tisdag, juli 31, 2012

Nörden Amanda

Efter ett gott morgonmål med härliga bär har jag läst skolboken och tagit en tupplur! Ligger på balkongen och njuter samtidigt som jag försöker lära mig något :-)
Känner mig lite nördig då jag går omkring med boken nästan hela tiden ;-)

måndag, juli 30, 2012

Träna tillsammans

Det blev ett jättebra gympass för armar, bröst, axlar och mage. Det var skoj att vara med Peter där och samtidigt njuta av tiden tillsammans :-)

Imorgon blir det ben träning och så tänkte jag fara och springa!

Väldigt dålig på att blogga nu men jag har så otroligt mycket att göra hela tiden så inläggen kommer på kvällen ifall jag hinner. Hoppas alla haft en bra början på veckan!

Veckans träning

Måndag:  gymträning (armar och mage)
Tisdag: Löpning + gymträning (ben och rygg)
Onsdag: Morgonlöpning och sedan iväg på konsert
Torsdag: Vila
Fredag: Morgonlöpning och skola
Lördag: Morgonlöpning och skola
Söndag: Långpass

Den här veckan har jag så mycket jag borde göra. Borde sitta och läsa samtidigt som jag borde träna på gymmet samtidigt som jag borde städa samtidigt som jag borde...... Nu måste jag göra något istället för att sitta på datorn och klaga. Ha en fin början på veckan!!

söndag, juli 29, 2012

Idag var vi till Sats med Ullis och studerade

Helt fint ställe med massor av roliga grejer, lite stökigt var det med en massa olika rum med maskiner nog, hade varit enklare om det varit indelat på något sätt.


Jo, det finns stunder då vi känner oss lite töntiga, idag var en av dem.


Ulle kollar in atmosfären, haha! Killen bakom som tränade blev riktigt ivrig då han trodde jag fotograferade honom. Haha, wishful thinking!

Stugtränings program för hela kroppen

Då Paulina ännu var i Finland funderade vi på stugtränings program och hon visade en super rörelse, passar perfekt för uppvärmning och känns i magen. Mitt stugprogram började med 5 varv uppvärmning med denna rörelse...

1. Uppvärmning
Gick ner för vårt lilla berg och fortsatte sedan lite fram på platt mark, detta går att göra i trappor eller bara på platt mark ifall det är för tungt. Alternativt kan man värma upp på något annat sätt, t.ex. promenad, hopprep, kort löppass... Det är väldigt viktigt att ha varma muskler då man tränar, det minskar risken för skador.




2. Väsk-kast och knäböj x 15

Börja med att gunga väskan mellan benen och upp...


Kasta sedan upp väskan på armarna såhär...










Och gör knäböj...



3. Benlyft på mage x 15 (med sax rörelse för att aktivera inre och yttre sidan av rumpan också)

Ligg på mage och lyft upp ben och lår från marken som på bilden..


Fortsätt hålla ben och lår uppe i luften men för nu ihop benen..



och ut igen. Upprepa detta..





4. Armhävningar x15





















5. Utfalls steg x 15/ben (vill du ha lite tuffare övning kan du hoppa och byta ben istället för att stiga tillbaka)





6. Bänkdip x15
Viktigt att hålla rumpan nära bänken och axlarna ner. 



Jag körde denna cirkelträningen 5 gånger och min tuffa mamma 4 gånger!! Pointen är att göra alla övningar i sträck och vila mellan varven. Effektivast blir det med ett högt tempo där man inte sölar mellan övningarna alls. Cirkelträning är bra då du samtidigt får upp pulsen som du ger musklerna ett hårt pass.


Stughelgen

Då vi var på stugan i helgen var det helt enkelt inte meningen att jag skulle blogga. Först tog batteriet i telefonen slut, då jag skulle ladda började det åska.. Hela tiden någonting så jag bestämde mig för att njuta av skärgården och lugnet istället.


Gott morgonmål vid stranden på stugan. Färska bär och bröd från morgontorget och melonskivor och yoghurt, Så gott!!


Liam njöt av utsikten och åt morgonmål med baddräkt på, han har också fått njuta av att simma. Vattnet har faktiskt varit så varmt att jag också simmat!


En skön stund med Peter på strandbaren i solen...


Mammas fina blommor! Hon lyckas varje år skapa vackra blomland med romantiska rosor och färgranna blommor. Så fint!

