fredag, augusti 31, 2012

Anatomi i skolan

Igår vaknade jag med migrän, idag vaknade jag med migrän och kan bara säga, fan vad jag hatar migrän!

Gick som tur om så mycket att jag kunde åka till skolan, så idag och imorgon är det anatomi i skolan och imorgon midnight run, fun fun fun!! :-)

onsdag, augusti 29, 2012

Dagens träning: svettigt bodystep pass!

Idag har jag påbörjat storstädning och stor del av dagen har gått åt till det. Senare på kvällen for jag på bodystep timme och gav allt, kändes skönt! Efter gick jag via gymmet och tränade lite armar snabbt innan jag for hem.
I morgon blir det vilodag med babyrytmik och jobb.

Dagens outfit var Röhnisch Anti Shake tights, svart linne från H&M sport, casall sportbh och Gococo strumpor.

tisdag, augusti 28, 2012

Dagens träning del 2

Efter middag for vi iväg på en löptur med Liam och träffade min lillebror snabbt på åkern. Sprang allt som allt bara 5km, blev ändå i lite hårdare tempo för vi ville hem fort då klockan började bli mycket.
Liam var snäll och meddelade mig varje gång det kommer backe ifall jag inte skulle märka det ;-)

Skönt kort uppiggande pass!



Dagens träning del 1

Idag har jag varit hemma med två sjuka pojkar igen. Har fixat lite på bloggen, fört träningsprogrammet till grannen, svarat på mail som varit ett projekt jag tänkt göra flera dagar redan. På eftermiddagen gick vi med Liam ut på gården, Liam lekte i sandlådan och jag tränade på sidan om.


Jag tränade
Sidosving (med väska inte kettlebell)
Armhävningar
Utfallssteg
Rygglyft
Höftlyft på bänk med ett ben


Det var absolut ingen tanke eller ordning bakom dagens träning. Bara skönt att andas frisk luft och träna.

Till sist plankan 3x1min och sidoplankan 1min/sida. Ikväll ska vi ännu fara på en lugn löptur med Liam till butiken.
Hoppas alla andra har haft en bra träningsdag idag!

måndag, augusti 27, 2012

9km löpning och coreträning

Idag har jag varit hemma med två sjuklingar. På förmiddagen gjorde jag ett hemmatränings program till grannen som inte tränat på länge och kände att hon måste börja göra någonting. Har gjort ett program med bilder nu.. Lite sur då jag märkte att jag inte längre har tillgång till ett program med bilder, vi fick nämligen lösenord från skolan till ett bra program. Har istället plockat bilder från nätet eftersom jag var lat nog att inte fotografera mig själv.



På kvällen for jag och Liam iväg på en löprunda. På vägen träffade vi glada mommo som var påväg hem från sin egen träning hon haft tidigare på kvällen i Helsingfors. Jag sprang och Liam berättade åt mig om precis alla stenar, blommor, traktorer och en massa annat vi såg längs med vägen. Min puls var hög redan utan allt prat, men steg rejält då Liam frågade grejer av mig mitt i backen.
Hemma gjorde jag plankan, sidoplankan, hängande benlyft från stång och rygglyft och benlyft liggande på mage.


lördag, augusti 25, 2012

PHA training och kvälls löpning

Idag har jag tränat PHA-övningar som går ut på att göra varje övningsgrupp tre gånger. När jag gjort nr.1 tre gånger, byter jag till grupp två osv. Skit bra tycker jag. Tränade ensam ute på gården hemma och fick publik några gånger, hehe. Folk tror säkert inte jag är helt klok, vilket är helt okej för det är jag inte heller!


1.
-Burpees med armhävningar 1min
-Väsk-kast och knäböj på ett ben 1min
- Ben lyft på rygg 1min
- Dips på bänk 1min

2.
- Utfallssteg 1min
- Crunches 1min
- Raka marklyft (ett ben) med tyngder 1min
- Sidolyft med gummiband (axelövning) 1min

3.
- Mountain climbers 1min
- Knäböj (bakåt,sidan, fram) 1min/sida
- Planka med motsatt ben/arm lyft 1min
- Biceps curl med gummiband 1min

Till slut ännu 2x 1min planka och 1min/sida.

Hem och äta och sedan var jag på en kort kvällsrunda på 5km med medeltempo 5.40min/km.

