tisdag, november 27, 2012

Barnvagnslöpning i solen

I morse sken solen och jag bestämde mig för att packa ner Liam i vagnen och fara på en löptur. Vi sprang iväg utan någon plan överhuvudtaget, sprang helt enkelt bara för att det kändes bra. Solen sken i ansiktet och det kändes så skönt. För första gången på länge njöt jag av just den här stunden, att springa i precis den takt jag ville och precis så långt jag själv vill. Allt jag gör nuförtiden är så planerat, måste kolla min kalender all-the-time för att kunna göra något överhuvudtaget. 


Vi sprang i 11km tills vi kom till butiken. Där handlade vi en kettlebell och fortsatte sedan vidare hem. Vet inte om det berodde på att jag blivit så kall i butiken eller om vagnen vägde så mycket mer med kettlebell i den, men hemvägen (ca 2km) var sjuuuukt tung! 
I morgon har jag en spännande dag framför mig och jag är så nervös! Kan inte tänka på det för mycket för då börjar benen skaka, hoppas så mycket men vill ju inte bli besviken..

Hoppas alla haft en skön tisdag!

söndag, november 25, 2012

Dagens saldo

Jobb: 13h
Cykling: 4km
Löpning: 10km
Styrketräning: 30min

Efter en lång helg med två långa 13h dagar på jobbet behövde jag en break och genast då jag kom hem klädde jag om mig för en lugn löprunda. Det visade sig bli ett tempo pass ändå, kände att pulsen var hög och speciellt då jag sprang på mörka vägen förbi bonden som jag är lite rädd för, haha, han sysslar alltid med något skumt i sitt maskinrum sent på kvällen. Innan jag kommer ut på stora vägen igen hinner jag alltid tänka vad som kunde hända...
1. Han kunde kidnappa mig och stycka mig i bitar så som jag tror han gör med alla andra löpare som vågar sig ut sent på kvällen.
2. Han kunde kedja fast mig och använda mig som slav i 10 år tills jag lyckas fly..
3. Han kunde fånga mig och mata mig tills jag inte kan gå därifrån och om jag kunde det skulle ingen ändå känna igen mig...
4. Han kunde gifta bort mig till en av sina söner och tvinga mig baka bulla och mjölka korna (och jag kan ju inte mjölka kor!!)
Farten ökar, farten ökar, farten ökar...
Pust av lättnad, jag överlevde idag igen!!!

Hemma efter en varm dusch och efter att att jag dragit på mig mina nya kompressions sleeves blev jag bjuden på godaste pasta salladen! Tänk vilken lyx!!

fredag, november 23, 2012

Finaste överraskningen på posten idag...

Fick en så rolig överraskning på posten idag!! Nämligen ett par mörkrosa compression calf sleeves och ett par light sport löpstrumpor från Gococo. En så härligt färggrann överraskning till denna gråa dag!


Compression Calf Sleeves och Light Sport Kit Mörkrosa

Varför är kompressions strumpor eller sleeves bra att använda? Här är lite bra information från Gococo:

Kompressionsstrumpor har använts i vården mot allt från trötthet i benen till åderbrock och har först inom senaste åren blivit populära inom sport och träning.

Genom att komprimera musklerna så hjälper man venerna att transportera blodet tillbaka till hjärtat på ett mer effektivt sätt då klaffarna i venerna stänger till ordentligt och blod inte rinner tillbaka i venen. Det innebär att hjärtat inte behöver jobba lika hårt med att pumpa nytt blod och upprätthålla blodföldet.  Kompressions plagg bidrar inte bara till att förbättra blodcirkulationen i kroppen, utan minskar även vibrationerna i musklerna under aktivitet vilket förhindrar risken för att få muskelbristningar. Kompressionen hjälper också kroppen att avlägsna slaggprodukter och bli av med mjölksyra på ett snabbare sätt. 


Compression Orange
Fördelar att använda kompressionsstrumpor vid sport:

  • Kortare återhämtning
  • Ökar blodcirkulationen med 30-40%
  • Hjälper fötterna och vaderna att minska svullnader
  • Minska risken för mjölksyra och trötthetskänsla i benen
  • Förhindra risken för muskelbristning
En grej jag hört är att de också är bra då du är gravid, vilket ju låter ganska logiskt med tanke på alla positiva effekter de har mot svullna ben och åderbrock. Jag prövade inte då jag var gravid med Liam men nästa gång ska jag göra det, eftersom jag nog hade en del krampande känsla i benen och verkligen mycket svullnad!
Jag själv har använt mina kompressionsstrumpor då jag tränar och tycker de är väldigt sköna då. Min favorit stund med mina kompressionsstrumpor brukar vara efter en hård träning att dra på mig ett par efter varm dusch och bara lägga mig i soffan, då tycker jag de är som skönast! 




torsdag, november 22, 2012

Hemmaträning idag!

