Personal Trainer utbildning

Vi åkte alltså till Kägeludden för att kolla in Trainer4you:s nya utrymmen. Riku Aalto berättade om sin dröm att öppna ett eget gym och om hans dröm som nu gått i uppfyllelse. Han pratade också om hur man med små förändringar i sina vanor kunde bli mycket hälsosammare och att man ofta börjar träna för hårt och därför inte lyckas nå sina mål.

Han frågade oss:
Hur viktig hälsa, kondition och träning är för oss i pengar?
Om någon alltså skulle komma emot på gatan och säga att den betalar vad som helst för din hälsa/kondition, skulle du sälja den och för hur många guldpengar? Hur mycket är alltså din hälsa/kondition värd för dig?
Jag skulle absolut inte sälja! Förutom min familj är min träning viktigast för mig, den ger mig så mycket. Bättre hälsa både fysiskt och psykiskt.

En Finländsk kvällstidning hade år 2008 en gallup om vad finländarna drömmer om allra mest. 16% drömde om mer sex, 36% om att vinna på lotto och hela 42% drömde om bättre kondition och hälsa. Varför tar människor inte hand om sig själva, vad är det som leder till att så många bara drömmer om bättre hälsa istället för att göra något åt saken?

Efter föreläsningen fick vi se fina utrymmen! Där vi började med lite smått att äta och föreläsning kommer det, om jag förstod rätt, att dra utbildningarna. Trainer4you utbildar alltså olika ledare inom träning. Jag ska, tillsammans med min kompis Ulle, börja studera till personal trainer på Trainer 4 you och utbildningen börjar redan nästa helg. Så otroligt spännande, samtidigt som jag måste erkänna att jag är nervös! Utbildningen kommer att hålla på fram till januari 2013 och vi kommer ha skola en gång i månaden, kommer garanterat att vara mycket jobb på egenhand, kan jag tro!

Sen gick vi vidare till spa-delen, väääldigt fint och fräscht, där var en simbassäng och fina dusch och bastu utrymmen. Vi gick vidare till gymmet som var fullt med nyaste nya maskinerna. Riktigt fina var de, hade helst blivit kvar och tränat medan de andra fortsatte att kolla runt på utrymmena.

Vi hann inte bli och lyssna på Tuomo Kilpeläinen som berättade om sin bok Kahvakuulakoulu (alltså Kettlebell skolan) för klockan blev så mycket så vi bestämde oss för att åka hem. Men det var skoj att se stället och fint var det.

En väldigt  tung dag har det varit, samtidigt rolig och spännande med en massa program. Men känns som om det vore en evighet sen klockan ringde i morse klockan 7.

Rolig dag

Sista gången på babyrytmiken! Lite sorgligt var det då vi gått där nästan varje torsdag i 1,5 år..
Får se vad som händer i höst, men troligtvis flyttar vi till Åbo så då blir det ingen rytmik mer..

Liam hade kul och lekte med de andra barnen. Vi hade bakat vegetariska pastejer och de andra hade hämtat en massa gott med sig. Jag var väldigt glad då Peter hade möjlighet att komma en stund och mommo var också med, skoj!

På hemvägen åkte vi via loppis och jag hittade fina fynd!!!
Nu sitter jag utmattad på soffan och äter mellis för att snart åka iväg igen med Ulle till Trainer 4 you öppning i Helsingfors.

Tänk att roliga dagar också tar så mycket på krafterna!

Stolt över min mamma!

Måste skriva om hur duktig mamma är! Hon har kommit så långt med löpningen redan och har hållit sin motivation fastän det är jobbigt i början.
Det hela började med att hon gick med i Running Finlands löpskola för nybörjare. Där via har hon fått en massa bra tips och ett kul gäng att träna med en gång i veckan!
Jag märker redan stora framsteg. Jag tror både konditionen har blivit bättre samtidigt som hon nu tror på sig själv och vet att hon kan. Jag är stolt!

