Dagens träningssaldo

Löpning 16km, lite besviken att jag inte fortsatte till minst 20 men idag orkade jag helt enkelt inte längre och det kändes absolut inte schyst mot kroppen att pressa på några kilometer till då den inte längre orkade.
Istället fortsatte jag hemma med core träning enligt följande:

• Fällkniven med tyngd 15 reps x 3
• sidorotation med tyngdplatta 15 reps/sida x3
• core wheel 15x3
• planka med benlyft åt sidan (lite som mountainclimbers men du hålls stilla i planka ställning hela tiden) 1minx3
• sidoplanka med rotation 1minx3
• rygglyft med rodd 15x3

Detta set upprepade jag x3 (plankan gjorde jag bara en gång).

Enkla övningar men med många reps blev det tungt. Passade bra såhär efter löpningen. Alla som löper borde satsa hårt på coreträning. Plankan är bra men tycker det är bra att träna mångsidigt så lite andra övningar tycker jag man kan lägga till. Imorgon börjar en ny arbetsvecka, helgen verkligen flög förbi. Orsaken till att jag inte hunnit blogga denna vecka är att jag varit ganska mycket på jobbet. Vi hade en lite extra vecka, då det var vändag höll vi öppna dörrar mellan måndag och torsdag och hade lite extra grupptränings timmar. Själv höll jag liten föreläsning om kost. 

Att kunna skratta åt sig själv är väldigt viktigt, här får ni en bild, så kan vi skratta tillsammans.

Ja, det är jag.. (för att översätta till mina svenska vänner så står det

"Att svettas är in" på skylten). 

Hoppas ni inte tappade all respekt för mig, haha!

PS: Min utmaning har gått ganska bra. Har faktiskt måsta tvinga mig att tänka positivt i vissa situationer och märkt att så fort jag svängt det till det positiva är det inte längre så jobbigt (OBS, har även kommit fram till att allt varken är positivt eller går att ändra till något positivt). Det där med att tro på sig själv har verkligen ändrat mig, redan på såhär kort tid märker jag stor skillnad. Våga satsa och tro på mig själv är säkert det smartaste jag gjort på länge, märker skillnad speciellt på jobbet.

September-oktober chin-ups challange

Hösten till ära tycker jag det är dags för en ny utmaning.
Min utmaning är att göra en test på hur många chins jag klarar av nu och träna en månad för att sedan kolla hur jag utvecklats och hur många jag gör om en månad.
Just nu känner jag mig inte stark överhuvudtaget men när jag blir frisk ska jag börja träna, ni får försprång.

Vem är med mig? Bli starkare än du är idag och målet till nästa år kan ju vara att vinna mannen? ;-)

Cirkus apan uppdaterar

Idag tog jag TVÅ steg på slacklinen! Är otroligt stolt. Kände faktiskt lite press då "to do" listan bara växer men listan krymper aldrig då jag tydligen inte har så mycket talang inom cirkusgrenar!

Det ser lättare ut än vad det i verkligheten är! 

EXTRA POÄNG FÖR SNYGGA BYXOR!

Partytricks och blåaben, så går det till på 30 års fester!

Kort bloggpaus blev det då vi igår åkte ut till stugan för att fira Peters sista dagar som 29 åring. Dagen började med regn men genast då vi åkte iväg blev det vackert väder och solsken, regnet kom först i morse, tur hade vi!
Spännande var det också. Vi har bl.a. gjort en rörlighets övning, med en käpp, svårt att förklara utan film men det var rätt så roligt då stor del av gänget som prövade på detta (på bryggan) var lite småfulla. Ska lägga in ett kort klipp om det då jag hinner. Vi lekte också lite roliga lekar, pojkarna reste tillbaka i tiden till mitten av 80 talet då de var små pojkar som sprang omkring och lekte He-man gubbar, vilket också var festens tema.
Vi samarbetade för att laga en tårta med roliga figurer vi tyckte passade Peter. Jag lagade He-man och Turtles då de var populära när han var liten, den rosa pudeln symboliserar Peters pudelskräck och ja en massa andra roliga grejer.

Senare på kvällen då en del badade bastu hittade Peters syster på ett roligt partytrick, nämligen att klättra runt ett bord utan att röra marken och inte ta hjälp av bordsbenen. Det var skit svårt och resultatet var: 18 blåmärken på vänstra benet och 21 på högra (visst, vissa var gamla men kom en hel del då faktiskt) och på kvällen var jag bombsäker på att jag spräckt svanskotan, det hade jag inte som tur. Detta ska jag också lägga in ett klipp på något tag. Så klart kom detta med på utmaningslistan denna sommaren. Har redan wakeboarding, stå på pilatesbollen, gå på slacklinen...

