Gymträning och Bodybalance

Idag har vi lekt hemma med Liam. På kvällen fick Liam hälsa på hos sina gudföräldrar (alltså min bror och hans sambo) medan jag skämde bort mig själv med hård gymträning för överkroppen, core med TRX och efter det lite cykel intervaller som kändes skit tunga. Som avslutning på den tuffa träningen gick jag på Bodybalance pass. Perfekt avslut på denna dag! Jag kände mig lugn och för första gången på länge verkligen avslappnad efter dagens Bodybalance pass, detta ska jag göra minst en gång i veckan, för det är jag värd!! Brukar känna mig obekväm och vill bara springa ut under avslappningen i slutet men den underbara tjejen som drog Bodybalancen fick mig att verkligen slappna av och ligga still, hur kul är inte det!

Dagens träningsoutfit var Röhnisch cross bra, Nike linne, Röhnisch Anti shake tights, david strumpor och Asics skor.

Imorgon är det jobb från klockan sju på morgonen till åtta på kvällen. Nu ska jag fixa ihop maten färdig och gå och lägga mig.

Svettig och lycklig efter en skön träningskväll!

Hoppas alla haft en skön tisdag!

Historien om min Pargas-Nagu-Korpo run

Dagen började bra, åkte iväg med bussen till Pargas för att träffa Michaela. Just innan vi skulle starta kom det en till med i gänget, skoj!

bild stulen av Michaela.

Vi sprang på skogsvägar och fina ställen i ungefär 10 km, sen tog vi kort paus på Sattmark, härligt cafe'! Vi åt glass och drack hallondricka och njöt av solskenet.

Vi sprang vidare och en stund senare var det bara jag och Michaela, vi sprang mot Pargas-Nagu färjan då jag började känna av knäet. När vi sprang på färjan stretchade vi en stund, hjälpte för stunden men då vi fortsatte springa kom smärtan tillbaka och det var omöjligt för mig att fortsätta.

För mig blev det bara 35-40km, lite osäker då jag inte hade någon klocka. Sista 10 km sprang jag väldigt sakta och bet ihop mina tänder, så ont gjorde det.
För att vara ärlig kände jag redan lite i knäna när vi startade men trodde det skulle gå om och det gjorde det stundvis. Tror problemet var blandat löparknä och för lite vila efter att min knäskål hoppat bort från plats.
Då jag tvingat iväg Michaela att fortsätta satte jag mig en stund på en busshållplats för att sura och visst råkade "herr & fru Ove från Solsidan" sätta ner sig bredvid mig. Bara för att de var där och jag var barnsligt sur fick de sig en utskällning, vartefter jag nog bad om ursäkt och berättade varför jag var så sur. Då de började peppa mig och säga hur duktig jag var som kommit så långt var det inte långt ifrån att få en näve i facet! (jag låter som värsta huliganen, lite överdrivet nog) Så jag var tvungen att fort springa iväg. Jag bestämde mig för att springa till Nagu, bara 10km kvar och då hade jag ju sprungit i ca 26km, jävlar anamma!

Här var jag på sista bron, vacker utsikt, men lite sorgsen var jag..

När jag slutligen kom fram väntade Peter och Liam på mig och det var dags att åka hem med gråten i halsen! Jag var så besviken! På vägen träffade vi världens duktigaste Michaela som kämpade på (fast det inte såg så kämpigt ut, ganska lätt faktiskt).
Hem och duscha (gud så skönt) för att sedan åka och äta till Buffalo!

När jag satt och åt såg jag Michaela komma springande, hon var så duktig och borde få en medalj!

Nu när jag sitter och skriver detta känner jag igen en klump i halsen och gråter lite grann, så otroligt besviken och ledsen att det skulle gå som det gick. Vet att jag inte kunde göra något åt det men det är just precis det som stör mig.

Ligga i soffan och tycka synd om mig själv står som nästa på programmet och det kommer jag att göra hela kvällen! Imorgon åker vi via Åbo och hem, för på lördag ska våra vänner gifta sig så vi ska vara hemma i helgen.

Det positiva med dagen var att jag hade super sällskap, perfekt väder, fick äta god glass, se fina naturen under vägen och leka med Liam på gården när vi kom fram! Och så sprang jag ju en hel del också, nästan ett maraton.