11km med vagn

Jag sprang iväg med Liam i vagnen eftersom Peter var sent på jobb. Mamma mötte upp oss och kom med, vi sprang en 2-3km sträcka flera gånger så att mamma sprang åt ena hållet och jag åt andra. På så sätt möttes vi flera gånger och det var ju skoj att inte vara ensam! När vi startade hade jag shorts, långärmad tröja och min nya Running Finland jacka, men insåg snabbt att jag måste klä av mig för att alls orka springa. Så där stod jag mitt på vägen och klädde av mig! Hade resten av länken bara sportbh och jackan, skönt så.

Blev för mig allt som allt en 11km länk med medeltempo 5.45min/km. Liam somnade under länken så jag kunde träna mage och rumpa ännu hemma.
Lagade innan vi for en supergod milkshake. Jag mixade ihop olika bär, massor med olika frukter, kvark och mjölk. Det blev jätte gott!! Nu ska jag dricka lite milkshake och äta lite smått kvällsmål framför TV:n. Ska försöka vara duktig och stretcha lite.

Har också en sorglig nyhet! Mina favorit löpstrumpor har gått sönder, jag älskar den gröna färgen och hur sköna de är på foten. Det kom nästan en tår då jag märkte det. Vissa gråter för krig och naturkatastrofer eller annat viktigt, jag gråter då mina strumpor går sönder. Suck!

God lunch

Idag fixade jag snabbt ihop lunch av grejs vi hade hemma och det blev hur gott som helst! Lagade sojakross med spenat och rotfrukter och åt det med bulgur. Så simpelt och så gott!

Intervaller med Running Finland

Idag åkte vi iväg med mamma och Liam till Drumsö. Där skulle jag träffa Running Finland för att springa intervaller, vilket jag absolut inte var på humör för att göra idag. Super att de andra var så ivriga så jag måste bara hänga med. Rekommenderar att komma med på intervallträning, det blir mycket effektivare då man springer i grupp. Man pressar sig mer för att hänga med i de andras tempo. Jag tycker i varje fall att det är roligare i grupp!
Vi började med uppvärmning och sprang sedan intervaller 1minx8 med 1min gå vila emellan, 3.30-4.00min/km fart? Hade själv inte klocka men mammaspring hade det och jag förstod att vi sprang under 4.00min/km för det mesta. Lite dog jag men efteråt kändes det skönt, hade jag stannat hemma hade det inte blivit intervaller så jag är nöjd!

Fick också mina super snygga Running Finland klubbkläder. Ska lägga in bilder på dem så fort jag har tid att fotografera mig ;)

Nu ska vi kolla på "Welcome to cougar town" som är en av våra favorit serier, sååå roligt!

Veckans träning

Måndag: Vila
Tisdag: Intervallträning med Running Finland
Onsdag: 10km i lugnt tempo + styrketräning ben och mage
Torsdag: Babyrytmik avslutning och en massa program hela dagen, så tror det blir rätt så lite träning.
Fredag: 7-10km i hårdare tempo
Lördag: Morgonlänk och styrketräning
Söndag: Långpass

Jag är en av dem som verkligen njuter av att vintern är över!!

Kvällsmål och tv

Idag har vi varit riktigt slöa. Ingen träning alltså. Men god kvällsmat kombinerat med bra TV..

Vi lagade varma smörgåsar med torkad tomat, oliver, mozzarella och basilika,GOTT!

Imorgon blir det träning med Running Finland.

Film mys inomhus

Idag var vi ca en timme i parken och lekte med grannarna och när vi kom in började det regna. Egentligen tycker jag det är skönt, det ger tillåtelse till att bara vara inomhus och mysa.

Vi lagade smoothie, poppade popcorn och tittade på film. 

Så skönt då hemmet är städat, ute regnar och vi inte kan göra annat än leka och mysa med varann. Om inte köket vore så tomt på mjöl skulle jag baka något..

Springtur i vackra Meiko

Idag vaknade vi då babysimmen tog slut så det blev inget sim idag. Blev däremot lugn morgon med god bär shake och Mumin.

 Uppe på berget med vacker utsikt..

Här var jag så törstig så jag faktiskt funderade på att dricka av vattnet, bestämde mig ändå för att det är smartare att vänta tills vi kommer till bilen. 

