lördag, augusti 25, 2012

PHA training och kvälls löpning

Idag har jag tränat PHA-övningar som går ut på att göra varje övningsgrupp tre gånger. När jag gjort nr.1 tre gånger, byter jag till grupp två osv. Skit bra tycker jag. Tränade ensam ute på gården hemma och fick publik några gånger, hehe. Folk tror säkert inte jag är helt klok, vilket är helt okej för det är jag inte heller!


1.
-Burpees med armhävningar 1min
-Väsk-kast och knäböj på ett ben 1min
- Ben lyft på rygg 1min
- Dips på bänk 1min

2.
- Utfallssteg 1min
- Crunches 1min
- Raka marklyft (ett ben) med tyngder 1min
- Sidolyft med gummiband (axelövning) 1min

3.
- Mountain climbers 1min
- Knäböj (bakåt,sidan, fram) 1min/sida
- Planka med motsatt ben/arm lyft 1min
- Biceps curl med gummiband 1min

Till slut ännu 2x 1min planka och 1min/sida.

Hem och äta och sedan var jag på en kort kvällsrunda på 5km med medeltempo 5.40min/km.

Dagens outfit var:
Svart linne från Nike och sportbh champion.
Anti Shake tights från Röhnisch.
Skor Asics Ds trainers.

Åt en massa mat, gick i duschen och nu ska jag stretcha framför TV:n innan det är dags att gå och lägga sig. Imorgon har jag en 13h arbetsdag framför mig, vilket inte är kul för kropp och huvud men väldigt kul för plånboken. Haha, nejdå, jag tycker faktiskt (helt ärligt) att det har varit roligt att vara på jobb igen.
Ensam hemma dessutom då resten av familjen åkt på stugavslutning. Då min familj är hemma är jag bara träningstokig, då de far bort blir jag tränings missbrukare. Borde kanske söka hjälp...

8 kommentarer:

  1. Hej! Ska vi sätta in en tränings dejt den 4.9? :) sku kunna komma dit då bara J inte får någo spel till den kvällen :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Absolut! Du kan ju hänga med på tuffa tisdag till grankulla klocka 19 :-)

      Radera
    2. jo bara de inte e för tufft för nybörjare :P sku passa bra när de e nära, då kan ju pojkarna komma till oss undertiden :)

      Radera
  2. Låter som en roligt och jobbigt pass! Inspirerande! :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det var det :-) Gillar sådana pass som man kan köra ute men ändå känns riktigt tunga.

      Radera
  3. Har inte tittat in på ett tag och nu ser jag att du börjat jobba! Jee!! Så kul! Stort grattis!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack. Är ännu hemma med Liam men jobbar då jag har möjlighet. Med en snäll mamma som jobbar halvtid nu så hinner jag också jobba lite ;-)

      Radera
  4. va kul, med träningstips. Detta ska jag testa!

    SvaraRadera