Dagens outfit var:
Svart linne från Nike och sportbh champion.
Anti Shake tights från Röhnisch.
Skor Asics Ds trainers.

Åt en massa mat, gick i duschen och nu ska jag stretcha framför TV:n innan det är dags att gå och lägga sig. Imorgon har jag en 13h arbetsdag framför mig, vilket inte är kul för kropp och huvud men väldigt kul för plånboken. Haha, nejdå, jag tycker faktiskt (helt ärligt) att det har varit roligt att vara på jobb igen.
Ensam hemma dessutom då resten av familjen åkt på stugavslutning. Då min familj är hemma är jag bara träningstokig, då de far bort blir jag tränings missbrukare. Borde kanske söka hjälp...

torsdag, augusti 23, 2012

Morgonträning för magen

Började morgonen med styrketräning för mage.
Gjorde plankan 1minx3 och sidoplankan med rotation 1min/sida.
Fällkniven 15x3
Sneda crunches på pilatesboll 20x3
Hängande benlyft från stång 15x3
Gjorde ännu lite chins när jag färdigt stod vid stången ;-) (har i smyg en liten tävling med mig själv på hur många jag klarar av att göra om en månad)



Nu kokar jag ärtsoppa vilket alltid känns som ett evighetsprojekt. Snart ska jag iväg på jobb och Liam får igen ha en rolig dag med mommo.
I morgon har jag morgontur och sedan ska vi åka till stugan på stugavslutning. Varma ylle tröjor, fyverkerier och mörker, trots allt detta tycker jag nästan mest om den här festen på hela sommaren.

onsdag, augusti 22, 2012

Vilodag med promenad och jobb

Idag har jag jobbat igen. Stack iväg på kvällstur klockan 13 och var borta hela kvällen.
Igår var jag på tuffa tisdag och lovade Anna att vila mig. Idag har jag verkligen hållit det! Min träning idag har bestått av promenad till och från jobbet som blir ungefär 3,5km. Inget annat, lovar jag!
Imorgon blir det lite styrketräning innan jag far på en till kvällstur till jobbet.
Nu ska jag SOVA! Är sjukt trött. Imorgon ska jag kolla in lite bloggar, har inte alls haft tid över för det nu..

Hoppas alla har haft en fin dag idag med eller utan träning!

tisdag, augusti 21, 2012

7km vagnlöpning

Igår kväll hade jag lust att träna och hade först tänkt fara på step-timme men var ensam hemma med Liam och Peter kom först senare så det gick inte. Istället lagade vi lasagne, bakade bullar, städade och tvättade byk. På kvällen åkte vi via butiken och sedan for jag och mamma på en 5km löprunda. Mamma sprang hela vägen hur bra som helst. När jag kom hem nattade jag Liam och tydligen mig själv också eftersom jag själv också somnade och sov till morgonen.



Idag har vi ätit morgonmål och kollat på gamla avsnitt av Bärtil (ett  barnprogram med vuxna människor utklädda till olika djur.. Själv får jag mardrömmar av det men Liam verkar gilla det).
Efter Bärtil for vi ut och springa med Liam. Sprang 7km i lugn takt och såg en massa traktorer, motorcyklar och bilar. På vägen hem stannade vi vid parken och lekte med några andra barn en god stund. Överdos av friskluft innan klockan 10 på morgonen!

Hemma gjorde jag 3x1min planka, 2x1min/sida.
Senare ikväll tänkte jag åka till Grankulla med Liam och kolla in tuffa tisdags höststart. Är det någon annan som har lust att följa med? :-)


lördag, augusti 18, 2012

Lycklig hemma efter marathonen!

Orkar absolut inte skriva något idag annat än att jag kom i mål, tiden blev slutligen 4.10 och jag bryr mig inte alls om tiden. Känns skönt och bäst av allt INGA känningar i knäet under hela maran!!!
Däremot hade/har jag mycket känningar i min gluteus maximus muskel som alltså är där bak ;-)
Nu njuter jag av pizza och mår bra :-)

2,5 timmar kvar till start!