Senare på dagen kom Antonia till oss, vi hade planerat att fara och springa. Vi bestämde oss för att åka till  Meiko, ett av Kyrkslätts vackra naturområden. Vi sprang iväg lite omedvetna om vart, följde bara vägen. Blev ett pass med väldigt mångsidig terräng och vi måste på flera ställen pröva våra häcklöpnings färdigheter, eftersom det var så mycket nerfallna träd längs med stigen. Med hjälp av telefon (absolut ingen hjälp av mig, kyrkslättsbon) kom vi runt Meiko sjön och fick totalt ihop lite på 10km med tempo mellan 4.30-9.30min/km, eftersom terrängen ofta var rätt så tung och så stannade vi för att njuta av omgivningen titt som tätt, alltid bra att ha något att skylla på ;-) Men blev nog lite backträning emellanåt.
 Kändes skönt i kroppen efteråt, vi kände av muskler man annars knappt vet att man har, det kallar jag bra träning ;-)

Fin natur, super sällskap och väldigt bra träning. Perfekt!

När jag kom hem hade mina pojkar gått iväg på promenad så jag njöt av frukt och kvark på balkongen.

Pollenvarning!! Det var sjukt mycket pollen överallt, när jag tog av mig mina kompressionsstrumpor dammade ett stort moln från dem. Blåbärs riset i skogen var täckta med pollen, likaså vattnet. Usch!

Vinnare av Gococo kompressionsstrumporna...

... är Anonym med e-post tapiiri_1@hotmail.com.

Grattis till vinnaren och tack till alla som var med och tävlade :-)

Liam hjälpte igen till att lotta ut en vinnare, sen gick han iväg med alla andra lappar och gömde dem i sina gömmor. ;-) (hittade idag några lappar i hans rum från förra tävlingen jag höll)

Kvällen på stranden

Vi åt middag och tänkte att det ännu skulle vara skoj att göra något då det var så fint väder. Så vi åkte till stranden en stund, mommo hängde med.

Peter ville leka med frisbeen med Liam och mig, ingendera var riktigt intresserade.

Liam gick rakt ut i vattnet med strumpor och crocs (som tur) sen hittade vi en död fisk och några tobaks fimpar i sanden, mysigt va?

Kvällen avslutades med hemgjorda scones och film!

Födelsedag

Vi har haft en lugn och skön dag hemma. Varit till parken och ätit mellis, tittat på film och varit på middag till restaurang.

Jag åt så god och krämig basilika pasta och till efterrätt ännu cheesecake, jaiks!

Efteråt var vi till Filmtown och hyra film som vi inte kollade på, haha. Vi har istället tittat på eurovisionen konstigt nog, eftersom ingen av oss bryr sig om det. Men Peter hade hört att Lordi skulle dela ut Finlands poäng. Det måste vi ju se!
Fy vad pinsamt!




Nu ska vi sova, imorgon blir det en till kul dag! Babysim och sedan kommer en vän på besök, vi ska fara och springa. Tjohoo.

Nu är jag ett år äldre igen och känner mig inte ett dugg klokare. När blir man klok?

Gå med och tävla om Gococo kompressionsstrumpor

I morgon kommer jag att lotta ut en vinnare till ett par snygga Gococo kompressionsstrumpor.
Här kan du gå med i tävlingen. Allt du behöver göra är att skriva din mail som kommentar och dela tävlingen på facebook eller din blogg.

Strumporna minskar risken för stela vader och svullna fötter och hjälper återhämtningen genom att öka cirkulationen i vaden.

De är fina att ha t.ex. med shorts, själv har jag ett par rosa och tycker verkligen om dem!!

Födelsedags morgonmål

Gott,Gott,Gott med färsk ananas!! Ingefära te och keso-kvark blandning kanske inte låter så gott för alla men för mig är det godis.
Ha en fin lördag allesammans!!

