8km och backträning

Idag blev det 8km med backträning iform av olika hopp och spurter uppför trappor.
Fint solsken, härligt vår väder men väldigt kallt!
Vi sprang längs med havet och det blåste iskall vind i ansiktet. Hoppade skridskohopp, grodhopp och sprang lite uppför backen.

Var stressad och allvarlig då vi startade men den fina solen och bra sällskapet gjorde mig glad.

Våren kommer sakta men säkert..

Backintervaller och chokladmuffins

Idag har jag varit på test till skolan. Fick veta en massa kul grejer och nu vet jag vad jag ska träna mer på. Kul! Fick veta att min VO2max (alltså kardiovaskulära kapaciteten) är 61,0 ml/kg/min, tjohoo!

Efter testen och knatterytmik kom vi hem med Liam och jag sov en "liten" tupplur på tre timmar. (Peter var sjuk och hemma så Liam var inte ensam,hehe)
Orsaken till min tupplur är min galna sömnbrist jag lider av. Vet inte varför men av någon anledning har det normala gå och lägg dig klockan 22 blivit till gå och lägg dig klockan 02. Borde kanske gå på någon sorts sömnterapi..

För att säkra nattsömnen efter min långa tupplur bestämde jag mig för att backträna efter mellanmål i form av chokladmuffins! Körde först en 7km uppvärmning i lugn takt och efter det 10xspurter uppför backe, tänkte dö! Blev totalt 11km med upp/nedjogg inräknat. Efteråt lite magträning.

Efter fem spurter kände jag spysmak i munnen...

Men efter 10 var jag glad och sprang hem.. :-)

Jag var klädd i mina favorit Anti shake tights från Röhnisch, Shock Absorber ultmate run bra, Nike linne, Soc långärmad blus, Norah vest från Röhnisch och såklart mina Asics ds trainers. Man springer alltid bäst i bekväma och snygga kläder!!

När jag kom hem åt vi varma smörgåsar med grekisk sallad och kollade på friends, skönt och lugnt. 

Imorgon är det skola igen, ska bli skoj! 

Från lata tisdag till tuffa tisdag!

Idag har vi haft en otroligt lat dag. Städat lite hemma och varit till parken en timme. På kvällen hoppade jag och Liam på tåget till Grankulla för att delta i tuffa tisdags träning. Vi träffade vår saknade vän Tatonia som Liam kallar henne, hehe, och  sprang iväg för att möta Tatonias syster och ett piggt gäng sportiga människor.
Vi sprang iväg och stannade upp för lite styrketräning och backträning emellanåt. Det var riktigt skoj!!
På slutet sprang vi intervaller och jag fick upp pulsen rejält då jag hade Liam och vagn att skuffa på också, det var tufft.

Vi stannade och sprang omkring i skogen (som galningar, lite kul då man kan vara galningar tillsammans), Liam tittade till en början på men det blev ju ganska snabbt tråkigt så han fick hänga med och springa!

En bild min mamma tog då hon snällt kom och söka oss :-) 

(behöver kanske inte säga men, nej, min mamma är inte fotograf, haha)

Min tränings outfit idag var:

Röhnisch Anti shake tights, Champion sportbh, Nike linne, Soc långärmad tröja, Gococo strumpor och asics ds trainer skor!

Glada och trevliga människor gör det så roligt, så bra stämning!

Hoppas alla haft en bra tisdag!

Värsta träningspasset på länge!

Regn, regn, regn... Nu kom regnet efter en härlig vecka med sommarvärme och solsken.
Då regnet tog paus bestämde vi oss för en löptur. Tog Liam med i vagnen så han också skulle få lite frisk luft idag och Peter hängde med på cykeln.
Vi gjorde oss färdiga och just då vi skulle starta så började det regna igen, lovely!
Det blev bara 7,5km idag med största delen terräng. Sprang med lite högre tempo denna gång och jag kan säga att på en skala från 1-10 av värsta träningen någonsin, var detta en stark 9 med spysmak i munnen.

Här tänkte jag dö efter en brant backe..

Här var det roligt igen, men då vi kom över ett berg
kände jag spysmak i munnen. Har lite tvångstankar
och kan inte gå uppför backar när jag har vagnen.
Känns för mesigt då!

Efteråt var det 3x1min vanlig planka och 1min/sida + lår och rumpträning. Efter rumpträningen brännde  och krampade det så jag inte kunde stiga upp på en stund, det kallar jag bra träning,haha.