Allt detta fick mig att tänka: då det inte är kul och gör ont är det okej att sluta! För mig betyder träningen och speciellt löpningen så mycket. Om jag skadar mig p.g.a. en dag betyder det ju att jag måste skippa träningen en lång tid framåt och det är ju träningen som är det viktigaste för mig! Samtidigt tycker jag ju om utmaningar, måste fundera lite på detta...

Hoppas alla haft en fin dag med mycket lyckad träning! Man får gärna skriva och berätta någon kul träninghistorie då min inte var värst trevlig ;-)

Borde kanske joina cirkusen?

Eftersom det varit så tung dag idag bestämde jag mig för att stretcha, vilket jag aldrig gör. Borde ändra mina dumma vanor och börja göra det oftare eftersom det nog är skönare efteråt.
Kollade på Em och stretchade. Annars inte så intresserad men måste kolla hur det gick för Sandra Eriksson.

Jag och mina överböjliga leder försökte stretcha. Mina fingrar ser lite benlösa ut då de går att böja hur som helst. Jag kommer med ganska stor sannolikhet att ha ledproblem som äldre. Kanske borde ta Ulle (och hennes nyckelben) i handen och joina cirkusen.

I kväll har jag faktiskt njutit av ensamheten, det var en så hektisk dag med mycket innehåll så det känns skönt att kunna njuta av en kväll med väldigt lite innehåll. Skoluppgifterna hann jag göra färdiga snabbt  så nu ska jag äta stort och gott kvällsmål och sen sova för i morgon är det tidigt väckning så jag hinner på morgon länk.

Hoppas alla andra haft en lika fin helg som jag. Jag känner hur kroppen är full av lycka då jag får göra precis det jag vill, svårt att förklara hur glad jag är över att jag gjorde valet att gå skolan.

Morgonträning och bonusglad utmaning

På studs började en utmaning att träna minst 30 min per gång och 6 dagar i veckan. Träningen får vara vad som helst. Promenad, cykling, simning, löpning.. Meningen var att man ska vara glad under och efter träningen. 

Jag är såklart med! Började dagens träning med 6km löpning följt av 10ggr backintervaller i nästan max puls, med gå vila. Under intervallerna tittade solen fram och det blev sjukt varmt så jag måste klä av mig. Resten av träningen hade jag bara sportbh på och såklart tränings tights från Salomon (Running Finland tightsen) och mina super snygga Gococo kompressionsstrumpor som jag älskar! Tycker de är sköna att ha både under och efter träningen och ett stort bonus är att de är snygga!

Efter intervallerna började jag styrketräningen. Dagens plankor 1minx3 för vanlig planka och 1min/sida.

Då jag gör sidoplankan brukar jag böja in övre armen under kroppen och sedan sträcka upp den igen, detta upprepar jag ca 10-15ggr eller så många gånger jag hinner under 1 min. Tycker det är bra tidsfördriv då du bara ska vara stilla i en minut och så gör det träningen lite effektivare. Vanlig planka går också att variera på en massa olika sätt, brukar t.ex. gunga fram och tillbaka eller lyfta fötter/armar från marken turvis. 

Vanliga crunches och liggande benlyft gjorde jag 40x3 och så hoppade jag jämfotahopp på bänken utan mellanhopp 3x15hopp, det var tungt, speciellt sista setet. Hade dessutom ett getingbo under golvet där jag hoppade så måste landa försiktigt varje gång jag hoppade ner, annars blev de irriterade och började hotfullt kretsa runt mitt huvud. Klarade mig ändå utan att bli stucken, hurra! 

Gjorde också några övningar i den här. Hade bra klarat mig utan den, tränade mest för att den var där. 

Avslutade träningen med stretch på gården. 

Min vecka har börjat så bra, har hunnit träna och är så glad för det (vilket var utmaningens poäng). Hoppas veckan fortsätter lika bra och att många hakar på Annas roliga utmaning. Man går ju inte miste om någonting, ingen ångrar någonsin att de tränat, det är bara att trampa över tröskeln och göra det!

(PS.om någon vet varför blogspot ibland tar bort mina inlägg jag just skrivit, snälla berätta för mig varför och vad jag ska göra för att det inte ska hända, detta är andra gången jag skriver detta inlägg!!)

Extensionsbåge för ryggen

Prövade här i Korpo på fammos nya extensionsbåge för ryggen. Den ska ungefär göra samma sak som en massage. 

Kände genast hur det öppnade ryggen och bröstet och jag slappnade mer av i hela kroppen. Det kändes som massage som gör så ont då du får den men efteråt känns det bra i hela kroppen.