Det var en helt perfekt helg, 25°c minst i skuggan och i solen (där jag låg 90% av tiden) var hur skönt som helst. Natten mellan lördag och söndag åskade men annars var det fint hela helgen.

Hann träna, simma, sola, njuta av en öl, äta god mat, sova och vara med mamma, min familj och hundarna. Skön helg har det varit, men allt roligt tar slut någon gång och i mitt fall nu! Jag har galen stress med högar av byk, stökigt hem, loppiskläder, skola, skola, skola, skola!! Visst är det härligt med vardag? (min vardag varar inte länge, då vi kommer åka tillbaks till skärgården igen, men måste lite klaga på den stressiga kommande veckan..)


fredag, juli 27, 2012

Effektivt

Idag har vi åkt från Korpo till mitt sommarställe i Ekenäs.
Vi åt och var till cafe' en sväng. Sen for vi till stugan, Peter skötte Liams kvälls grejs och jag fick träna. Körde ett super pass, ska imorgon lägga upp bilder på det. Hela kroppen fick träning!
Nu sitter jag och njuter av en Crowmooor med mamma och lyssnar på olika band som uppträder här, härligt!
Har blivit värsta suputen som igen dricker ett par, men å andra sidan har jag också haft paus några år innan så kanske det är helt okej ;-)

Ha en skön helg allesammans!!!

torsdag, juli 26, 2012

Ut på galej

Vi ångrade oss med att åka hem och stannade på Korpo för här är det Sea Jazz!
Idag är vi ut på galej med Peter. Tjohoo vad roligt!

onsdag, juli 25, 2012

Super kvällsträning

Blev ett ganska sent träningspass idag, men väldigt effektivt!!
Tränade mage, bröst, armar och axlar. Min "svaga punkt" är överkroppen så den tränar jag lite extra hårt och det kändes som en lyckad träning idag så jag är glad!!
Efteråt tvingade jag Peter med som sällskap på en löptur. Han kom med cykel och vi for på den 8km långa rundan som blivit lite för bekväm, måste ju springa längre pass. Det positiva var att jag hade medelfarten 5min/km och då inräknat en kilometer på 6min/km som uppvärmning vilket betyder att jag sprungit stor del under 5min/km. Känns bra då senaste tiden har blivit mycket vagnlöpning med medeltempo på 6 eller 6.30 i terräng.

Inga känningar i knä eller någon annanstans heller, det ända jag kände var hur mycket jag älskar löpning!

Mamma och Liams day of fun

Idag for Peter iväg med faffa och måla ett hus och fammo var på jobb så det blev en mys dag med Liam.
Vi gick till butiken och handlade lite mat och via torget och köpte jordgubbar. Då vi ätit lunchen gick vi iväg till stranden, eftersom det var 25°c i skuggan och jättevarmt!


Liam njöt av att vara i sanden och han var faktiskt och "simmade", t.o.m. dök han (mer i misstag nog men). Jag däremot vågade bara gå i till knäna för att kolla på honom när han plaskade omkring. Vi träffade några nya vänner, bl.a. en fransk kille på 2år. Han pratade lite på franska och Liam svarade på svenska till honom, gick hur fint som helst. Det finns säkert ett internationellt babyläte på "ta inte min bil så tar jag inte din spade".

När vi simmat i över FYRA timmar plockade vi ihop grejerna och gick hem igen. Fammo kom rakt från jobbet dit och titta på när Liam simmade, så vi fick sällskap på vägen hem.
Vi hann vara inne i tio minuter så började det regna, från fint till tråkigt väder på några minuter.

Nu ska jag fara ut och träna lite!




tisdag, juli 24, 2012

Åbodagen

Vi hade en skön dag i Åbo!
Hann på en snabb träff med en saknad vän, vilket var jätte skoj då jag inte sett henne på länge!
Annars har vi gått omkring i stan, ätit god lunch och njutit av vackra Åbo.
Nu är jag också stolt ägare av en knallröd kavaj jag fick av Peter, vilket jag är sååå glad över. Har blivit lite galen i granna kläder både i vardag och på träning ;-)

En annan rolig grej värt att nämna:
Nästa vecka ska jag och min vän Anni på Red Hot Chili Peppers konsert till Tammerfors, tjohoo! Ska bli så roligt!