Idag körde jag ett jättebra hemma pass för mage och rumpa. Hopprep, kettlebell swing. Efter det ett set med magövningar som fällkniven, båten med rotation, bålhjul och plankor. Mellan varven kettlebell swings. Efteråt rumplyft på bänk varvat med utfallssteg. Till sist igen lite plankor. Gjorde allting med tempo så svettig hann jag bli med ;-)

Hoppas alla haft en skön vecka! Imorgon är det fredag, hurra!



söndag, november 18, 2012

En givande utbildning denna helg!

Idag har jag haft en väldigt givande skoldag! Mitt huvud har säkert växt flera cm så mycket det är inbankat i det under denna helg, så bra!
Det har handlat om kost. Allt från bygga muskler, träna uthållighet till "gå ner i vikt" kost. Väldigt intressant och en bra lärare som inspirerade mig så mycket att jag bestämt mig för att under våren även gå en djupare utbildning inom kost.
Jag studerar alltså på Trainer4you som jag varmt kan rekommendera ifall du kan finska (då utbildningen går på finska). Jag har tyckt om stämningen och föreläsningarna har varit intensiva och väldigt givande!

Just nu sitter jag med världens sötaste lilla pojk i soffan, han ville sova i mammas famn. Saknaden är stor efter en helg med snabba pussar och kramar! Så idag struntar vi i att sovtiden kom och gick ! Ikväll vill jag ge honom min famn!!

Här bjuder jag på en bild av mig och starka Ullis


Extempore intervaller

Efter skolan idag tränade jag lite extempore intervaller inomhus. Orsaken till inomhusträningen var regn och tråk ute och jag var helt enkelt inte motiverad nog att springa i storm. Orsaken till intervaller var att jag tycker det är sååå tråkigt att springa inomhus så nu gick det i alla fall snabbt! Blev ett pass på 5x400m semihårt med joggvila 30 sek och efter det 5x200m fullt med gåvila. Självklart också upp och ned jogg. Då jag efteråt kollade hur långt jag sprungit tyckte endomondo att jag sprungit 40m och på en medelhastighet 92,28min/km, jag väljer att lita på känslan efteråt istället ;-)



Sprang i mitt favorit linne från Röhnisch, Norah print racerback, älskar det linnet. Det är så TUNT och SKÖNT då man tränar hårt är det perfekt. Passade fint med mina Anti Shake tights!


Efteråt blev det lite mage hemma en riktigt kort stund innan kvällsrutinerna. Imorgon ska jag träffa min PT-kund och på dagen hoppas jag på ett styrkepass i gymmet för överkroppen.

Vad har du tränat under helgen?

fredag, november 16, 2012

Ett väldigt pinsam återhämtningspass

Idag i skolan har vi gått igenom kost, så otroligt intressant och samtidigt lite grann skrämmande. Den här helgen är självklart fortsättning på min PT-utbildning men samtidigt hade man möjligheten att även delta i söndagens föreläsning och tent och därmed få en liten utbildning inom kost också, som krävs för att sedan delta i skolans kostrådgivare/coach? utbildning. Lite osäker vad det är på svenska då jag går alla mina utbildningar på finska.

Jag och min vän skeletor i skolan

Dagen har alltså till stor del gått ut på att sitta still och lyssna och jag hade rört mig så lite så det pirrade i kroppen. När jag kom hem bestämde jag mig för lite skön återhämtnings löpning som är början på min pinsamma historia...

Paarty paarty känsla innan passet bådar inte gott!!

Jag sprang i lugnt tempo (ca.5.40-5.50 min/km). Eftersom jag ofta brukar springa på fredag och lördag kvällar då jag helt enkelt njuter av ensamheten och lugnet då alla andra bestämt sig för att ta ledigt (och tro mig, träffar aldrig någon annan under passen på fredag eller lördag).
Sprang lugnt för mig själv in på en väg som går runt så jag kommer ut på ett ställe närmare där vi bor, brukar ofta springa runt den vägen då det inte rör sig så mycket folk där. Jag hade musik i öronen med hög volym (tydligen allt för hög). Lyssnade på Sir Reg-Drink Up Ya Sinners (fredagen till ära) och självklart vrålade jag med så högt jag kunde, jag var ju ensam. Efter den kom nästa låt Flogging Molly- Selfish Man och jag fortsatte min konsert, då menar jag faktiskt att jag t.o.m. sjöng med då det bara var musik, lallaalallalalala som värsta idioten...
Då jag närmade mig slutet på vägen märkte jag att jag inte var ensam, det sprang en kille ett par meter bakom mig!!!! Jag skämdes så mycket att jag rusade iväg, en kilometer sprang jag så hårt jag bara kunde. När jag varken såg killen eller vägen längre lugnade jag tempot och sprang hem tomatröd i ansiktet!