De gröna delarna i mitten rullar och man kan variera mellan en massa olika lvningar, själv prövade jag bara på några få nu i början. Enkel övning var att rulla upp och ner för den så att de gröna rullorna rullade längs med ryggraden, det kändes. 

Nu efteråt känner jag mig mycket mer avslappnad och så fort det slutat ösa ner regn ska jag sticka iväg på länk, hade planerat långpass men det beror allt på vädret.. Ut ska jag i vilket fall som helst! 

11km med vagn

Jag sprang iväg med Liam i vagnen eftersom Peter var sent på jobb. Mamma mötte upp oss och kom med, vi sprang en 2-3km sträcka flera gånger så att mamma sprang åt ena hållet och jag åt andra. På så sätt möttes vi flera gånger och det var ju skoj att inte vara ensam! När vi startade hade jag shorts, långärmad tröja och min nya Running Finland jacka, men insåg snabbt att jag måste klä av mig för att alls orka springa. Så där stod jag mitt på vägen och klädde av mig! Hade resten av länken bara sportbh och jackan, skönt så.

Blev för mig allt som allt en 11km länk med medeltempo 5.45min/km. Liam somnade under länken så jag kunde träna mage och rumpa ännu hemma.
Lagade innan vi for en supergod milkshake. Jag mixade ihop olika bär, massor med olika frukter, kvark och mjölk. Det blev jätte gott!! Nu ska jag dricka lite milkshake och äta lite smått kvällsmål framför TV:n. Ska försöka vara duktig och stretcha lite.

Har också en sorglig nyhet! Mina favorit löpstrumpor har gått sönder, jag älskar den gröna färgen och hur sköna de är på foten. Det kom nästan en tår då jag märkte det. Vissa gråter för krig och naturkatastrofer eller annat viktigt, jag gråter då mina strumpor går sönder. Suck!

Intervaller med fotografen mamma

Har städat hela eftermiddagen så när Peter kom hem från jobbet kändes det skönt att klä på sig löpkläder och löpskor för att fara och intervallträna.

Jag började med uppvärmning i 3km. Sen sprang jag 10x1min intervaller med 30-40sek vila. Kände inget i knäet och det ser normalt ut så jag tror det har blivit bra! 

Brukar springa intervaller på en ca 4km rutt som går runt så det är bara att springa runt runt runt. Idag fick jag sällskap av mamma och Buster doggen som gick runt medan jag sprang. Tycker det kändes lättare då jag visste att jag hade sällskap. Mamma fotograferade mig medan jag sprang, kände mig som en kändis  ; )

Efter intervallerna fjantade jag mig på åkern en stund och gjorde lite övningar.

Ser lite ut som Buu-klubbens säg hej och le dansen! 

I morgon får vi besök av kära vänner till både mig och Liam. Ska bli så roligt, vi har saknat dem såå!

Söndag och backträning

Vaknade på morgonen först 10 tiden, så skönt att sova länge på en söndag!
Hade fått meddelande av Ulle om backträningen, kollade ut genom fönstret och ville absolut ut och springa! Klädde på mig tunna springkläder (äntligen) och åt lite morgonmål innan vi sprang iväg.

Jag ser ut som en dvärg bredvid Ulle!

Efter fem kilometer, redo för backen!!

Vi sprang en 5km uppvärmings länk och sedan började vi backintervaller. Ulle var duktig och sprang 8x30sek intervaller uppför backen, jag kände mig inte så i skick och sprang bara 6x30sek.
Till sista hoppade vi jämnfotahopp uppför backen, det brände i benen men pain is good, eller hur var det? ;)

På vägen hem gick vi utfallssteg och hoppade "sidohopp" (vet inte riktigt vad de heter) Såg så korkad ut så Ulle fota mig.

Sidohopp, eller vad var det?

Avslutade passet med lite stretch och planka och lite spännande planer också.

Ser ju inte värst glada och pigga ut, bilden
ljuger, jag lovar!

Kolla på blåa himlen, jag imisstag fick på bild. :)

Det var ett skönt pass och jag är lycklig för nu ÄR det vår. Tussilagon blommar, fjärilarna flyger och solen skiner! Perfekt början på söndagen.



Nu ska vi åka på utfärd med fammo och faffa!

Träningsdag i Solvalla

Har idag haft en väldigt skojig dag idag!