Snart gäller det. En välutbildad fysioterapeut tejpade mitt knä så det skulle hålla bättre och inte hoppa ur plats. Hoppas hoppas :-)
Shit vad jag är nervös, kisar snart ner mig!

fredag, augusti 17, 2012

Marathon förberedelser och träning

3km löpning och 4xspurter i backe.
Försökte väcka benen Inför maran. Efter jobbet kände jag mig trött och hade inte lust att springa men klädde på mig löparkläder och kastade ryggsäcken på ryggen och sprang hemåt. Snabbt in via och kasta väskan, sedan träffade jag Ulle som höll sällskap medan jag spurtade några gånger upp för backen. Lätt och lugnt var planen. Tanken att det skulle vara skönt och roligt och absolut inte tungt.

Hemma plockade jag sedan fram alla lappar och grejer jag behöver imorgon. Har laddat upp med pasta, gröt och smörgås idag. Men inget desto mer, vanlig mat.

Spännande och nervöst :-)

NYA SKOR!!!

Sökte ut nummerlappen till morgondagens mara och fyndade ett par DS trainers för 79€!!! Jag är så glad nu!

Morgonmål och marathon stress

Godaste gröten med äpple, kokos och kanel!!
Har lite abstinensbesvär då jag vaknade och märkte att vi inte har en endaste en liten nöt i hela huset!! Jag är väldigt beroende av nötter!

Snart är det start mot Helsingfors för att söka ut tävlingsnummret till maran!
Efter det ska jag på jobb, vilket var var jag befann mig igår också, fördenskull så lite bloggat. Jag är nu som inhoppare på mitt gamla jobb och det var en jobbig dag igår så jag hade absolut inga bloggkrafter kvar..
Hoppas på en gladare dag idag på jobbet, känns skönt att jobba igen. Hur länge månne den känslan varar? ;-)

Men tillbaka till maran. Jag är samtidigt ivrig som jag håller på att kisa ner mig varje gång jag tänker på det! Har inga tidsmål har jag ju sagt, men det är ju självklart att jag ändå har det. Innerst inne har jag en tid jag vill klara det på men samtidigt känns det inte möjligt med min lilla löpträning. Har ägnat så stor del åt styrketräning vilket också är kul då jag börjar märka lite mer muskler på kroppen. Men samtidigt har löpningen lidit av detta, måste ta en ordentlig funderare, hur jag ska bygga upp min träning under hösten. Vill så många olika saker och känner att det är omöjligt att få allt, så jag måste bara bestämma mig för vad jag tänker satsa på just nu.

Hoppas alla får en fin fredag med mycket motion och solsken!

torsdag, augusti 16, 2012

Couscous sallad

(ganska stor portion)
4dl cous cous (lite olja i det också)
sallad
gurka 
tomat
persilja
1 äpple
frön och nöt mix
3 rivna morötter
3-4 st ägg
peppar, salt


Detta var bara för att jag hade just dessa ingredienser hemma. brukar variera couscous sallad med det vi råkar ha hemma. Några saker jag nästan alltid blandar med är nötter/frön och grön sallad. Gillar att det bara tar några minuter så är couscousen färdig. Enkelt och gott.

tisdag, augusti 14, 2012

11km löpning i värmen

Dagens träning var 4km hela familjen. Vi sprang 3km sedan gjorde vi armhävningar och knäböj och fortsatte med ännu en kilometer tills resten av familjen sprang hem.


Liam njöt i vagnen och skrattade åt oss när vi "jompa" som han säger.

Jag fortsatte springa själv och sprang allt som allt 11 sköna kilometer. Kändes bra, hade de sista 7km medeltempo på 5.15min/km.
Idag har det verkligen varit sommar +25°c i skuggan och solsken. Det börjar närma sig slutet av augusti och nu kommer sommaren. Bäst av allt, de har lovat sådant väder resten av veckan. Stranden här kommer vi!
Hoppas däremot inte att det är +25°c och solsken på lördag då jag ska springa maran!

Hemma gjorde jag som vanligt mitt planka set med 3x1min vanlig planka och 1min/sida.
Som kvällsmåls efterrätt (jo det finns ett sådant mål) så åt jag en massa ananas.

