Dagens träningssaldo

Löpning 16km, lite besviken att jag inte fortsatte till minst 20 men idag orkade jag helt enkelt inte längre och det kändes absolut inte schyst mot kroppen att pressa på några kilometer till då den inte längre orkade.
Istället fortsatte jag hemma med core träning enligt följande:

• Fällkniven med tyngd 15 reps x 3
• sidorotation med tyngdplatta 15 reps/sida x3
• core wheel 15x3
• planka med benlyft åt sidan (lite som mountainclimbers men du hålls stilla i planka ställning hela tiden) 1minx3
• sidoplanka med rotation 1minx3
• rygglyft med rodd 15x3

Detta set upprepade jag x3 (plankan gjorde jag bara en gång).

Enkla övningar men med många reps blev det tungt. Passade bra såhär efter löpningen. Alla som löper borde satsa hårt på coreträning. Plankan är bra men tycker det är bra att träna mångsidigt så lite andra övningar tycker jag man kan lägga till. Imorgon börjar en ny arbetsvecka, helgen verkligen flög förbi. Orsaken till att jag inte hunnit blogga denna vecka är att jag varit ganska mycket på jobbet. Vi hade en lite extra vecka, då det var vändag höll vi öppna dörrar mellan måndag och torsdag och hade lite extra grupptränings timmar. Själv höll jag liten föreläsning om kost. 

Att kunna skratta åt sig själv är väldigt viktigt, här får ni en bild, så kan vi skratta tillsammans.

Ja, det är jag.. (för att översätta till mina svenska vänner så står det

"Att svettas är in" på skylten). 

Hoppas ni inte tappade all respekt för mig, haha!

PS: Min utmaning har gått ganska bra. Har faktiskt måsta tvinga mig att tänka positivt i vissa situationer och märkt att så fort jag svängt det till det positiva är det inte längre så jobbigt (OBS, har även kommit fram till att allt varken är positivt eller går att ändra till något positivt). Det där med att tro på sig själv har verkligen ändrat mig, redan på såhär kort tid märker jag stor skillnad. Våga satsa och tro på mig själv är säkert det smartaste jag gjort på länge, märker skillnad speciellt på jobbet.

Lördags kul

Orsaken till tyst blogg har och göra med mina två otroligt dåliga dagar. Har tagit en extra ledig dag på fredag och genast bestämde sig högre makter för att jag skulle lida för det. Karma.
Allt jag rört i har fallit på golvet eller gått sönder, bl.a. min telefon. Jag har haft axeln sjuk efter boxing med en kollega, igår då jag lagade smoothie hamnade hälften av innehållet på köks väggen och det bara fortsätter, som dominobrickor.
Jag försöker självklart se det positiva i allting och kom fram till att en tid utan telefon kan göra gott, har blivit väldigt beroende (slutliga tiden blev hela 7 timmar, innan jag kidnappade Peters telefon)
Att det flög smoothie längs med väggarna är väl bra, då detta betyder att man bara måste städa och samtidigt får resten av köket städat.
Då kroppen visar hur trött och överansträngd den är, betyder det att den måste få vila. Vilket den får, för ikväll ska jag gå med min underbara mamma på UMK finalen. För JAG vann biljetterna på Fuas blogg. Hurra!!

Har på förmiddagen tränat ett lätt gympass med en vän. Blev ett pass med många pistol squats och mycket på ett ben annars också, med fokus på teknik och rena rörelser mer än snabbt och mycket.
Efteråt bastu och hemma väntade jätte god lasagne som Peter gjort med spenat och grynost. Herregud så gott! Håller min otur på att vända? I think so.
Nu ska jag fara iväg och ha det kul, en kväll med bara kul!
Det tycker jag alla andra också ska ha! Härlig lördag allesammans!

Jag och min vän Jarna efter tufft cirkelpass på gymmet..

Tänk positivt, tro på dig själv, nå DINA mål!

Som jag tidigare nämnde var det några på jobbet som startade olika februari utmaningar. Vissa skulle inte äta sötsaker, andra skulle inte klaga. . .

Mitt mål är att tänka positivt och framför allt tro på mig sjäv!

" Den här månaden kommer jag att gräva fram de positiva i precis allting! Tänker tänka på mig själv och respektera mig själv. Tro på min styrka och min kunskap. "

Läste Annas inlägg och kände igen mig själv. Vad är det för idiotisk (förlåt min franska) point i att tävla mot andra människor.
Vi alla gör det, vissa öppet, vissa i smyg men ja, i något skede gör vi alla det.
Vilket är dumt då vi alla har totalt olika mål och startpunkt! Annas inlägg var bra och ärligt och tycker absolut du ska gå in och läsa det!

Häng med på en utmaning som är djupare än flera timmars plankor eller 100 armhävningar. Det här handlar definitivt inte om någon annan än dig själv och det går inte att tävla med andra!