Då jag kom hem var jag helt DYBLÖT, överallt men inte om fötterna, hurra! Hade mina favorit Gococo strumpor på som lever sina sista dagar nu då det finns en början på hål på andra foten också. (Lite löjligt men de är lite som mina tur strumpor så jag vill inte kasta dem, hehe)

Åt lite gröt med äpple och kanel och nu känner jag mig helt färdig att gå och lägga mig.

Lördagsmotionärerna uppdaterar

Efter vår långa naptime for vi ut och springa. Paulina och jag med Liam i vagnen sprang och Peter och Liams gudfar Dan cyklade. Skoj med så mycket sällskap!! 

(När jag känner mig pinsam och någon ska fotografera mig brukar jag posera såhär töntigt, här töntar vi alla oss. Dan, jag och Paulina, Liam plockar stenar och Peter står bakom kameran)

Det blev mest att pojkarna cyklade framför oss en god bit och vi kämpade på i den backiga terrängen. Dagens pass blev alltså stor del i skogen, vi sprang ca 8km med ganska lugnt tempo, själva backarna gjorde ett gott jobb i att hålla min puls mellan 80-90% av max trots det lugna tempot. Att springa med barnvagn i terräng är något jag rekommenderar ifall man vill höja pulsen ordentligt och känna mjölksyra i benen. 

Temperaturskillnaden  i sol och skugga var så stor! Då vi sprang kändes det emellanåt lite kallt i skuggan men när vi sprang ut till stranden och stod i solskenet var det varmt och skönt igen, knäppa sommarväder. När ska det bli riktig sommar kan man ju undra?

 

Väl hemma gjorde jag planka-settet med 3x1min vanlig planka och 1min per sida. Lite stretch ska jag försöka hinna med ännu så jag inte får så ömma muskler efter alla backarna. 

Morgonträning och bonusglad utmaning

På studs började en utmaning att träna minst 30 min per gång och 6 dagar i veckan. Träningen får vara vad som helst. Promenad, cykling, simning, löpning.. Meningen var att man ska vara glad under och efter träningen. 

Jag är såklart med! Började dagens träning med 6km löpning följt av 10ggr backintervaller i nästan max puls, med gå vila. Under intervallerna tittade solen fram och det blev sjukt varmt så jag måste klä av mig. Resten av träningen hade jag bara sportbh på och såklart tränings tights från Salomon (Running Finland tightsen) och mina super snygga Gococo kompressionsstrumpor som jag älskar! Tycker de är sköna att ha både under och efter träningen och ett stort bonus är att de är snygga!

Efter intervallerna började jag styrketräningen. Dagens plankor 1minx3 för vanlig planka och 1min/sida.

Då jag gör sidoplankan brukar jag böja in övre armen under kroppen och sedan sträcka upp den igen, detta upprepar jag ca 10-15ggr eller så många gånger jag hinner under 1 min. Tycker det är bra tidsfördriv då du bara ska vara stilla i en minut och så gör det träningen lite effektivare. Vanlig planka går också att variera på en massa olika sätt, brukar t.ex. gunga fram och tillbaka eller lyfta fötter/armar från marken turvis. 

Vanliga crunches och liggande benlyft gjorde jag 40x3 och så hoppade jag jämfotahopp på bänken utan mellanhopp 3x15hopp, det var tungt, speciellt sista setet. Hade dessutom ett getingbo under golvet där jag hoppade så måste landa försiktigt varje gång jag hoppade ner, annars blev de irriterade och började hotfullt kretsa runt mitt huvud. Klarade mig ändå utan att bli stucken, hurra! 

Gjorde också några övningar i den här. Hade bra klarat mig utan den, tränade mest för att den var där. 

Avslutade träningen med stretch på gården. 

Min vecka har börjat så bra, har hunnit träna och är så glad för det (vilket var utmaningens poäng). Hoppas veckan fortsätter lika bra och att många hakar på Annas roliga utmaning. Man går ju inte miste om någonting, ingen ångrar någonsin att de tränat, det är bara att trampa över tröskeln och göra det!

(PS.om någon vet varför blogspot ibland tar bort mina inlägg jag just skrivit, snälla berätta för mig varför och vad jag ska göra för att det inte ska hända, detta är andra gången jag skriver detta inlägg!!)

Långpass blev terrängpass

Hade planerat långpass för idag. Kollade ut genom fönstret och blev inte alls lockad att fara ut och springa. Satte mig istället framför datorn och slöade. Kollade att maratonmamman hade varit hurtig och cyklat och sprungit i ösregnet, fick så klart lite dåligt samvete så jag klädde på mig träningskläderna och stack iväg.