Träning ja, det hann jag inte med idag. Blir dubbla pass imorgon istället!!
Kommer bli en vecka fullproppad med träning nu då det bara är ca en vecka kvar tills det är skola igen och då kommer vi att ha tent, jaiks!!

On the road to Turku..

Nu sitter vi i bilen påväg till Åbo.
Tråkigt väder när vi startade men nu börjar solen skina, såklart! Alltid då vår familj sätter sig i bilen börjar solen skina, haha!

Jag ska äta glass i stora lass, det har jag bestämt ;-)

måndag, juli 23, 2012

Veckans träning + frivillig försökskanin?

Måndag: Löpning och styrketräning för lår, rumpa och rygg
Tisdag: Kort löppass på kvällen efter en dag i Åbo
Onsdag: Sytrkepass för mage, armar och bröst
Torsdag: Vila (åka hem från Korpo)
Fredag: Morgon löppass, gymträning för rumpa, lår och rygg
Lördag: Gym för mage, armar och bröst
Söndag: Långpass

Har någon lust att komma som försökskanin till något gym? Kan laga ett program (enligt dina mål) och visa hur man använder maskinerna. Gärna berätta vilka mål man har påriktigt så vi kan anpassa programmet efter det.  Jag är snäll och trevlig, typ såhär:

Inte såhär:


 För mig passar vilket gym som helst, åker ändå inte till Sverige eller Vasa riktigt, hehe..


Värsta träningspasset på länge!

Regn, regn, regn... Nu kom regnet efter en härlig vecka med sommarvärme och solsken.
Då regnet tog paus bestämde vi oss för en löptur. Tog Liam med i vagnen så han också skulle få lite frisk luft idag och Peter hängde med på cykeln.
Vi gjorde oss färdiga och just då vi skulle starta så började det regna igen, lovely!
Det blev bara 7,5km idag med största delen terräng. Sprang med lite högre tempo denna gång och jag kan säga att på en skala från 1-10 av värsta träningen någonsin, var detta en stark 9 med spysmak i munnen.

Här tänkte jag dö efter en brant backe..
Här var det roligt igen, men då vi kom över ett berg
kände jag spysmak i munnen. Har lite tvångstankar
och kan inte gå uppför backar när jag har vagnen.
Känns för mesigt då!



Efteråt var det 3x1min vanlig planka och 1min/sida + lår och rumpträning. Efter rumpträningen brännde  och krampade det så jag inte kunde stiga upp på en stund, det kallar jag bra träning,haha.



Då jag kom hem var jag helt DYBLÖT, överallt men inte om fötterna, hurra! Hade mina favorit Gococo strumpor på som lever sina sista dagar nu då det finns en början på hål på andra foten också. (Lite löjligt men de är lite som mina tur strumpor så jag vill inte kasta dem, hehe)


Åt lite gröt med äpple och kanel och nu känner jag mig helt färdig att gå och lägga mig.


Söndags äventyr

Igår for vi iväg på utfärd och var borta hela dagen. 


Vi åkte till en holme där det fanns kanoner och underjordiska tunnlar (som var lite kusliga nog..)
Lite obehagligt var det att ta första stegen ner
i mörka gången. Ficklampa var nödvändigt!
Kålsvart var det nere i gångarna. 



Peters pappa berättade hur det gick till då det var krig, inte för att han varit med om det utan för att han vet mer än google. Han kan faktiskt nästan allt!
Han berättade hur folket som bodde på öarna runtom  tvingades evakuera från holmarna med kor och allt för att vara lite mer skyddade från kriget.
Skulle hemskt gärna åka runt och kolla på fler ställen med spännande historier, känner att jag vet alldeles för lite om vårt lands historia.

Liam vågade inte gå i gångarna så han fick gå runt med faffa.
När vi kom hem på kvällen lagade Paulina goda soja burgare, med ljusare rågbröd och sojabiff, GOTT!


Då jag gick och lägga Liam somnade jag såklart själv också och vaknade idag klockan 9. Jag har tagit igen flera års sömnbrist denna sommar och särskilt denna vecka.


Sommar och semester är så skönt!! 

söndag, juli 22, 2012

Nu sticker vi iväg...