Nu är jag säker på att vägen har en förbannelse på sig (eller kanske har jag?) De senaste gångerna jag sprungit där har det hänt knäppa grejer. Så ifall någon har lust att gå på gratis cirkus får man gärna följa med på min löptur, det bjuder jag på!

Cheers!





torsdag, november 15, 2012

Backintervaller och chokladmuffins

Idag har jag varit på test till skolan. Fick veta en massa kul grejer och nu vet jag vad jag ska träna mer på. Kul! Fick veta att min VO2max (alltså kardiovaskulära kapaciteten) är 61,0 ml/kg/min, tjohoo!

Efter testen och knatterytmik kom vi hem med Liam och jag sov en "liten" tupplur på tre timmar. (Peter var sjuk och hemma så Liam var inte ensam,hehe)
Orsaken till min tupplur är min galna sömnbrist jag lider av. Vet inte varför men av någon anledning har det normala gå och lägg dig klockan 22 blivit till gå och lägg dig klockan 02. Borde kanske gå på någon sorts sömnterapi..


För att säkra nattsömnen efter min långa tupplur bestämde jag mig för att backträna efter mellanmål i form av chokladmuffins! Körde först en 7km uppvärmning i lugn takt och efter det 10xspurter uppför backe, tänkte dö! Blev totalt 11km med upp/nedjogg inräknat. Efteråt lite magträning.
Efter fem spurter kände jag spysmak i munnen...


Men efter 10 var jag glad och sprang hem.. :-)

Jag var klädd i mina favorit Anti shake tights från Röhnisch, Shock Absorber ultmate run bra, Nike linne, Soc långärmad blus, Norah vest från Röhnisch och såklart mina Asics ds trainers. Man springer alltid bäst i bekväma och snygga kläder!!

När jag kom hem åt vi varma smörgåsar med grekisk sallad och kollade på friends, skönt och lugnt. 
Imorgon är det skola igen, ska bli skoj! 


tisdag, november 13, 2012

Ett klagoinlägg, förlåt!

Igår då jag tränade benpass på gymmet kunde jag inte hjälpa mig att bli irriterad på ett gäng killar. Då jag kom in till gymmet och började värma upp märkte jag att ett stort gäng unga killar tog upp hela skivstång utrymmet, redan då var jag irriterad eftersom de stod kring bänkpressen och kollade medan en av de alla fem tränade något smått. Jag fortsatte värma upp och när jag var färdig måste jag hitta på något annat att börja med eftersom de helt tydligt hade bestämt sig för att stå där och diskutera om sina töntiga "fitness boy for life" t-shirts.
När jag istället började träna vid andra sidan gymmet och just kom igång, kommer de idiotiska killarna och frågar "tänkte du träna här?". Svalde många fula ord och sade "ja,det var lite tänkt så". Killarna gick iväg för att stå och hänga ett par meter bort. Mina nerver var på gränsen att gå av så jag gav upp och gick för att börja min egentliga träning då skivstången äntligen var ledig.
Efter mitt ben pass, som jag fick träna i lugn och ro, gick jag tillbaka till andra sidan för att träna lite planka innan jag gick hem. Där stod killarna ännu för att turvis pröva på några väldigt udda rörelser ett par gånger för att sedan låta nästa tönt pröva medan de andra stod som dumma åsnor och tittade på.
Jag orkade med ett set plankor, sen måste jag gå!



Så snälla, om någon annan känner sig träffad för att syssla med detta eller brukar slösa tid till att stå och spänna i gymspegeln, kom inte till gymmet, åk till Ikea och köp hem en billig spegel att kolla på dina muskler i. Du sparar själv pengar och andra slipper bli irriterade varje gång de måste köa i onödan. Vissa går på gym för att träna, för det var vad gym var till för förut!

PS. säger inte att killarna inte skulle få gå på gym men behöver de alla gå och hålla varann i handen?

lördag, november 10, 2012

En tia och älgen!

