Dagens träningssaldo

Löpning 16km, lite besviken att jag inte fortsatte till minst 20 men idag orkade jag helt enkelt inte längre och det kändes absolut inte schyst mot kroppen att pressa på några kilometer till då den inte längre orkade.
Istället fortsatte jag hemma med core träning enligt följande:

• Fällkniven med tyngd 15 reps x 3
• sidorotation med tyngdplatta 15 reps/sida x3
• core wheel 15x3
• planka med benlyft åt sidan (lite som mountainclimbers men du hålls stilla i planka ställning hela tiden) 1minx3
• sidoplanka med rotation 1minx3
• rygglyft med rodd 15x3

Detta set upprepade jag x3 (plankan gjorde jag bara en gång).

Enkla övningar men med många reps blev det tungt. Passade bra såhär efter löpningen. Alla som löper borde satsa hårt på coreträning. Plankan är bra men tycker det är bra att träna mångsidigt så lite andra övningar tycker jag man kan lägga till. Imorgon börjar en ny arbetsvecka, helgen verkligen flög förbi. Orsaken till att jag inte hunnit blogga denna vecka är att jag varit ganska mycket på jobbet. Vi hade en lite extra vecka, då det var vändag höll vi öppna dörrar mellan måndag och torsdag och hade lite extra grupptränings timmar. Själv höll jag liten föreläsning om kost. 

Att kunna skratta åt sig själv är väldigt viktigt, här får ni en bild, så kan vi skratta tillsammans.

Ja, det är jag.. (för att översätta till mina svenska vänner så står det

"Att svettas är in" på skylten). 

Hoppas ni inte tappade all respekt för mig, haha!

PS: Min utmaning har gått ganska bra. Har faktiskt måsta tvinga mig att tänka positivt i vissa situationer och märkt att så fort jag svängt det till det positiva är det inte längre så jobbigt (OBS, har även kommit fram till att allt varken är positivt eller går att ändra till något positivt). Det där med att tro på sig själv har verkligen ändrat mig, redan på såhär kort tid märker jag stor skillnad. Våga satsa och tro på mig själv är säkert det smartaste jag gjort på länge, märker skillnad speciellt på jobbet.

En givande utbildning denna helg!

Idag har jag haft en väldigt givande skoldag! Mitt huvud har säkert växt flera cm så mycket det är inbankat i det under denna helg, så bra!
Det har handlat om kost. Allt från bygga muskler, träna uthållighet till "gå ner i vikt" kost. Väldigt intressant och en bra lärare som inspirerade mig så mycket att jag bestämt mig för att under våren även gå en djupare utbildning inom kost.
Jag studerar alltså på Trainer4you som jag varmt kan rekommendera ifall du kan finska (då utbildningen går på finska). Jag har tyckt om stämningen och föreläsningarna har varit intensiva och väldigt givande!

Just nu sitter jag med världens sötaste lilla pojk i soffan, han ville sova i mammas famn. Saknaden är stor efter en helg med snabba pussar och kramar! Så idag struntar vi i att sovtiden kom och gick ! Ikväll vill jag ge honom min famn!!

Här bjuder jag på en bild av mig och starka Ullis

Ett väldigt pinsam återhämtningspass

Idag i skolan har vi gått igenom kost, så otroligt intressant och samtidigt lite grann skrämmande. Den här helgen är självklart fortsättning på min PT-utbildning men samtidigt hade man möjligheten att även delta i söndagens föreläsning och tent och därmed få en liten utbildning inom kost också, som krävs för att sedan delta i skolans kostrådgivare/coach? utbildning. Lite osäker vad det är på svenska då jag går alla mina utbildningar på finska.

Jag och min vän skeletor i skolan

Dagen har alltså till stor del gått ut på att sitta still och lyssna och jag hade rört mig så lite så det pirrade i kroppen. När jag kom hem bestämde jag mig för lite skön återhämtnings löpning som är början på min pinsamma historia...

Paarty paarty känsla innan passet bådar inte gott!!

Jag sprang i lugnt tempo (ca.5.40-5.50 min/km). Eftersom jag ofta brukar springa på fredag och lördag kvällar då jag helt enkelt njuter av ensamheten och lugnet då alla andra bestämt sig för att ta ledigt (och tro mig, träffar aldrig någon annan under passen på fredag eller lördag).
Sprang lugnt för mig själv in på en väg som går runt så jag kommer ut på ett ställe närmare där vi bor, brukar ofta springa runt den vägen då det inte rör sig så mycket folk där. Jag hade musik i öronen med hög volym (tydligen allt för hög). Lyssnade på Sir Reg-Drink Up Ya Sinners (fredagen till ära) och självklart vrålade jag med så högt jag kunde, jag var ju ensam. Efter den kom nästa låt Flogging Molly- Selfish Man och jag fortsatte min konsert, då menar jag faktiskt att jag t.o.m. sjöng med då det bara var musik, lallaalallalalala som värsta idioten...
Då jag närmade mig slutet på vägen märkte jag att jag inte var ensam, det sprang en kille ett par meter bakom mig!!!! Jag skämdes så mycket att jag rusade iväg, en kilometer sprang jag så hårt jag bara kunde. När jag varken såg killen eller vägen längre lugnade jag tempot och sprang hem tomatröd i ansiktet!

Nu är jag säker på att vägen har en förbannelse på sig (eller kanske har jag?) De senaste gångerna jag sprungit där har det hänt knäppa grejer. Så ifall någon har lust att gå på gratis cirkus får man gärna följa med på min löptur, det bjuder jag på!

Cheers!

No more BPA

Läste idag en artikel från lördagens ÅU om konservburkar och bisfenol A (BPA). Här kan du gå in och läsa artikeln.

BPA är en kemikalie som påminner mycket om kroppens eget hormon, östrogen, vilket gör att den har en störande effekt på hormonsystemet i både människor och djur. Det ökar även risken för canser och framför allt påverkar  det utvecklingen av hjärnan på foster och en hel massa andra hälsorisker. Detta är testat på djur men får ändå en att tänka två gånger innan man köper en hel hög plastmuggar eller nappflaskor. Liam använde glasflaska och en plastmugg som är fri från BPA.
BPA är en väldigt omdiskuterad grej då man inte gjort många studier på människor, utan främst på djur.  Jag tror ändå starkt på att detta ämne är skadligt så jag brukar vara rätt så försiktig med vad jag köper. Det är svårt att veta vem man ska tro på annat än sig själv.
Folk säger ofta till mig att tillsatser är så väldigt noga undersökta innan de börjar användas. Jag tror dock INTE på det. Nu gör människan precis vad som helst för att själv tjäna pengar och då tänker man inte på vilka konsekvenser det har. Ekologiskt är inte alltid ekologiskt, tillsatser som är lagliga i EU är inte lagliga i t.ex. Canada eller Nya Zeeland, ämnen som finns i skönhetsprodukter är en annan sak som jag inte tänker ta upp nu. Jag är inte längre hysterisk när det kommer till tillsatser men tycker ändå att saker man kan undvika, bör undvikas.

Artikeln handlade alltså om konservburkar och bisfenol A. Några reportrar från Svenska Dagbladet var med i en undersökning om just detta. Undersökningen bevisade att redan om man äter mat från konservburk två dagar i sträck ökar det BPA halten i blodet med hela 1000%. Detta är något vi själv kan påverka genom att istället för att köpa konservburkar köpa färsk mat och undvika plastgrejer som innehåller BPA.

Jag tycker i varje fall att detta är intressant. Hur kan världen vara så upp och ned vänd att pengar går före hälsa? Har du inte hälsa gör du inte mycket med pengarna heller.