Eftersom Peter hade grejer att göra så hängde Liam med i vagnen. Jag funderade vart jag skulle springa, ville ha en fin rutt med vacker natur eftersom motivationen var nära noll. Jag sprang till sist en 14km länk med största delen terräng, uppåt lutning nästan hela vägen, tänkte dö.
Jag kollade inte så noga farten men tippar på att det var ett 6min/km medeltempo och jag lovar mina ben gav allt. Detta pass var som en kombination av värsta styrketräningen, långpasset, backträning och intervallträning allt i ett. Det var utan tvekan den tyngsta länken på länge!

Vi träffade en massa söta kompisar på vägen men han här var lite extra söt och stor. Vi räddade honom från en otrevlig död.

Väl hemma gjorde jag min plank-set för idag och sedan väntade en lång välförtjänt varm dusch! Aaah.
Blev inte så långt som tänkt men blev definitivt hårdare än tänkt!

Springtur i vackra Meiko

Idag vaknade vi då babysimmen tog slut så det blev inget sim idag. Blev däremot lugn morgon med god bär shake och Mumin.

 Uppe på berget med vacker utsikt..

Här var jag så törstig så jag faktiskt funderade på att dricka av vattnet, bestämde mig ändå för att det är smartare att vänta tills vi kommer till bilen. 

Senare på dagen kom Antonia till oss, vi hade planerat att fara och springa. Vi bestämde oss för att åka till  Meiko, ett av Kyrkslätts vackra naturområden. Vi sprang iväg lite omedvetna om vart, följde bara vägen. Blev ett pass med väldigt mångsidig terräng och vi måste på flera ställen pröva våra häcklöpnings färdigheter, eftersom det var så mycket nerfallna träd längs med stigen. Med hjälp av telefon (absolut ingen hjälp av mig, kyrkslättsbon) kom vi runt Meiko sjön och fick totalt ihop lite på 10km med tempo mellan 4.30-9.30min/km, eftersom terrängen ofta var rätt så tung och så stannade vi för att njuta av omgivningen titt som tätt, alltid bra att ha något att skylla på ;-) Men blev nog lite backträning emellanåt.
 Kändes skönt i kroppen efteråt, vi kände av muskler man annars knappt vet att man har, det kallar jag bra träning ;-)

Fin natur, super sällskap och väldigt bra träning. Perfekt!

När jag kom hem hade mina pojkar gått iväg på promenad så jag njöt av frukt och kvark på balkongen.

Pollenvarning!! Det var sjukt mycket pollen överallt, när jag tog av mig mina kompressionsstrumpor dammade ett stort moln från dem. Blåbärs riset i skogen var täckta med pollen, likaså vattnet. Usch!

Spring runt Tölöviken

Trots att X3M förstörde min morgon, med att berätta vinnaren i American Idol, blev dagen rätt så bra!
Vi åkte in till Helsingfors på morgonen med Peter för vi skulle fara och sjunga till babyrytmiken. Hade stora problem med vad jag skulle klä på mig i morse, hade planerat en löptur efter rytmiken så ville ha något som lätt går att slänga av sig och dra tränings tightsen på. Efter ca 30min funderande blev outfiten mina Röhnisch anti shake tights, träningstopp, Adidas tröja och springdojjor, kände mig som värsta träningsnörden bland med alla fint klädda mammor!
Blev glatt överraskad då en vän kom med på rytmiken med sin familj, skoj att träffas då det var ett tag sen sist!

Vi hade ett trevligt lunch sällskap och ett trevligt promenad sällskap till Tölöviken, där sade vi sedan hejdå för att börja vår löptur. Liam sov medan jag sprang så jag hade ingen som hejade på mig i den jäkliga backen, fy vad jobbigt det var! Det blev ju lite backträning varje gång jag sprang upp för den branta backen kände jag hur det sved i benen.
Vi sprang runt några varv och fick ihop 8km i 5.28min/km medeltempo, efter tränade jag magmuskler med Liam som kompis för han hade vaknat. Hann också med några armhävningar innan vi gick till tåget för att åka hem. Vi tog ett S tåg till Kyrkslätt centrum och sprang ännu därifrån hem så lite på 10km fick vi ihop alltsom allt.

Här gjorde jag magmuskler med Liam i famnen, han tyckte det var roligt att klappa mig på magen medan jag höll på, tycke själv inte det var så roligt!

Innan vi steg på tåget köpte vi jordgubbar som vi nu ska njuta av i solen på balkongen. 

Så glad när det äntligen är sommar!