Bilden är stulen av maratonmamman

Vi åkte glada iväg mot Solvalla trots det tråkiga vädret mamma, Eva, Ulle och jag.
Mammaspring höll lite uppvärmning och sen sprang vi iväg. Blev totalt ett 10km pass i backiga Solvalla. Känndes skönt att springa igen, hela kroppen njöt av det!
Efteråt gick vi in och fick lite återhämtningsdricka av Gainomax.

Medan vi väntade på maten hade vi lite övningar och stretch med fysioterapeuten Jenni Palomäki. Blev mest överraskad av hur "fel" jag gjort vissa simpla övningar. T.ex. vanlig huk, lyfter man på tårna blir övningen rätt. (måste bara kolla att man har mjukt bakom sig eftersom jag i alla fall helatiden tänkte falla på rumpan). Jätte bra övningar!

Vi åt sallader, bröd och smoothie som var såå goda!

Till efterrätt fick vi chokladkaka och kaffe. Mmmm!

Bild stulen av mammaspring

Medan vi åt föreläste Karina Andersen Aas om Mental training. Det tyckte jag väldigt mycket om. Så intressant! Handlade inte bara om löpning och träning men också om hur man ska tänka positiva tankar sådär i vardagen också. Väldigt bra föreläsning tycker jag.

Vi fick finaste goodiebagen någonsin!! 

Bild stulen av mammaspring

Hemma igen.. :)

Hade en så fantastiskt rolig dag idag! Hoppas verkligen att Running Finland ordnar något sådant pånytt. Så kul! 

Det var väldigt bra planerat och så bra program hela dagen. När klockan var fem blev jag överraskad, tiden går så fort när man har det roligt. Har träffat så många trevliga och intressanta människor. 

STORT tack åt maratonmamman, fua och mammaspring som ordnat en super skoj dag! 

Käke övning

 En väldigt bra "stretch" övning för käken. Man ser töntig ut men det funkar!






















Jag brukar tugga tänder och har från tandläkaren fått en bettskena, men det hjälper ju inte mot värken jag har i käken och spänningarna. Just nu har jag fått nacken spänd också och som följd på det rygg värk. Känns väldigt jobbigt eftersom jag inte har kunnat träna alls. Den här käke övningen är väldigt bra. Första gången jag prövade på den började tårarna rinna det gjorde så ont. Känns som om den värsta spänningen släppt efter denna övning så jag rekommenderar den om man har käkproblem.
Du ska alltså öppna munnen så mycket du kan, sen trycker du med handen försiktigt hakan neråt. Låter ju lite lätt och löjligt men har man spänd käke kommer det att göra väldigt ont, men det hjälper (åtminståne åt mig).

Gymträning, stretching och töntiga tv program!

Jag sprang till gymet för att träna, lite omvägar sprang jag så att det skulle blir lite längre länk (ca. 6km). Sen kom jag fram och cyklade på konditionscykel i 30 min (som jag annars tycker är ganska töntigt eftersom man lika bra kunde fara ut och cykla men gjorde det ändå.) Sen bestämde jag mig för att det förra gången kändes så bra med 2min planka så jag gjorde det idag igen x4. Annars satsade jag mer på rumpan och benen idag, ja och lite rygg övingar. Känns bra med lite värk i benen, i like!!

Nu lite stretching, vilket jag inte brukar göra ofta men måste lite tänja benen så jag inte har så ont imorgon (så jag kan fara och springa). Visst har jag coola tights?

Mätaren visade -16,4 och det kändes inte lockande att sticka ut och springa igen efter all träning så min snälla mamma kom och sökte mig från gymmet och så åkte vi via butiken.
Jag har typ sen sommaren skrivit med jämna mellanrum mail till valio och ingman att de kunde skaffa en ekologisk rödmjölk, jag skulle väldigt gärna köpa den! Tycker annars om att köpa ekologiska varor men då jag måste välja mellan att köpa oekologisk rödmjölk eller ekologisk lättmjölk så valde jag oekologiska rödmjölken för jag ville inte ha lättmjölk. Och idag när jag var i butiken så fanns det ekologisk rödmjölk, vad glad jag blev! (jag verkar ju lite störd och fixerad av mjölk nu eftersom jag för någon dag sen också gnällde om mjölk, haha )

Nu är det onsdag och då kommer det en hel del töntiga program jag följer med bl.a. "jutta ja superdietit" och "svenska hollywood fruar".  (Och nej jag skäms inte! )