Kalas efter kalas består denna helg av. Liam hade vänner på besök och det blev mycket lekande och bus. Bakade en lightning mcqueen kaka och lite annat gott.

Efter att alla gått hem åkte vi och äta med fammo faffa och snabbare Bandi (Peters syster Paulina)
Lite löpning fick jag också in ikväll efter allt kalasande. Blev en 10 km löprunda i mörkret. Skönt och lugnt var det, inga andra människor såg jag. Lyssnade på musik och sjöng med "I close my eyes and..." Och stängde mina ögon och när jag öppnade dem igen stod det en älg 1 meter framför mig och jag lovar jag måste svälja mitt hjärta ner igen så rädd blev jag! Men den stackars älgen blev minst lika rädd och snubblade ner i diket. Efter det sprang jag med mina ögon öppna hela vägen hem!!! Vågade knappt blinka.

Väl hemma gjorde jag lite magövningar med planka och båten med rotation och tyngdplatta. Efter det kvällsmål och dusch. En hektisk och lång dag var det men så härligt att se Liam leka med kompisar, värmer mitt mamma hjärta!

Hoppas alla har en skön helg!!

torsdag, november 08, 2012

Liams födelsedag

Jag lever ännu men har nu spenderat mer tid med familjen och därför bloggat lite sämre.
Idag fyllde vår lilla Liam 2 år och vi har haft fullt upp hela dagen.

Vi startade med lite paketöppning och efter det åkte vi iväg till knatterytmiken där de sjöng för honom och vi bjöd på blåbärsmuffins.
Från knatterytmiken åkte vi via en loppis och fyndade lite grejer. Från loppisen åkte vi hem för att sova dagssömn. Medan Liam sov hann jag med lite snabb magträning.
När Peter kom hem fortsatte äventyret med att vi åkte till Hoplop och där busade vi en timme innan det var dags att åka hem.. Väl hemma tror jag det var mamma och pappa som var mest utmattade av dagen och då väntade ett hem att städa, kakor att förbereda och en massa annat smått att fixa inför helgens kalas.
Så här roligt är det i Hoplop, rekommenderar att ta barnen dit eller låna någon annans för att få leka lite.



lördag, november 03, 2012

Igår fick jag äntligen fixat så jag kom till gymmet...

...för att träna lår och rumpa. Började med att värma upp på löpbandet, samtidigt kollade jag på "funny homevideos" och det var stunder då jag tänkte falla av bandet för det var så roligt. Väntade på filmclip från ett gym där någon faller av löpbandet, haha.


Jag tränade min röv så hårt att jag idag funderade på att köpa mig en rullstol för tillfällen som detta. Förut kunde jag förutse min sjukliga träningsvärk och den höll på ett längre tag. Nu kan jag åka hem från gymmet utan några som helst träningskänningar i kroppen och nästa dag gråta över öm röv. Det positiva med denna överraskande smärta är att den som oftast bara håller på den ena dagen och jag tycker det är en bra känsla att känna av att man tränat.

Fick bort bytt min morgontur jag skulle haft i morgon och kan istället spendera hela dagen med min familj!! Det är lycka, har varit så stressad och borta på senaste tiden att det känns skönt att ha lite extra family-time emellanåt. I kväll ska vi njuta av skräckfilm och ett glas rött med Peter, Halloween till ära!

Ha en skön helg allesammans!

Supplies supplies...

Johanna ordnar en kul tävling med ett hemligt pris, ifall du blev nyfiken kan du gå med och tävla här.
Jag är absolut med och tävlar!

Tävlingen avslutas den 10.11. klockan 21 så skynda med och tävla nu.






Bjuder ännu på en vits såhär lördagen till ära...

Ett plan hade kraschat och alla överlevande hade simmat till en öde ö. Det var ett gäng tyskar, några engelsmän och en japan. Efter några dagar började tyskarna organisera upp arbetet på ön.
En av tyskarna sa:
- I m the minister of finance.
Och en annan sa:
- I m the minister of defense.
Efter ett tag hade alla personer fått ministerposter utom japanen som verkade lite deppig. De andra märkte det och en kom på en idé:
- You could be the minister of supplies!
Japanen blev kanonglad och sprang rätt in i skogen och försvann.
Efter några dagar blev de andra oroliga då japanen inte kommit tillbaka och bestämde sig för att gå in i skogen och leta efter honom. Allihopa gick in i den mörka skogen och helt plötsligt hoppade japanen fram och skrek:
- SUPPLIES SUPPLIES!!!!