Morgonmålstips

Rosta rågbröd och istället för att bräda smör på dem, bred en avokado. Godare och hälsosammare. Jag lade ännu på ost, tomat och lite citronpeppar och det var gott! Avokadon ger mer smak än vanligt smör tycker jag.
Till det en skål kvark med äpple, nötter, kanel och honung. Godaste morgonmålet som finns!

måndag, augusti 13, 2012

Röhnisch nyheter


Kollade idag in Röhnisch höst kollektion. Tyckte de hade väldigt snygga nyheter. Här är några favoriter...


Jennifer Strap Singlet i gruppen Träning / Linnen hos Röhnisch Sportswear (203600r)

Tyckte mycket om de orangea kläderna de hade för hösten. Fräscht och nytt. Allting har varit rosa nu så länge, kul med omväxling. Snyggt linne passar fint med dessa tights.

Jennifer Capri Zip Tights i gruppen Träning / Shape Microfiber hos Röhnisch Sportswear (267640r)


Flow Short Pants i gruppen Träning / Korta byxor hos Röhnisch Sportswear (261403r)
 De här byxorna ska jag absolut beställa. Tycker de ser sköna och snygga ut att ha både till träning och på fritid..
Seamless Racerback i gruppen Träning / Linnen hos Röhnisch Sportswear (203210r)
Linne med snygga detaljer upptill. 

Unni Short Tee i gruppen Träning / Flow hos Röhnisch Sportswear (232130r)
Älskar färgen på denna skjorta. Den ser skön och tunn ut. Det här är en till favorit som jag absolut kommer att köpa!








Veckans träningsprogram

Veckans träning kommer ungefär se ut såhär:

Måndag: Intervaller. 6x1000m + upp och nedjogg.  
Tisdag: Vila
Onsdag: Lätt styrketräning + löpning till gymmet
Torsdag: Lätt löpning
Fredag: Lätt löpning
Lördag: Helsinki City Marathon 42 km
Söndag:   Vila

Lätt löpning är typ 5-10km i lugnt tempo, för att hålla igång benen inför maran. Mina ben brukar låsa sig helt då jag haft paus så det är extra viktigt för mig att inte ha en paus dag innan något lopp.

bild härifrån

blåbär, skogen och mitt lyckliga barn!

Igår var vår sista sommarlovs dag tillsammans. Idag for Peter på jobb.
Vi firade med ett gympass tillsammans jag och Peter medan mamma vaktade Liam. Jag satsade mest på lår, rumpa och mage. Kändes skönt då vi åkte hem, kroppen var seg och trött men inte för mycket utan precis lagom. Ett lyckat pass med andra ord!

Ser ut som -15°c ute, det är +20°c och jag klädde på mig allt för mycket!! 

Idag när vi vaknade kändes det skumt, vad ska vi göra nu då? Vana vid att vara hela familjen tillsammans och hitta på något skoj. 
Vi åt morgonmål och bestämde oss sedan för att gå till skogen och plocka blåbär, så vi kan överraska, vår duktiga pappa som jobbar, men lite blåbärspaj idag!

Utan tvekan världens lyckligaste pojke som busar omkring i skogen. Värmer mitt mamma-hjärta!

Jag tänkte nästan fälla några lyckotårar när jag såg hur lycklig Liam var i skogen, han sprang och snubblade och hoppade över stenar och skrattade och var alldeles blå i hela ansiktet av blåbär. Dagar som dessa känner jag att jag måst ha gjort något rätt, för framför mig står världens lyckligaste barn!

lördag, augusti 11, 2012

Jag älskar löpning

Idag på morgonen hade jag bestämt mig för att göra mitt teoriprov till gymcoach utbildningen, som görs via internet med koder (lite som körkortets teoriprov). Skit nervös var jag, och bakom den stängda dörren hörde jag hela tiden en liten busunge som berättade historier. Vilket gjorde det svårt att hålla koncentrationen. Hehe. Men bra gick det ändå och jag var klar redan efter 15 minuter.


Firade detta med 12km löpning, chins och planka i solen, efter det en lång skön dusch, jag var lycklig!!
Jag älskar känslan jag får av att röra på mig, känslan jag får av att springa och känslan att vara stark och lyckas...
Höll ett bra tempo men lyssnade inte till farten utan körde mer på känsla. And it felt goood! 

Idag åker vi hem för på måndagen börjar vardagen igen. Vilken tur vi hade då vi fick tre dagar sommarvärme som avslutning på vår semester! 
Känslan nu är lycklig, lugn och lugn, livet ler!