Kvälls länk

For ut på länk på kvällen ganska sent. Benen kändes tunga som bly och jag var trött. Hade planerat springa 10km, efter 5km tänkte jag springa hem, hade noll energi. Det svängde ändå och jag njöt sista kilometrarna av doften av nyklippt gräs, love it!
Sprang 10km med medeltempo 5.30min/km.

När jag kom hem åt vi tacos och kollade på film. Så gott!

VARNING! detta är säkert det tråkigaste inlägget någonsin

Morgonen började inte bra hemma hos oss! Jag hann vara vaken i ca 10 min innan jag fick migrän, hemsk migrän. Som tur var Liam trött redan 11 tiden och vi kunde ta oss en tupplur. Vi sov en tre timmars tupplur!!! När jag vaknade hade migränen försvunnit och jag kände mig utvilad och glad. Slapp lätt undan denna gång.

Vi har försökt städa på eftermiddagen för att jag i morgon ska kunna fira min födelsedag med min fina familj utan att stressa om smutsiga strumpor och dammiga knutar.
Peter är på staffetkarnevalen med sin klass så han är lite senare hemma idag. Vi hade också tänkt åka in och kolla på staffetkarnevalen, men tror det inte hade varit så skoj med migrän..

Hoppas alla andra haft en lite bättre dag? :-)

Vilken bikini?

Har ingen snygg bikini till sommaren och det är ju sommar nu. Fick lite stress, ett tydligt tecken på att jag inte just nu har allvarliga saker att stressa om. Har suttit och kollat ganska länge och hittade fyra favoriter. Någon av dessa ska jag beställa!

Spring runt Tölöviken

Trots att X3M förstörde min morgon, med att berätta vinnaren i American Idol, blev dagen rätt så bra!
Vi åkte in till Helsingfors på morgonen med Peter för vi skulle fara och sjunga till babyrytmiken. Hade stora problem med vad jag skulle klä på mig i morse, hade planerat en löptur efter rytmiken så ville ha något som lätt går att slänga av sig och dra tränings tightsen på. Efter ca 30min funderande blev outfiten mina Röhnisch anti shake tights, träningstopp, Adidas tröja och springdojjor, kände mig som värsta träningsnörden bland med alla fint klädda mammor!
Blev glatt överraskad då en vän kom med på rytmiken med sin familj, skoj att träffas då det var ett tag sen sist!

Vi hade ett trevligt lunch sällskap och ett trevligt promenad sällskap till Tölöviken, där sade vi sedan hejdå för att börja vår löptur. Liam sov medan jag sprang så jag hade ingen som hejade på mig i den jäkliga backen, fy vad jobbigt det var! Det blev ju lite backträning varje gång jag sprang upp för den branta backen kände jag hur det sved i benen.
Vi sprang runt några varv och fick ihop 8km i 5.28min/km medeltempo, efter tränade jag magmuskler med Liam som kompis för han hade vaknat. Hann också med några armhävningar innan vi gick till tåget för att åka hem. Vi tog ett S tåg till Kyrkslätt centrum och sprang ännu därifrån hem så lite på 10km fick vi ihop alltsom allt.

Här gjorde jag magmuskler med Liam i famnen, han tyckte det var roligt att klappa mig på magen medan jag höll på, tycke själv inte det var så roligt!

Innan vi steg på tåget köpte vi jordgubbar som vi nu ska njuta av i solen på balkongen. 

Så glad när det äntligen är sommar!

Träning i nya strumporna

Idag har Peter haft möten varit sent på jobb. Tråkiga dagar sådana..

Men samtidigt har vi hunnit med en hel massa saker som var på "to do" listan. Känns skönt.

På eftermiddagen kom mommo hit och vi gick iväg till sportplanen, ville pröva mina nya kompressionsstrumpor och sprang lite intervaller.

Kände mig trött och fick inte upp farten så jag sprang lugnt runt banan några gånger och sedan tränade jag lite på gräsmattan i solen.  Fick 2x400m intervaller men that´s it. Mamma och Liam gick runt banan och tittade undertiden. 

 Hoppade och skuttade och tränade magen och armarna, ingen super träning men det får duga för idag. 