I morgon fortsätter det med släktfest och jag har också tänkt träna lite smått. Inga jobbiga knäböj ännu heller då mina ben inte är helt återhämtade och på torsdag ska vi springa 56km med mammaspring. Därför måste jag ofrivilligt ha en lite lugnare träningsvecka. Ska försöka fixa ihop ett enkelt "träningsprogram till stugan" och kanske lite gymträning då de har lovat lite tråkigt väder.
Ska också försöka läsa ikapp mig på alla bloggar då jag inte hunnit med det alls de senaste dagarna!

Hoppas alla haft en fin helg!

Gör som min mamma

Nu har vi äntligen anmält oss med mamma. Vi ska båda springa Midnight Run (ett 10km lopp som hålls på kvällen) den 1.9.2012. Stolt över min mor som kämpat på och nu äntligen klarar av att springa och träna. Har lagat ett träningsprogram åt henne som hon kan göra var hon än är, inget undantag på stugan!  Och för första gången någonsin är hon motiverad att hålla sig till det. Ta inspiration av min mamma som är över 50 (förlåt mamma) och visar att man när som helst kan ta tag i sitt liv och göra någonting. Kan möjligen också hjälpa att ha en irriterande dotter med träningsberoende som aldrig lämnar en ifred men mest har motivationen till träningen kommit från henne själv, vilket i slutändan är det viktigaste!!

Har lovat göra ett träningsprogram som lätt går att göra var man än befinner sig. Kommer att göra ett lättare och ett svårare alternativ till varje övning så det finns ingen orsak varför inte just DU kunde göra det. Ska försöka pyssla ihop det imorgon.

Om ni inte redan hängt med på "På Studs" utmaning tycker jag ni ska göra det! Träna 30 min i dagen, 6ggr i veckan,  med mål att vara glad under och efter träningen. Kan vara promenad, simning, löpning, ja vad som helst bara du rör på dig.

Good morning run

Morgon länk med Ullisen. Vi sprang 5km med medeltempo på 5.30. Sen gick vi sista kilometern och nu gör jag mina dagens plankor innan jag hoppar i duschen. Dagens plankor är alltså 1-1,30minx3 för vanliga plankan och 1min/sida.

Perfekt start på morgonen, det här blir en bra dag känner jag!!

Ps. Igår då vi kom hem från skolan stressade Ulle med att hennes nyckelben är fel väg. En av våra tränare skrämde henne igår med det. Haha, så lustigt!! :-)

Morgonträning och bonusglad utmaning

På studs började en utmaning att träna minst 30 min per gång och 6 dagar i veckan. Träningen får vara vad som helst. Promenad, cykling, simning, löpning.. Meningen var att man ska vara glad under och efter träningen. 

Jag är såklart med! Började dagens träning med 6km löpning följt av 10ggr backintervaller i nästan max puls, med gå vila. Under intervallerna tittade solen fram och det blev sjukt varmt så jag måste klä av mig. Resten av träningen hade jag bara sportbh på och såklart tränings tights från Salomon (Running Finland tightsen) och mina super snygga Gococo kompressionsstrumpor som jag älskar! Tycker de är sköna att ha både under och efter träningen och ett stort bonus är att de är snygga!

Efter intervallerna började jag styrketräningen. Dagens plankor 1minx3 för vanlig planka och 1min/sida.

Då jag gör sidoplankan brukar jag böja in övre armen under kroppen och sedan sträcka upp den igen, detta upprepar jag ca 10-15ggr eller så många gånger jag hinner under 1 min. Tycker det är bra tidsfördriv då du bara ska vara stilla i en minut och så gör det träningen lite effektivare. Vanlig planka går också att variera på en massa olika sätt, brukar t.ex. gunga fram och tillbaka eller lyfta fötter/armar från marken turvis. 

Vanliga crunches och liggande benlyft gjorde jag 40x3 och så hoppade jag jämfotahopp på bänken utan mellanhopp 3x15hopp, det var tungt, speciellt sista setet. Hade dessutom ett getingbo under golvet där jag hoppade så måste landa försiktigt varje gång jag hoppade ner, annars blev de irriterade och började hotfullt kretsa runt mitt huvud. Klarade mig ändå utan att bli stucken, hurra! 

Gjorde också några övningar i den här. Hade bra klarat mig utan den, tränade mest för att den var där. 

Avslutade träningen med stretch på gården. 

Min vecka har börjat så bra, har hunnit träna och är så glad för det (vilket var utmaningens poäng). Hoppas veckan fortsätter lika bra och att många hakar på Annas roliga utmaning. Man går ju inte miste om någonting, ingen ångrar någonsin att de tränat, det är bara att trampa över tröskeln och göra det!

(PS.om någon vet varför blogspot ibland tar bort mina inlägg jag just skrivit, snälla berätta för mig varför och vad jag ska göra för att det inte ska hända, detta är andra gången jag skriver detta inlägg!!)