passar sådana som tränar 2-4ggr i veckan). Helt kul uppgift enligt mig, då vi snart ska göra detta för människor i verkligheten. Förutom detta program blir det TV-mys med mig själv ikväll!

Och sist måste jag ännu säga att idag skulle jag ha sprungit Paavo Nurmi maraton men det blev inte riktigt så. Det var en vänlig själ som svarade på mitt mail där jag frågade om jag får flytta till nästa år, och det fick jag. Så glad för det.

I skolan

Var jag än är, vad jag än gör så stökar jag till det. Hann vara 5min här så var allt utspritt på bordet. Spännande och utmanande skolperiod!!

Wellness coach!

Nu är vi wellness coachar, eller hyvinvointivalmentaja som det heter på finska. Tänk vad kul!

Supersized vs Superskinny

Kollade på ett program och fick lite av ett "wake upp call". Programmet Supersized vs superskinny. Har alltid sett mig själv som "normal" inte för smal eller för rund.
Brukar ofta kolla på detta program eftersom jag tycker det är så crazy att se hur gigantiska portioner den som är supersized äter. Denna gång var ändå superskinny den som skrämde mig..
När jag kollade på en episod där superskinny var en maraton löpande mamma som såg sjukligt smal ut blev jag lite illa till mods. Är det jag? Ser jag ut så för andra människor? Massa tankar snurrade i huvudet eftersom hon var lika lång som jag och vägde bara typ 3kg mindre än mig. Hon såg ju allvarligt sjuk ut.
Tränar jag för mycket? Äter jag för lite? Sover jag tillräckligt? Tar jag faktiskt hand om mig själv? Drabbades av en liten panik och sorgsen känsla..

Jag är ju noga med att inte äta tillsatser och helst får maten vara ekologisk men just nu känner jag mig inte alls hälsosam.
Denna vecka har gått åt till att äta gott, njuta av min underbara familj och helt enkelt tänka på mig själv. Fredag och lördag kommer jag att vara i skolan, vilket jag ser mycket fram emot! Detta är vad jag vill, jobba med träning och hälsa, och då måste jag ta bättre hand om mig själv!
Tänker verkligen tänka på att äta äta äta och äta. Jag vill vara en bra förebild för Liam, inte en sjukligt smal mamma som tränar helatiden. Vill inte att Liam ska växa upp och tro att det viktigaste i livet är att vara smal. Vill ge honom en sund bild och samtidigt få honom intresserad av idrott på ett normalt sätt.
Jag älskar att springa och träna och kommer fortsätta som förut, tro inte fel, det är något jag inte kan ge upp. Men från och med nu kommer jag att tänka på maten precis lika mycket som träningen!!

För mig är en snygg och hälsosam kropp en vältränad rund rumpa, vältränad mage och snygga armar och ben med muskler och former. Inte ben som sticker fram, revben som syns bättre än magmuskler och ben och armar lika stora som tandpetare. Jag har inte märkt putande ben på mig själv än och vill absolut aldrig göra det heller. Too skinny is ugly!

SUPERSIZED

SUPERSKINNY?

Dålig Tv kan ju vara rätt så bra ibland!















                               VS



Okej, jag är kanske inte helt supersized på den första bilden och hoppas inte att jag är SUPERskinny på den andra men det är bara ett bevis på att man snabbt kan ändra så otroligt mycket på sig själv, vilket är kul i början men man måste veta när man skall stanna upp för en realitycheck. Man blir blind och ser inte sitt verkliga utsende då man någon gång varit missnöjd med sin kropp! Jag är klar vaken, starkare än någonsin förut, snabbare än någonsin förut och fan så tänker jag hålla det!

Tid med familjen!

Igår hade vi en fin dag tillsammans hela familjen. Lite blogg, lite träning, lite städning och stort kaos = mycket tid tillsammans! Vi har njutit hemma i stöket. Igår gick vi på lång promenad och köpte glass och jag åt faktiskt en jättis, ja det gjorde jag! 

På kvällen åt vi första nypotatisarna för i år, finska såklart, och det var så gott. Man har ju ett helt år på sig att glömma hur otroligt gott det är med sommar mat! Enligt mig är det bättre än julmat.

Idag vaknade jag på morgonen och kände mig flunssig. har huvudvärk och ont i halsen. Idag blir det lugn och vila så jag orkar fara till skolan imorgon. Ja, i morgon börjar min skola, jiiiiihaaaa!!

Jag njuter av att sommaren börjat och att jag har den finaste familj man kan tänka sig!

Personal Trainer utbildning

Vi åkte alltså till Kägeludden för att kolla in Trainer4you:s nya utrymmen. Riku Aalto berättade om sin dröm att öppna ett eget gym och om hans dröm som nu gått i uppfyllelse. Han pratade också om hur man med små förändringar i sina vanor kunde bli mycket hälsosammare och att man ofta börjar träna för hårt och därför inte lyckas nå sina mål.

Han frågade oss:
Hur viktig hälsa, kondition och träning är för oss i pengar?
Om någon alltså skulle komma emot på gatan och säga att den betalar vad som helst för din hälsa/kondition, skulle du sälja den och för hur många guldpengar? Hur mycket är alltså din hälsa/kondition värd för dig?
Jag skulle absolut inte sälja! Förutom min familj är min träning viktigast för mig, den ger mig så mycket. Bättre hälsa både fysiskt och psykiskt.

En Finländsk kvällstidning hade år 2008 en gallup om vad finländarna drömmer om allra mest. 16% drömde om mer sex, 36% om att vinna på lotto och hela 42% drömde om bättre kondition och hälsa. Varför tar människor inte hand om sig själva, vad är det som leder till att så många bara drömmer om bättre hälsa istället för att göra något åt saken?

Efter föreläsningen fick vi se fina utrymmen! Där vi började med lite smått att äta och föreläsning kommer det, om jag förstod rätt, att dra utbildningarna. Trainer4you utbildar alltså olika ledare inom träning. Jag ska, tillsammans med min kompis Ulle, börja studera till personal trainer på Trainer 4 you och utbildningen börjar redan nästa helg. Så otroligt spännande, samtidigt som jag måste erkänna att jag är nervös! Utbildningen kommer att hålla på fram till januari 2013 och vi kommer ha skola en gång i månaden, kommer garanterat att vara mycket jobb på egenhand, kan jag tro!

Sen gick vi vidare till spa-delen, väääldigt fint och fräscht, där var en simbassäng och fina dusch och bastu utrymmen. Vi gick vidare till gymmet som var fullt med nyaste nya maskinerna. Riktigt fina var de, hade helst blivit kvar och tränat medan de andra fortsatte att kolla runt på utrymmena.

Vi hann inte bli och lyssna på Tuomo Kilpeläinen som berättade om sin bok Kahvakuulakoulu (alltså Kettlebell skolan) för klockan blev så mycket så vi bestämde oss för att åka hem. Men det var skoj att se stället och fint var det.

En väldigt  tung dag har det varit, samtidigt rolig och spännande med en massa program. Men känns som om det vore en evighet sen klockan ringde i morse klockan 7.