Träning tillsammans

Idag hade vi planerat med Peter att fara på Tuffa Tisdag träning till Grankulla. Vi hade lite problem med att få barnvakt så Liam fick hänga med som maskot. : )

Liam satt snällt och tittade på halva vägen. Sen gick han omkring och delade ut kottar medan vi tränade mage och armar. ;)

Annars sprang vi lite korta intervaller och några gånger backe, med tanke på hållningen.

 Härlig, solig kväll var det i roligt sällskap! Skoj när vi samtidigt fick lite extra tid att umgås hela familjen.

Backträning med Sandra Eriksson

Fick igen skjuts av min snälla mor och Ulle kom med.
Vi träffade Running Finland gänget och började med uppvärmning runt tölöviken. Under uppvärmningen började det regna. Härligt!

Efter det körde vi backintervaller 250m 3x4ggr med några minuters vila emellan. Och detta i ösregn! Lite mera härligt!
Känslan under passet var: smaken av måltiden jag åt innan.
Känslan efter passet var: dyblöt men väldigt skön!

Insåg efteråt, när jag kollade på bilderna, att jag bilder faktiskt ljuger. Skrattar på alla bilder, men egentligen har jag spytta i halsen, tro mig!

Märkte först hur genomblöt jag verkligen var när jag hemma gick i duschen och klädde av mig. Man kunde vrida några liter vatten ur ALLA mina kläder. Men skit i det för det var ju ändå så roligt. Det spelar ingen roll om det regnar, solen skiner eller om det snöar så går det bra i grupp!

Röhnisch Anti Shake tightsen var på prov idag på backträningen och jag kan bara säga att jag är förälskad i dem! Kände att de verkligen höll allting på plats och så kände jag mig så fin i dem! Praktiskt då de har band som man kan knyta åt runt midjan, tycker ofta att byxor skrinner ner, men inte idag! Så ja, jag är väldigt nöjd med tightsen!!

I morgon ska vi till Solvalla på lite inspiration dag och paddling, ska bli roligt! Hoppas på fint väder och en rolig dag!

Söndag och backträning

Vaknade på morgonen först 10 tiden, så skönt att sova länge på en söndag!
Hade fått meddelande av Ulle om backträningen, kollade ut genom fönstret och ville absolut ut och springa! Klädde på mig tunna springkläder (äntligen) och åt lite morgonmål innan vi sprang iväg.

Jag ser ut som en dvärg bredvid Ulle!

Efter fem kilometer, redo för backen!!

Vi sprang en 5km uppvärmings länk och sedan började vi backintervaller. Ulle var duktig och sprang 8x30sek intervaller uppför backen, jag kände mig inte så i skick och sprang bara 6x30sek.
Till sista hoppade vi jämnfotahopp uppför backen, det brände i benen men pain is good, eller hur var det? ;)

På vägen hem gick vi utfallssteg och hoppade "sidohopp" (vet inte riktigt vad de heter) Såg så korkad ut så Ulle fota mig.

Sidohopp, eller vad var det?

Avslutade passet med lite stretch och planka och lite spännande planer också.

Ser ju inte värst glada och pigga ut, bilden
ljuger, jag lovar!

Kolla på blåa himlen, jag imisstag fick på bild. :)

Det var ett skönt pass och jag är lycklig för nu ÄR det vår. Tussilagon blommar, fjärilarna flyger och solen skiner! Perfekt början på söndagen.



Nu ska vi åka på utfärd med fammo och faffa!

Backträning = jag helt slut

Sitter och försöker blogga lite med grym värk i vaden. Vi hade backträning i Helsingfors med Running Finland. Efter uppvärmnings jogg i 1,5km sprang vi i en rätt så brant backe 10 spurter upp med nästan max puls och gick sedan ner, efter 5 tänkte jag redan "nej, inte lika många till" men plötsligt var vi färdiga och fortsatte att springa. Till slut sprang vi ännu 2x90sek intervaller, första i 3:30-4:00 min takt och andra i 4:00 min takt (kollade på mammasprings sida eftersom min klocka inte är så duktig att visar sådana grejer. )

Bilderna är åter igen stulna av mammaspring! :)

Till slut var det fotografering och sedan åkte vi hem, min snälla mamma var min kusk idag igen! Och kul var det!

Tycker det är så mycket effektivare att träna i grupp för det känns faktiskt som att jag pressar mig mer då. Fick låna av mammaspring en dvd om vaarojen maraton så jag ska kolla på den nu och sen och sova. Ett feberfritt barn har vi nu, känns så skönt, nu kan vi återgå till normal vardag och faktiskt göra någonting!