 Liam hade plockat en blomma åt mig, söta! Så fick jag en kram också. Han var emellanåt ivrig på att springa och hoppa och "jompa", men sen såg han en sten eller något annat intressantare än träning och sprang efter det..

Så hoppade vi lite, "ooooj" sade han varje gång vi lyckades komma över.. hehe. Så lustigt då min lilla bebis kan prata. Och han pratar mycket och hela tiden, vet inte varifrån han fått det?

Är så glad över mina nya strumpor. Kändes skönt att ha dem på och så är de ju så fina, passade perfekt med mina nya shorts idag!

Mina Gococo kompressionsstrumpor

Fick fint brev från Gococo på posten idag! Snygga kompressionsstrumpor.

Prövade dem genast och de var hur sköna som helst!!

Här kan du gå med i tävling och vinna ett par åt dig själv!

Mama´s little helper

Försökte träna lite på morgonen medan Liam lekte.
Liam tyckte såklart att det var roligast att sitta på mig och läsa traktor tidning. Gick med på det eftersom jag fick lite extra tyngd i träningen! ;-)

Mysigt med en liten rumpa, speciellt då han satt sig på mitt ansikte och skrattade, då skrattade minsann inte mamma! 

Nu sover han sött och jag ska laga mat. På eftermiddagen ska vi ut och springa. Häääärligt väder!

Ska bara!

Fick fina "ska & bara" örhängen av svärmor. Passar mig perfekt! Blev väldigt glad.

Bio kväll

Ikväll ska jag fara med mina ladies och äta och på bio! Senast jag var på bio (om babybio inte räknas, vilket det inte gör) var för ett år sedan med samma damer för att fira min födelsedag :-)

Gott men hälsosamt morgonmål

Lagade havregrynsgröt till morgonmål men det har börjat smaka lite bla, så kände inte för att äta det idag igen. Så jag blandade några ägg och blåbär med i gröten och stekte plättar av smeten. På plätten satte jag keso och lite blåbärs barnmat, som vi hade kvar i kylskåpet och med det äppelskivor. Tycker det blev jätte gott och egentligen åt jag samma sak som alltid: Gröt och ägg.

Första plätten blev inte så bra, man måste öva några gånger först, det var inte riktigt samma som att steka vanliga plättar. Bra variation till havregrynsgröt som blir ganska tråkig efter ett tag.

Dagens roliga kommentar

Jag hade köpt en fitness tidning och kollade lite i den. Där var en flicka med jätte fin mage. Så sa jag åt Peter -wow, vad hon har fin mage.. Visst har hon?
Peter svarade - Nää, jag tycker inte det är fint med så mycket muskler, det är finare sådär vanligt, så som du!

Ett snällt sätt att säga att jag inte har muskler? Haha

Veckans träning

Måndag: Löpning med vagn. Lugn länk tänkte jag, kanske får mamma med?
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervall träning. 6x1000m med 1min vila emellan och några korta intervaller på slutet.
Torsdag: Länk runt Tölöviken, efter babyrytmiken tänkte jag springa runt Tölöviken några gånger innan vi åker hem, skoj om någon har lust och hänga med ;-)
Fredag: Morgonlänk 10km i lugnt tempo. Styrketräning på kvällen.
Lördag: Fira min födelsedag med familjen, troligtvis inte så mycket träning.
Söndag: Långpass 20-25km

Marathon Training Academy

Ett litet tips jag fick av Heidi. Att lyssna på Marathon Training Academys podcasts under löpturen. Prövade på detta igår och kändes verkligen som om tiden bara for förbi och plötsligt var jag tillbaka på gården. Intressant och roligt att lyssna på. Nästa gång jag sticker iväg på långpass ska jag lyssna på deras podcasts.

Jag tycker inte alls om att ha lurar i öronen medan jag springer. För mig är en del av det sköna med att springa, att lyssna på olika ljud i naturen och att vara 100% koncentrerad på det jag gör, det tycker jag förstörs med musik. Lyssnade därför på podcasts utan hörlurar, så alla runt om mig fick också höra, hehe. Samtidigt fick jag ju lyssna på mitt fågelkvitter, perfekt kombination.