söndag, juli 29, 2012

Stugtränings program för hela kroppen

Då Paulina ännu var i Finland funderade vi på stugtränings program och hon visade en super rörelse, passar perfekt för uppvärmning och känns i magen. Mitt stugprogram började med 5 varv uppvärmning med denna rörelse...

1. Uppvärmning
Gick ner för vårt lilla berg och fortsatte sedan lite fram på platt mark, detta går att göra i trappor eller bara på platt mark ifall det är för tungt. Alternativt kan man värma upp på något annat sätt, t.ex. promenad, hopprep, kort löppass... Det är väldigt viktigt att ha varma muskler då man tränar, det minskar risken för skador.




2. Väsk-kast och knäböj x 15

Börja med att gunga väskan mellan benen och upp...


Kasta sedan upp väskan på armarna såhär...










Och gör knäböj...



3. Benlyft på mage x 15 (med sax rörelse för att aktivera inre och yttre sidan av rumpan också)

Ligg på mage och lyft upp ben och lår från marken som på bilden..


Fortsätt hålla ben och lår uppe i luften men för nu ihop benen..



och ut igen. Upprepa detta..





4. Armhävningar x15





















5. Utfalls steg x 15/ben (vill du ha lite tuffare övning kan du hoppa och byta ben istället för att stiga tillbaka)





6. Bänkdip x15
Viktigt att hålla rumpan nära bänken och axlarna ner. 



Jag körde denna cirkelträningen 5 gånger och min tuffa mamma 4 gånger!! Pointen är att göra alla övningar i sträck och vila mellan varven. Effektivast blir det med ett högt tempo där man inte sölar mellan övningarna alls. Cirkelträning är bra då du samtidigt får upp pulsen som du ger musklerna ett hårt pass.


4 kommentarer:

  1. Några nya övningar för mig. Tack för tipset! Ska testa. :-)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Vad bra! Tyckte själv om det då man själv bestämmer hur tungt det är genom att lägga till tyngd eller svårighetsgrad på övningen :-) Perfekt på stugan eller hemma på gården!

      Radera
  2. Å vad bra tips, tack snälla!!!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det passar perfekt då man vill träna hela kroppen effektivt och snabbt :-) kul att du gillade det!

      Radera