Super erbjudande

Efter tuff träning på fredagen kände jag mig trött och utmattad på kvällen då jag kom hem. På lördag morgon vaknade jag och kände mig illamående. Hela lördagen gick ut på att ligga på soffan och sova. Ännu på söndagen kände jag mig dålig men min kusin kom på besök så vi var ut och äta en sväng. Under tiden fick Peter i sin tur ligga på soffan och må dåligt. Hoppas verkligen Liam slipper detta!!

Nu tänker jag strunta allt negativt från helgen, nu känner jag mig bättre och det är huvudsaken. Idag ska jag ha en bra arbetsdag och en perfekt start på den här veckan.
Det POSITIVA:

• Vi har just haft goda vänner på besök och Liam har fått leka med en annan liten kille.
• Mitt knä gör inte ont, känner faktiskt inte av det alls.
• Jag har hunnit vila ut ordentligt under helgen!

Dessutom har vi ett SUPER erbjudande idag och imorgon på gymmet. Då du blir medlem får du TRE stycken träffar med en personlig tränare på köpet. Ifall du bor i Helsingfors och funderar på att skaffa gymkort tycker jag du ska ta chansen nu med ett så bra erbjudande!

Målet för februari

Idag är det dags för tuffare sisu träning igen. Hade tänkt springa intervaller tidigare på dagen då jag hade en stund för träning men såklart kom min kollega och lockade med på träning med crosscore. Blev träning för överkropp och mage.

Gick för att köpa mat efter jobbet så jag skulle orka träna. Rusade runt i butiken för att hitta något att äta. I kassakön stannade jag först upp och märkte att varenda en av de som stod runt om mig hade en chips påse eller godis påse i handen. Nu talar jag inte om några stycken utan jag hade närmare 20 personer runtom mig och alla!
Är väldigt hård mot mig själv när det gäller träning men när det gäller mat tillåter jag mig nuförtiden det mesta förutom kött då. Det jag däremot tycker är onödigt är att utsätta kroppen för allt salt i chipsen eller alla tillsatser och färgämnen i godiset. Blir nästan lite arg.
Har märkt hur lätt jag blir arg på senaste tiden. På jobbet har de pågång "vadslagning" med varann under kommande månad. Vissa ska inte äta godis och skräpmat. Andra ska inte klaga.. Själv bestämde jag mig för att jag tänker tänka positivare och lita på mig själv. Det är mitt mål för februari! Vad är ditt mål?

Nu börjar nästa träning!!

Nu är det slut på mina knäproblem!

Idag har jag varit till en kiropraktor som har gått igenom hela min kropp! Verkligen nöjd nu, äntligen någon som tar mitt knäproblem på allvar!
Har under åren varit till flera "experter" som inte undersökt ordentligt, skyllt på spända muskler och en massa konstiga orsaker. Men ingen har löst gåtan än.

Kom in till en trevlig mottagning och en glad kille kom emot mig. Han var väldigt duktig på sin grej, förklarade noggrant precis allt han gjorde och varför. Låg ner i en massa underliga ställningar och han bröt och knakade på mig.
Fick en ny tid till fredag, nu är det verkligen slut på mina knäproblem!

Efteråt hade jag lite tid innan jag skulle till jobbet så jag var på kaffe med en vän. Det har blivit mycket kaffe drickas på senaste tiden. Tror min kropp är i chock tillstånd då den i så många år varit utan kaffe och nu fått överdos på några veckor, varje dag. Haha.

Långpass blev kortpass

Långpass blev kortpass. Igår sprang jag ut på långpass med tanken att springa ca. 20km. Vid 10 började mitt höft och knä ila. Är ganska säker på att det beror på för lite stretch och spänningar i muskler och pga. det lite fel steg.

Sprang 2km hem så fick totalt ihop usla 12km. Tro inte fel, 12 är bra, men inte som långpass.
Tröstade mig själv med de löjliga orden 12 är bättre än inget.
Efteråt blev det kaffe med en vän och Liam.

På kvällen stretchade jag i över en timme.
Skönt! Tror jag aldrig gjort det på egen hand, pinsamt nog!

Jag är typen som inte har problem sticka iväg på en löptur eller till gymmet men att motivera mig själv att stretcha mer vekrar omöjligt, haha!

Spinning och sisu

Igår hade jag första arbetsdagen efter resan. Efter jobbet kände jag mig trött och utmattad men bestämde mig för att satsa på ett tuff pass i gymmet med en kollega
På Fressi gymmet där jag jobbar har vi ett sjukt bra pass som heter sisu som typ betyder stamina! Passet går ut på enkla övningar där man använder stora muskelgrupper. Ca. tre-fyra rörelser per serie och du gör dem efter varandra i 7min. Därefter har du paus innan nästa 7 min set börjar. Allt som allt går det 30 min till träningen och det är väldigt effektivt. Mitt absoluta favorit pass!!