Mer blogg uppdatering då vi kommer hem. Träningsmässigt ser veckan ganska lugt ut eftersom jag på lördagen ska springa Helsinki City Marathon. Stor del av träningen kommer bestå av löpning, lite gym och kanske cykla på sidan om. 

onsdag, augusti 08, 2012

Sista sommar dagarna med familjen...

Lever sista veckan gemensam familjesemester så jag har varit värdelös på att blogga. Idag ska vi åka ut till holmen i Korpo. Igår var vi hela dagen och gick omkring i Nagu. Träna har jag för det mesta gjort senare på kvällen i form av cirkelträning på gården. Vilket är planen för ikväll också. Tycker det är roligt med cirkelträning då man snabbt får upp pulsen och samtidigt tränar styrka. Ibland använder jag mig av extra tyngder men för det mesta egen kroppsvikt.

Nu sitter jag och äter morgonmål och har bestämt mig för några bloggfria dagar då jag kan njuta av sista sommardagarna med min underbara familj!

Med brist på bilder får ni en bild på mitt goda morgonmål. Jag älskar blåbär och färska bär, så otroligt gott! Vet inte hur jag ska klara mig hela vintern.

måndag, augusti 06, 2012

No more BPA

Läste idag en artikel från lördagens ÅU om konservburkar och bisfenol A (BPA). Här kan du gå in och läsa artikeln.



BPA är en kemikalie som påminner mycket om kroppens eget hormon, östrogen, vilket gör att den har en störande effekt på hormonsystemet i både människor och djur. Det ökar även risken för canser och framför allt påverkar  det utvecklingen av hjärnan på foster och en hel massa andra hälsorisker. Detta är testat på djur men får ändå en att tänka två gånger innan man köper en hel hög plastmuggar eller nappflaskor. Liam använde glasflaska och en plastmugg som är fri från BPA.
BPA är en väldigt omdiskuterad grej då man inte gjort många studier på människor, utan främst på djur.  Jag tror ändå starkt på att detta ämne är skadligt så jag brukar vara rätt så försiktig med vad jag köper. Det är svårt att veta vem man ska tro på annat än sig själv.
Folk säger ofta till mig att tillsatser är så väldigt noga undersökta innan de börjar användas. Jag tror dock INTE på det. Nu gör människan precis vad som helst för att själv tjäna pengar och då tänker man inte på vilka konsekvenser det har. Ekologiskt är inte alltid ekologiskt, tillsatser som är lagliga i EU är inte lagliga i t.ex. Canada eller Nya Zeeland, ämnen som finns i skönhetsprodukter är en annan sak som jag inte tänker ta upp nu. Jag är inte längre hysterisk när det kommer till tillsatser men tycker ändå att saker man kan undvika, bör undvikas.

Artikeln handlade alltså om konservburkar och bisfenol A. Några reportrar från Svenska Dagbladet var med i en undersökning om just detta. Undersökningen bevisade att redan om man äter mat från konservburk två dagar i sträck ökar det BPA halten i blodet med hela 1000%. Detta är något vi själv kan påverka genom att istället för att köpa konservburkar köpa färsk mat och undvika plastgrejer som innehåller BPA.

Jag tycker i varje fall att detta är intressant. Hur kan världen vara så upp och ned vänd att pengar går före hälsa? Har du inte hälsa gör du inte mycket med pengarna heller.

söndag, augusti 05, 2012

Gårdagskvällen, dagens tillstånd och frågor om musik..

Gårdagskvällen...
... var kul!! Jag brukar, som ni vet, inte vara ut på krog längre. Igår hände det, vi stack ut med Ulle och skolkompisar och deras kompisar. Min syn på en kul kväll brukar ofta vara liten "pub", öl, vänner och kanske ett biljardbord. Igår var det klubb, drink, vänner och dansgolvet och jag hade minst lika roligt!! Vi var, hör och häpna, hemma efter FEM på morgonen! Jag slocknade som en oattraktiv val i soffan med "Friends" på TV:n och ett stop vatten i handen. Vaknade ca 8 tiden och mitt huvud bestämde att detta inte var rätt tid att stiga upp så jag fortsatte sova lätt till klockan 12. På Annas blog skrev hon om saker hon gör en gång i året och en sådan här skojig kväll är en sak jag inte skulle klara av att göra oftare än en gång i året ;-)


Men det var så kul med Ulle, hon är typ lika crazy som jag så det blir aldrig tråkigt!!