...på söndagsutfärd.
Pastasallad med som picknick mat och ett riktigt varmt och skönt sommarväder!
Ska sola och slappa hela dagen och på kvällen är det träning som gäller!
Ha en fin dag allihopa!

lördag, juli 21, 2012

Lördagsmotionärerna uppdaterar

Efter vår långa naptime for vi ut och springa. Paulina och jag med Liam i vagnen sprang och Peter och Liams gudfar Dan cyklade. Skoj med så mycket sällskap!! 


(När jag känner mig pinsam och någon ska fotografera mig brukar jag posera såhär töntigt, här töntar vi alla oss. Dan, jag och Paulina, Liam plockar stenar och Peter står bakom kameran)

Det blev mest att pojkarna cyklade framför oss en god bit och vi kämpade på i den backiga terrängen. Dagens pass blev alltså stor del i skogen, vi sprang ca 8km med ganska lugnt tempo, själva backarna gjorde ett gott jobb i att hålla min puls mellan 80-90% av max trots det lugna tempot. Att springa med barnvagn i terräng är något jag rekommenderar ifall man vill höja pulsen ordentligt och känna mjölksyra i benen. 


Temperaturskillnaden  i sol och skugga var så stor! Då vi sprang kändes det emellanåt lite kallt i skuggan men när vi sprang ut till stranden och stod i solskenet var det varmt och skönt igen, knäppa sommarväder. När ska det bli riktig sommar kan man ju undra?
 
Väl hemma gjorde jag planka-settet med 3x1min vanlig planka och 1min per sida. Lite stretch ska jag försöka hinna med ännu så jag inte får så ömma muskler efter alla backarna. 

Sova sova hela dagen

Dagens plan var att åka på utfärd men då vi vaknade på morgonen åskande det, så det blev ingen utfärd.
Åt morgonmål och efter det gick tiden hur snabbt som helst och så var klockan sovdags för Liam. Jag gick till sängen för att lägga honom och resultatet blev att vi båda somnade och sov i FYRA timmar. Peter sa att han flera gånger försökt väcka oss utan att vi överhuvudtaget reagerat.
Nu känner jag mig lite speedad, har MASSOR med överlopps energi!
Det blir vagnlöpning next.

fredag, juli 20, 2012

Kvälls cykling i skogen

Vi for iväg en sväng och rasta cyklarna med Peter.
Cyklade på en liten skogsväg och vidare upp på berget och inne i skogen.
Skoj att vara och cykla, det är ett tag sen sist. Extra kul att vi kunde fara tillsammans och samtidigt ha möjlighet att umgås bara vi två :-)

Löpning och benpass

Idag skulle jag ut på en test runda för att kolla om knäet håller eller inte. Det gjorde det. Sprang 8km i 5.15min/km fart. Kändes så bra i hela kroppen!

Efteråt tränade jag ben och rumpa + armhävningar mellan varven, känner skönt av det ännu ;-)

Brukar alltid i vinterkylan drömma om sommaren och hur skönt det är att springa då det är varmt ute. Idag drömde jag istället om vintern och kall snö!! Det var jätte hett ute idag, hade kortakorta shorts och sportbh på och tänkte ändå svimma av värmeslag.

Imorgon ska vi igen åka på utfärd och efter det till holmen. Där finns en backe man kan träna vid och där tänkte jag träna lite backträning imorgon. Kanske pröva på lite vatten spring om jag vågar hoppa i det "kalla" (ca 20 grader) vattnet.

Soliga dagar vid havet

Har varit några underbara sommardagar. Sol, god mat, havet och vackra skärgården!
Vi har varit ute på Peters holme och njutit i några dagar nu.
Vi har...

Åkt båt..


Njutit av utsikten och den vackra skärgården...


Hälsat på kossorna..


Varit på utflykt...


Peter wakeboardade..


Solat hur länge som helst..

Simmat för första gången i år (eller simma kanske man inte kan kalla det, var mer hoppa i och lika snabbt upp och in i bastun, men visst räknas det? ;-)

Nu ska jag koncentrera mig på träningen lite bättre, min kropp och speciellt mitt huvud behöver det! Har märkt hur stel och trött kroppen känns när den inte fått röra på sig som den brukar. Men jag måste nog medge att det har varit skönt att bara slappna av och ta det lugnt också ibland.

Hoppas alla haft en skön vecka! Har varit utan internet stor del av denna vecka vilket betyder en stooor hög olästa inlägg på favorit bloggarna, så ikväll ska jag försöka läsa lite. Nu ska jag ut i det härliga vädret och träna.