Idag har jag istället satsat på kondition, 45min tuff spinning vartefter jag sprang 30 min och tränade lite core som avslutning.
Idag hade jag en lite sämre träningsdag då jag verkligen måste pressa mig själv lite extra hårt då benen kändes sega och huvudet gav upp. Bra träning var det och ett perfekt sätt att starta helgen på.
Hur började din helg?

I brist på bilder, får ni en smart bild. En av orsakerna att jag inte har körkort, och det kommer jag troligtvis inte skaffa heller.

Mini vacation

Har haft en skön resa till Stockholm. Konserten var hur bra som helst, hostellet vi bodde på var mysigt och fint, en dag i Stockholm efter konserten var kul (men kallt) och då hann jag kika in i Röhnisch shoppen. Hade glömt hur fin vårkollektionen var, verkligen snygga färggranna kläder, love it!
Blev inte mycket träning på de två dagar vi var borta men några övningar måste jag göra i hytten eftersom jag kände att kroppen behövde det. Nu sitter vi i bussen påväg hem till Liam, saknaden är stor!!!

Här är lite bilder från resan.

När en dörr stängs, gå och öppna ett fönster!

Har haft en lite crazy vecka. Mycket läsande på skoltenter och jobbet har tagit min tid, har därför inte hunnit blogga.
Sista skolhelgen är förbi och blandade känslor virrar runt i kroppen. Är så lycklig då jag klarade min första tent så det sista jag har kvar är skriftliga delen. Sen är jag färdig personlig tränare. Känns väldigt knäppt då jag tycker vi just började, samtidigt känner jag mig mycket klokare och säkrare på mig själv. Skolan har inte bara gett mig en utbildning utan också en massa goda vänner, möjligheter och kontakter. Föreläsarna och kursinnehållet var väldigt bra och jag kunde inte vara nöjdare.

Det finns en mening med allt som händer. Just nu känner jag att allting som hänt mig den senaste tiden har haft sin mening. Lite som dominobrickor så händer en sak som sedan leder till en annan sak och så fortsätter det. Jag ser utbildningens slut som en början på något nytt. Nya utmaningar är redan i sikte...
Tre ord som beskriver mig just nu är:
Lycklig   Förvånad    Lättad

Som belöning för det hela ska vi åka iväg på konsert till Stockholm. Vi åker med morgonbåten på tisdag och kommer tillbaks på torsdag morgon. Kommer självklart packa med mig träningskläder och träna på båten. Då jag haft träningsmöjlighet på jobbet och sprungit av och an mellan jobb och hem känns det som om jag är mer beroende än tidigare. Skrämmande.
Idag hade jag ändå en ledig dag på riktigt, kände lite av gårdagens intervaller och bestämde mig för en dag med familjen, vilket jag behövde mer än någonting annat.
Träningen blev HopLop och springa till och från butiken en massa varv då jag glömt plånboken. Lite extra vardagsmotion gör aldrig illa, hehe. Men några svordomar slank det ur munnen då jag insåg det först när jag skulle betala och hade en flera meter lång kö bakom mig, hörde de djupa suckarna av de andra kunderna.

Det roliga med HopLop är att vi alla kan leka tillsammans.

Spårvagnsuppdatering

Har flera halva blogginlägg som jag inte hunnit skriva färdigt. Sitter i spårvagnen påväg mot min sista skolhelg. This is it! Sorgligt då det hela tar slut men så mycket nya möjligheter att ändå vara glad över.
Vi hörs på söndag! Under tiden kan ni gå in och kolla på Röhnisch vårkollektion som nu äntligen finns i butikerna! Kan inte länka från telefonen men här är adressen--> www.rohnisch.se

Hoppas alla får en skön helg. Min kommer innehålla hög puls och svettiga händer men inte p.g.a. träning. ;-)

Prövade, Lyckades och Njöt!

Dagen började väldigt tidigt idag och jag var riktigt trött när jag gick ut. Samtidigt känner jag iver och glädje då jag går till jobbet. Det är annat att stiga upp och gå till ett jobb som man verkligen trivs på än att stiga upp och gå omotiverad och hängig till jobbet.
Hade inga kunder på morgonen bara en palaver. Så efter det fick jag gå hem en stund. Blev glad att se Liam busa hemma, känns ovant att inte se honom helatiden. Det är bra övning för oss båda.
( Nu sitter vi i soffan och kollar på Buu klubben och bloggar.)

Hade planerat spinning idag men timmen blev full så jag kunde inte gå på den. Körde istället 5km löpning i 4,30min/km tempo. Efteråt kettlebell övningar och lite core.
Bara på grund av gårdagens inlägg om bekvämlighet och hur vi lätt fastnar i att göra allting så enkelt som möjligt så ökade jag ordentligt på vikterna jag använde och ärligt:
-fan vad bra det kändes!!!

Du klarar av mer än du själv tror!

Hur tänker du pröva dina gränser?

Återhämtar mig med mat och kompressions tuber från Gococo. Imorgon blir det lugn dag, på söndag långpass.