Dagens tillstånd...
...Aaaaaaaaaaaaaah!! 
Sitter och lyssnar på världens bästa band, Flogging Molly, rekommenderar att kolla in det. Måste ta en överdos av bra musik idag då gårdagen blev en överdos Uuh-Aah Baby-Yeah musik, vilket jag tror har en stor del att göra med min huvudvärk (något måste man ju skylla på, för det är ju inte mitt eget fel). Det positiva med gårdagens musik var absolut live bandet som spelade lite äldre rocklåtar och blandade då och då med någon ny.


Vad har hänt med musiken!
Hur kommer det sig att musiken plötsligt har blivit så likadan och "meningslös", saknar liksom en story, det kommer bara konstgjord dunkande musik och en lättklädd kvinna sjunger några meningslösa rader, vartefter det bara sägs Uuh-Aah-Baby-Yeah. Värst av allt är faktiskt att de lönar sig med sådan musik, artisterna är smarta men är folket helt från vettet?
Nu menar jag inte att prata illa om någons musiksmak, mer jag är förvirrad över varför tycker man detta är bra? För mig är musik en story med melodi inte en melodi utan story, men det är bara min åsikt. Hoppas ingen blev sårad då detta inte var min mening. Inser att risken för hatbrev är stor då 90% av mina vänner lyssnar på just precis sådan musik!

Idag blir en dag liggande i soffan, OS KVINNORNAS MARATHON på Tv:n. Heja Heja Puotiniemi!!! Efter det ska jag UT ur den stökiga lägenheten!
Lagade halloumi och batat i ugnen, vilket är det godaste som finns och till det sallad och blomkål. Efterrätt en stor hög frukt och kvark!


Sist men inte minst en knäpp bild på Starka Muskliga Hulk Hogan och hennes vän Kleina Skeletor! 


fredag, augusti 03, 2012

Nervös inför dagens prov!

Sitter i skolan och stressar!! Snart, om några timmar, har jag licensprovet till gymcoach! Skit rädd.

torsdag, augusti 02, 2012

Träning/Skratt på gården

Träffade Ulle på gården efter löprundan. Vi skulle träna lite men det blev mest till skratt och skolprat.
Vi hann ändå men några magövningar, raka och sneda magmusklerna och planka åt alla håll.
Vi planerade också maten inför helgen, vilket är typ det bästa!! Älskar mat och det är lite roligt att ordna ihop en luchbox med en massa god mat i.


Crazy Crazy




Imorgon börjar vi med gym och efter det åker vi till skolan! Träna träna varje fredag och så varje jul, för det tycker jag är kul!

Dagens löprunda

Min träning idag blev en löprunda på ca 8km. Jag blev positivt överraskad då jag, i tron om att det var 6min/km fart jag sprang, egentligen sprang 5.20min/km. Detta har blivit min nya "bekväma fart". Känns riktigt skoj då man ibland märker resultat när man minst anar det. Själv trodde jag inte jag skulle klara av en kilometer utan att flämta galet då min träning mest är uppbyggd av styrketräning för tillfället. Men min älskade löpning gör mig lycklig och belönar mig med framsteg, därför, tänker jag ge lite tid till min älskling när jag är hemma ensam med den nu, haha.
Det ända jag behöver är ett par nya löpskor, ett par är för slitna och det andra känns inte bra alls. Har någon bra tips?


"We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act but a habit." 


Hemma igen

Hemma igen!
Var så hungrig då jag kom hem, så det var först efter maten som jag verkligen insåg att jag är ensam. Känns så konstigt!
Ska låta maten sjunka en stund och packa upp. Sen ska jag ut och springa och efter det träna med Ulle.
Ifall det är fint väder under helgen då vi ska sitta inne i skolan, bestämde jag att träningen idag får vara ute!!

onsdag, augusti 01, 2012

På väg på konsert, jiiihaa!!

Snart är vi framme i Tammerfors!!
Morgonen började lite knäppt med migrän men nu är det hur bra som helst och jag njuter av en öl medan Anni kör (jo, jag har lite dåligt samvete).
Idag ska bli så roligt!!!